7 Jenis Buah Tinggi Gula, Anak-Anak Jangan Konsumsi Berlebihan

MOMSMONEY.ID - Sebaiknya tidak dikonsumsi anak-anak secara berlebihan, ketahui apa saja daftar buah yang tinggi kandungan gula berikut ini.

Meski dikenal sehat, kaya serat, dan nutrisi, buah-buahan juga memiliki kandungan gula alami yang berbeda-beda.

“Saya tidak ingin ada orang yang takut pada kandungan gula dalam buah karena itu adalah gula alami,” jelas ahli gizi terdaftar Beth Czerwony, RD.

“Tubuh memprosesnya secara berbeda dibandingkan dengan gula yang terdapat pada kue kering, kue bolu, dan jenis makanan semacam itu,” katanya.

Namun, bukan berarti Anda boleh mengonsumsinya secara berlebihan. Bagaimanapun juga, makanan dengan kadar gula lebih tinggi tetap berarti Anda mengonsumsi lebih banyak gula.

Nah, agar tidak terlalu dikonsumsi berlebihan, ketahui juga beberapa jenis buah dengan kandungan gula tinggi yang sebaiknya dibatasi untuk anak-anak.

Baca Juga: Sering Jadi Topping Makanan, Ternyata Daun Kucai Bisa Mencegah Kanker

Mangga

Buah-buahan tropis biasanya memiliki kadar gula yang lebih tinggi adalah mangga. Gram gula dalam satu buah mangga mencapai 46 gram. Kontrol porsi sekali lagi merupakan kunci jika Anda ingin meminimalkan asupan gula saat makan mangga.

Padukan mangga dengan protein seperti yogurt Yunani rendah lemak, yang dapat membantu memperlambat pelepasan gula ke dalam darah Anda.

Pisang

Gram gula dalam satu buah pisang bisa mencapai 15,4. Pisang mungkin bukan makanan yang paling manis, tapi ada banyak gula yang tersembunyi di balik kulitnya.

Kandungan gulanya meningkat saat pisang matang dan berubah warna dari hijau menjadi kuning juga. Sebaiknya pikirkan jumlah porsinya jika ingin mengonsumsi pisang. Semakin besar tentu saja kandungan gulanya juga semakin besar, ya.

Anggur

Tercatat dalam Cleveland Clinic, kandungan gula dalam 1 cangkir anggur mencapai 14,9 gram. Anggur mungkin bahkan lebih mudah disantap daripada ceri. Cobalah untuk memperhatikan seberapa banyak anggur yang Anda lahap sekaligus jika Anda ingin membatasi asupan gula.

Baca Juga: Ini Daftar Buah-Buahan yang Efektif Menurunkan Kadar Asam Urat dalam Tubuh

Jeruk

Kandungan gula dalam satu jeruk besar mencapai 17.2 gram. Serat dalam jeruk dapat membantu memperlancar pelepasan gula ke dalam darah Anda. Namun agar hal itu berhasil, makanlah buahnya daripada minum segelas jus jeruk, ya. Gula jauh lebih terkonsentrasi pada jus jeruk yang sering disamakan dengan soda.

Ceri

Dalam satu cangkir buah ceri terkandung 19,7 gram gula. Ceri seukuran gigitan sangat mudah untuk dimakan. Semangkuknya bisa hilang dengan cepat jika Anda mulai mengunyahnya. Ceri memang baik untuk Anda, tapi cobalah perhatikan berapa banyak yang Anda makan dan pastikan untuk tidak berlebihan.

Nanas

Rasa manis lengket pada nanas disebabkan oleh kadar gula yang tinggi dan kadar tersebut hanya akan meningkat jika buah tersebut dijus, dikeringkan, atau disajikan dalam sirup manis.

Moderasi adalah kuncinya jika Anda mencoba mendapatkan manfaat dari makan nanas tanpa terburu-buru gula. Gula sebanyak 16,3 gram terkandung dalam satu cangkir potongan nanas.

Semangka

Semangka mungkin tinggi gula tetapi rendah karbohidrat, yang berarti makan sepotong di hari musim panas tidak akan membuat kadar gula darah Anda meroket. Meski begitu, tetap ketahui bahwa dalam 1 cangkir semangka potong dadu mengandung 9,42 gram gula, ya.

Nah, itulah tadi beragam jenis buah yang tinggi kadar gula dan sebaiknya tidak banyak dikonsumsi anak-anak, ya.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News