Cegah Sebelum Telat! Ini 5 Cara Mencegah Pradiabetes Biar Enggak Jadi Diabetes

MOMSMONEY.ID - Bagaimana cara mencegah pradiabetes agar tidak menjadi diabetes ya?

Pradiabetes adalah kondisi yang menyebabkan seseorang memiliki kadar gula di atas normal. Meski begitu, jumlahnya belum setinggi ketika menderita diabetes ya.

Pada prediabetes, kadar gula dalam darah akan melebihi batas normal dan bisa mencapai 100–125 miligram per desiliter.

Dalam kondisi ini, Anda seharusnya sudah waspada dan menerapkan upaya pencegahan agar tidak menjadi diabetes.

Baca Juga: Fakta Sarapan di Pagi Hari: Bisa Mengurangi Risiko Diabetes Tipe 2 Sebesar 59%

Sebagai pembanding, seseorang dikatakan mengidap penyakit diabetes jika sudah memiliki kadar gula darah di atas 125 miligram per desiliter. 

Oleh karena itu, cara mencegah pradiabetes perlu dilakukan sedini mungkin, yakni dengan menerapkan gaya hidup sehat secara disiplin dan rutin.

Berikut beberapa cara mencegah pradiabetes agar tidak menjadi diabetes yang bisa Anda terapkan, dikutip dari www.halodoc.com:

1. Mengatur pola makan

Salah satu cara mencegah pradiabetes agar tidak menjadi diabetes adalah dengan mengatur pola makan sebaik mungkin.

Pastikan Anda selalu mengonsumsi makanan sehat dan menghindari makanan yang manis-manis, ya. Hal ini mungkin terasa berat bagi Anda yang suka makanan manis.

Namun, Anda bisa mencoba memulainya dengan mengurangi penggunaan gula tambahan pada makanan sehari-hari. Sebagai alternatif, Anda bisa menggunakan pemanis yang lebih sehat.

Cara ini cukup ampuh untuk mencegah diabetes dan menjaga berat badan tidak mengalami lonjakan.

Baca Juga: 6 Cara Menurunkan Berat Badan bagi Penderita Diabetes, Pasti Berhasil!

2. Aktif bergerak

Selain mengatur pola makan, Anda juga perlu tetap aktif bergerak. Karena jika Anda kurang gerak, justru bisa meningkatkan risiko diabetes.

Lakukan latihan fisik secara rutin dengan berolahraga 3 kali seminggu. Tidak perlu memilih olahraga yang berat-berat. 

Pilih saja yang ringan, tapi rutin dijalani ya. Misalnya saja berjalan kaki, bersepeda, atau berenang.

3. Menjaga berat badan

Cara mencegah pradiabetes agar tidak menjadi diabetes berikutnya adalah dengan menjaga berat badan. Karena penyakit ini mudah menyerang orang yang berat badannya berlebihan.

Jika Anda mengalami pradiabetes, maka usahakan untuk menurunkan sekitar 10 hingga 15 persen berat badan Anda ya. Hal ini bisa Anda usahakan dengan berolahraga rutin dan menjaga pola makan.

Baca Juga: Diabetes hingga Stres Bisa Berkurang, Ini Potensi Manfaat Intermittent Fasting

4. Hindari rokok

Bagi Anda yang terbiasa merokok, yuk mulai mengurangi atau menghindarinya. Karena risiko diabetes lebih tinggi pada orang yang aktif merokok, lo.

Di samping itu, orang yang aktif merokok juga berisiko mengalami penyakit serius lainnya di kemudian hari. Jadi, mulai kurangi rokok Anda dan berusahalah menghindarinya.

5. Lakukan pemeriksaan rutin

Jangan lupa juga untuk melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin ya. Hal ini untuk memantau kondisi kesehatan dan kadar gula darah Anda.

Hal ini penting ketika Anda mengalami pradiabetes. Dengan melakukan pemeriksaan, maka Anda bisa tahu apakah gula darah sudah normal atau semakin membahayakan. 

Dengan menerapkan cara mencegah pradiabetes yang konsisten, hal ini akan membantu Anda tetap berada di jalur yang sehat dan terhindar dari diabetes.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News