Sebelum Telat, 7 Cara Mencegah Prediabetes agar Tidak Berkembang Menjadi Diabetes

MOMSMONEY.ID - Cara mencegah prediabetes menjadi kunci penting yang sering kali diabaikan. Padahal, cara inilah yang akan menyelamatkan Anda dari bahaya diabetes.

Prediabetes adalah kondisi di mana kadar gula darah terlalu tinggi untuk dianggap normal. Tetapi, tidak cukup tinggi untuk menjadi diabetes tipe 2.

Meski begitu, kondisi prediabetes ini seharusnya tidak membuat Anda menjadi khawatir atau putus asa. Justru, Anda bisa membalikkan keadaan dan membuat kadar gula kembali normal. 

Baca Juga: Ini Cara Menurunkan Gula Darah: Waspada Komplikasi Diabetes dan Jantung

Di sinilah peran cara mencegah prediabetes menjadi sangat penting. Bukan hanya untuk menghindari diabetes, tetapi juga untuk melindungi organ tubuh Anda lainnya.

Berikut beberapa cara mencegah prediabetes agar tak menjadi diabetes yang bisa Anda terapkan, dikutip dari www.klikdokter.com:

1. Memberi jeda waktu makan

Penting sekali untuk memberikan jeda waktu makan. Anda bisa menerapkan jeda waktu makan setiap 3 sampai 6 jam sekali.

Lakukan sarapan sekitar satu atau dua jam setelah bangun tidur. Lalu, makan camilan setiap 3 sampai 6 jam. Tujuannya apa?

Ya, agar tubuh Anda memiliki waktu untuk mencerna makanan tersebut. Usahakan untuk makan dengan porsi sedikit saja sebelum Anda merasa lapar. Cara ini cukup efektif untuk membuat kadar gula darah Anda tetap seimbang.

Baca Juga: Jangan Tunggu Komplikasi, Perlu Deteksi dan Edukasi Diabetes Sejak Dini

2. Makan berat saat pagi dan siang saja

Usahakan untuk makan berat saat pagi dan siang saja ya. Saat pagi, Anda bisa memilih menu-menu yang membuat kenyang karena Anda membutuhkan energi lebih untuk beraktivitas hingga siang.

Saat siang, Anda bisa makan separuh porsi saja. Dan untuk makan malam lebih sedikit lagi porsinya. Jika Anda ingin ngemil sebelum tidur, maka pilihlah camilan yang rendah kalori, ya.

3. Menyeimbangkan menu makanan

Selain itu, penting juga untuk menyeimbangkan menu makanan Anda sehari-hari. Salam setiap piring Anda, pastikan berisi makanan yang mengandung serat dan nutrisi. Sedangkan karbohidrat dalam jumlah yang tidak terlalu banyak.

Keberadaan serat sangat penting untuk mengontrol kadar gula darah Anda, lo. Jadi, perbanyak menu sayuran yang tidak mengandung zat tepung ya.

Misalnya saja brokoli, wortel, bayam, dan sebagainya yang bisa disesuaikan dengan favorit Anda.

Baca Juga: Gula Darah Tetap Stabil! Ini 6 Pilihan Buah untuk Orang Diabetes yang Aman

4. Banyak minum air putih

Cara mencegah prediabetes berikutnya adalah dengan banyak minum air putih. Pastikan Anda untuk mencukupi kebutuhan air putih setiap harinya ya.

Minum air putih akan membuat tubuh Anda terhidrasi. Selain itu, juga bisa mengurangi kalori cairan yang tidak diperlukan tubuh.

5. Olahraga rutin

Luangkan waktu Anda untuk berolahraga. Tubuh Anda harus tetap aktif bergerak untuk menurunkan kadar glukosa darah dan menurunkan lemak di tubuh.

Anda bisa memberikan waktu olahraga sekitar 30 menit saja per hari. Pilih jenis olahraga yang disukai agar lebih menyenangkan saat menjalaninya.

Baca Juga: Gaya Hidup Sehat Penderita Diabetes, 5 Langkah Penting Ini Cegah Komplikasi

6. Tidur berkualitas

Selain menjaga pola makan dan olahraga, Anda juga perlu mendapatkan tidur yang berkualitas. Karena jika Anda kurang tidur, hal ini bisa menjadi penyebab naiknya berat badan.

Di mana tubuh kesulitan untuk menggunakan insulin dengan efektif. Usahakan untuk tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harinya.

Anda juga perlu menjauhkan HP sebelum tidur serta menghindari minum kafein agar tidur Anda lebih mudah.

7. Pemeriksaan kesehatan rutin

Hal terakhir yang perlu Anda lakukan adalah melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin. Hal ini untuk memantau kondisi kesehatan dan kadar gula darah Anda.

Dengan begitu, Anda bisa mengetahui apakah gula darah Anda sudah normal atau justru semakin serius. Selain itu, dokter juga bisa memberikan saran terbaiknya untuk kesehatan Anda.

Itulah beberapa cara mencegah prediabetes yang bisa Anda terapkan agar tidak menjadi diabetes yang lebih membahayakan kesehatan Anda. 

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News