Catat ya! Ini 15 Makanan Tinggi Protein untuk Diet yang Dapat Anda Konsumsi

MOMSMONEY.ID - Tidak hanya membantu dalam membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, protein juga berperan dalam proses penurunan berat badan. Mengonsumsi makanan tinggi protein untuk diet dapat meningkatkan metabolisme, mengurangi rasa lapar, dan membantu mengurangi asupan kalori.

Melansir dari laman Eat This, di bawah ini adalah 15 makanan tinggi protein untuk diet Anda:

1. Telur

Telur adalah sumber protein serbaguna yang bisa disajikan dalam berbagai cara, seperti rebus, orak-arik, atau sebagai tambahan dalam semangkuk ramen. Dengan hanya sekitar 70 kalori, satu telur menyediakan 6 gram protein.

Baca Juga: Pisang Apa yang Bagus untuk Asam Lambung? Simak Tips Memilihnya!

2. Tuna

Tuna kalengan adalah cara mudah untuk mendapatkan protein tinggi, dengan hampir 25 gram protein per porsi.

3. Salmon

Kaya akan omega-3, salmon tidak hanya mendukung penurunan berat badan tetapi juga meningkatkan rasa kenyang.

Baca Juga: Ketahui Nutrisi dan 9 Manfaat Konsumsi Pisang untuk Kesehatan Tubuh

4. Quinoa

Meskipun hanya memiliki 8 gram protein per cangkir, quinoa adalah salah satu dari sedikit sumber protein nabati yang merupakan protein lengkap.

5. Tahu

Dengan 9,2 gram protein per porsi, tahu adalah pilihan yang serbaguna untuk menu diet Anda, baik digoreng, dicampur dalam tumisan, atau ditambahkan ke smoothie.

6. Kacang Hitam

Dengan 7,5 gram protein per setengah cangkir, kacang hitam juga kaya serat, membuat Anda kenyang lebih lama dan membantu mengurangi kalori pada makanan berikutnya.

Baca Juga: Ketahui Nutrisi dan 9 Manfaat Konsumsi Pisang untuk Kesehatan Tubuh

7. Yogurt Yunani

Dikenal sebagai sumber protein yang kaya, satu porsi yogurt Yunani dapat mengandung 15-17 gram protein. Yogurt ini efektif dalam membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

8. Protein Kacang Polong

Sebagai alternatif bagi vegan atau yang menghindari produk susu, protein kacang polong adalah pilihan yang baik dengan 21 gram protein per porsi dan efektif dalam mengendalikan rasa lapar.

9. Dada Ayam

Sebagai sumber protein yang rendah lemak, dada ayam menyediakan kira-kira 26 gram protein per porsi 4 ons dan merupakan tambahan yang baik untuk salad atau pasta.

Baca Juga: 7 Sayuran Berdaun Hijau Paling Sehat yang Baik untuk Tubuh Anda, Apa Saja?

10. Yogurt Biasa

Walaupun tidak setinggi yogurt Yunani, yogurt biasa tetap menyediakan protein berkualitas tinggi yang mengandung semua asam amino esensial.

11. Lentil

Lentil menyediakan protein, serat, dan berbagai mikronutrien yang mendukung penurunan berat badan.

12. Kenari

Kacang ini dapat membantu mengendalikan berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang.

Baca Juga: 12 Makanan Paling Padat Nutrisi, Bagus untuk Kesehatan

13. Protein Whey

Sebagai sumber protein yang cepat diserap, protein whey membantu dalam mempertahankan massa otot dan mengurangi rasa lapar.

14. Protein Kasein

Mirip dengan protein whey, protein kasein diserap lebih lambat, membantu Anda tetap kenyang lebih lama.

15. Keju Cottage Rendah Lemak

Keju cottage rendah lemak menyediakan sejumlah besar protein dengan sedikit lemak, membuatnya ideal sebagai camilan sehat.

Itulah daftar makanan tinggi protein untuk diet yang dapat Anda coba konsumsi. Semoga bermanfaat, ya.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News