Buah Apa yang Boleh Dikonsumsi Penderita Diabetes ya? Ini Rekomendasinya

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Yuk, ketahui buah apa yang boleh dikonsumsi penderita diabetes berikut ini! Ada apa saja, ya?

Penderita diabetes perlu memperhatikan asupan makanan mereka, termasuk buah-buahan. Buah-buahan mengandung gula alami yang dapat memengaruhi kadar glukosa darah, sehingga penting untuk memilih jenis buah yang tepat.

Meskipun ada beberapa buah yang lebih tinggi kadar gula, banyak buah yang tetap aman dikonsumsi oleh penderita diabetes, asalkan dalam jumlah yang tepat.

Lantas, buah apa yang boleh dikonsumsi penderita diabetes? Melansir dari laman Healthline, ini dia daftarnya:

1. Ceri

Ceri kaya akan kalium dan antioksidan yang mendukung sistem imun tubuh. Satu cangkir ceri menyediakan:

Karbohidrat: 22,1 gram (17,7 gram gula)
Kalori: 86,9
Serat: 2,9 gram
Vitamin B, C, dan K

2. Jeruk Bali

Jeruk bali adalah buah dengan nilai GI rendah dan sumber vitamin C yang sangat baik. Setengah buah jeruk bali menyediakan:

Karbohidrat: 10,7 gram
Kalori: 43,7
Kalsium, folat, dan vitamin A

Jika Anda mengonsumsi statin atau obat resep lainnya, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum makan jeruk bali atau minum jusnya, karena bisa ada interaksi dengan obat-obatan tersebut.

3. Aprikot

Aprikot merupakan sumber kalium, fosfor, dan mineral lainnya. Satu buah aprikot (35 gram) mengandung:

Karbohidrat: 3,9 gram (3,2 gram gula)
Kalori: 16,8
Serat: 0,7 gram
Kalsium, tembaga, vitamin C, A, E, dan beberapa vitamin B

4. Pir

Dengan kulitnya, pir mengandung banyak serat dan memiliki nilai GI yang rendah. Satu buah pir ukuran sedang mengandung:

Karbohidrat: 27,1 gram (17,4 gram gula)
Serat: 5,5 gram
Kalori: 101
Kalium, magnesium, fosfor, vitamin C, K, dan beberapa vitamin B

5. Apel

Apel memiliki nilai GI yang rendah dan kaya akan serat. Apel juga dapat mendukung kesehatan bakteri usus. Satu apel sedang mengandung:

Karbohidrat: 25,1 gram (18,9 gram gula)
Serat: 4,8 gram
Kalori: 94,6
Kalium, vitamin C, beberapa vitamin B, dan antioksidan

6. Jeruk

Jeruk kaya akan vitamin C dan memiliki nilai GI rendah. Jeruk utuh cenderung tidak meningkatkan gula darah sebanyak jus jeruk dan lebih mengenyangkan. Jeruk yang beratnya sekitar 154 gram mengandung:

Karbohidrat: 18,2 gram (13,8 gram gula)
Serat: 3,4 gram
Kalori: 77
Vitamin C: 87 miligram
Kalsium, magnesium, fosfor, kalium, vitamin A, dan berbagai antioksidan

7. Stroberi

Stroberi, seperti kebanyakan beri lainnya, memiliki nilai GI yang rendah. Buah ini juga kaya akan vitamin C, serat, dan antioksidan. Setengah cangkir stroberi (75 gram) menyediakan:

Karbohidrat: 11,4 gram (8,0 gram gula)
Serat: 2,7 gram
Kalori: 52,5
Vitamin C: 84 miligram
Antioksidan seperti kolin, beta karoten, lutein, dan zeaxanthin

8. Anggur

Anggur memiliki nilai GI rendah dan mengandung berbagai antioksidan, seperti proanthocyanidins, antosianin, flavonol, dan asam fenolik. Setengah cangkir anggur (75 gram) mengandung:

Karbohidrat: 13,6 gram (11,6 gram gula)
Serat: 0,7 gram
Kalori: 51,8
Kalsium, kalium, magnesium

Nah, itulah daftar buah apa yang boleh dikonsumsi penderita diabetes. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News