Cara Menurunkan Asam Urat & Redakan Nyeri Sendi dengan 13 Pilihan Makanan Ini!

MOMSMONEY.ID - Cara menurunkan asam urat dan mengurangi nyeri sendi dapat Anda lakukan mulai dari makanan yang dikonsumsi. Beberapa jenis makanan dapat membantu mengontrol kadar asam urat dalam darah sekaligus meredakan peradangan di sendi.

Memilih makanan yang kaya akan nutrisi antiinflamasi akan mempercepat proses pemulihan sendi yang sakit. Makanan makanan ini tidak hanya mudah ditemukan, tapi juga lezat dan bisa menjadi bagian dari menu harian Anda.

Dengan menerapkan pola makan sehat, Anda akan merasakan perbedaan nyata pada kondisi pengiriman dan tubuh Anda. Mengutip dari caryortho.com , berikut ini cara menurunkan asam urat dan mengurangi nyeri sendi:

1.Olahan susu yang kaya kalsium

Produk olahan susu seperti susu, yogurt dan keju merupakan sumber kalsium yang sangat baik untuk tulang dan gigi. Kalsium membantu memperkuat tulang dan mengurangi risiko nyeri sendi akibat asam urat.

Selain itu, produk susu mengandung vitamin B12 yang membantu menjaga massa tulang. Jika Anda intoleran laktosa, alternatif susu nabati seperti susu almond, kedelai, dan oat bisa menjadi pilihan.

2.Sayuran hijau

Sayuran hijau seperti bayam, sawi dan lobak hijau kaya akan kalsium, vitamin K serta magnesium. Kandungan tersebut mampu mengurangi peradangan sendi.

3.Biji-bijian

Almond dan biji chia merupakan sumber kalsium, magnesium dan fosfor yang memiliki sifat antiinflamasi yang baik untuk penderita asam urat. Selain itu, lemak sehat dalambiji-bijian ini membantu tubuh menyerap nutrisi penting dengan lebih baik.

4.Protein rendah lemak

Pilihlah protein rendah lemak seperti daging merah tanpa lemak, ayam tanpa kulit, tahu dan tempe yang dapat membantu mengurangi peradangan.

5.Buah-buahan

Buah-buahan kaya vitamin C seperti jeruk, kiwi, nanas, dan blueberry sangat baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Blueberry mengandung antosianin yang memiliki efek antiinflamasi yang mengurangi peradangan pada sendi.

6.Telur

Telur adalah sumber protein lengkap dan vitamin D. Vitamin D dalam telur penting untuk menjaga kesehatan tulang dan mengurangi risiko kerusakan sendi akibat asam urat.

7.Gandum utuh

Berbeda dengan gandum olahan yang bisa memicu peradangan, gandum utuh seperti beras merah, quinoa, dan roti gandum mengandung serat tinggi dan fosfor yang membantu melawan nyeri sendi.

8.Rempah rempah dan herbal

Rempah seperti bawang putih, kunyit, jahe, dan oregano memiliki sifat antiinflamasi yang membantu mengurangi pembengkakan serta nyeri sendi. Menggunakan rempah-rempah ini secara rutin dapat menjadi bagian dari cara menurunkan asam urat dan mengurangi rasa sakit secara alami.

9.Minyak Zaitun

Menggantikan minyak goreng biasa dengan minyak zaitun murni memberikan asupan lemak sehat tak jenuh yang berperan dalam menurunkan peradangan. Minyak zaitun juga kaya omega-3 yang baik untuk mengurangi risiko nyeri sendi akibat inflamasi.

10.Buncis

buncis kaya protein, serat, serta memiliki sifat antioksidan dan antiperadangan yang membantu melawan nyeri sendi akibat asam urat. Menambahkan buncis dalam menu harian dapat memperbaiki kondisi pengiriman secara signifikan.

11. Kaldu

Kaldu mengandung glukosamin, kondroitin dan gelatin yang mirip kolagen alami di sendi. Nutrisi ini membantu menjaga kesehatan sendi, mengurangi nyeri, dan memperbaiki fungsi sendi pada penderita asam urat tinggi.

12. Cokelat hitam

Kakao dalam dark cokelat kaya akan antioksidan yang membantu melawan peradangan. Pilih cokelat dengan kandungan kakao minimal 70% agar mendapat manfaat maksimal.

Namun konsumsi dark cokelat harus dalam porsi yang wajar karena kandungan gula dan lemaknya yang tinggi.

Itulah penjelasan mengenai cara menurunkan asam urat dengan memilih daftar makanan yang aman bagi penderita asam urat.