Cara Mencegah Asam Urat Tinggi untuk Usia Muda & Lanjut, Olahraga hingga Diet Sehat

MOMSMONEY.ID - Cara mencegah asam urat tinggi untuk usia muda dan lanjut sangat penting untuk diketahui agar kualitas hidup tetap terjaga. Penyakit ini dapat menimbulkan nyeri sendi yang parah dan mengganggu aktivitas sehari-hari jika tidak segera ditangani dengan tepat.

Salah satu langkah efektif untuk mencegah asam urat tinggi adalah dengan menjalani olahraga secara rutin. Olahraga membantu menjaga berat badan ideal dan kadar asam urat dalam tubuh bisa tetap terkendali.

Tidak perlu olahraga berat, cukup dengan aktivitas ringan seperti jalan kaki, bersepeda atau yoga yang sesuai dengan kondisi tubuh. Selain olahraga, diet sehat juga bisa mencegah asam urat tinggi.

Bersumber dari Healthline, inilah cara mencegah asam urat tinggi untuk usia muda dan lanjut:

Cara mencegah asam urat tinggi

1. Konsumsi makanan kaya omega-3

Asam lemak omega-3 yang terdapat pada ikan seperti salmon, sarden dan ikan laut lainnya memiliki sifat antiinflamasi. Dengan begitu, peradangan sendi pada penderita asam urat bisa berkurang.

Omega-3 juga berperan dalam melindungi sendi dari kerusakan yang lebih lanjut.

2. Kelola berat badan dengan baik

Obesitas merupakan salah satu faktor risiko utama terjadinya asam urat tinggi. Berat badan yang berlebih memberikan tekanan ekstra pada sendi dan meningkatkan produksi asam urat dalam tubuh.

Menurunkan berat badan secara bertahap bisa membantu meringankan beban sendi dan menurunkan kadar asam urat dalam darah.

3. Rutin berolahraga

Aktivitas fisik yang teratur membantu menguatkan otot di sekitar sendi dan meningkatkan sirkulasi darah sehingga mencegah penumpukan kristal asam urat di sendi. Olahraga seperti berjalan, berenang atau yoga sangat disarankan.

Pastikan untuk memulai latihan secara perlahan dan konsultasikan dengan dokter jika Anda memiliki masalah sendi asam urat.

4. Hindari cedera sendi

Cedera pada sendi dapat mempercepat kerusakan sendi penderita asam urat. Selalu lakukan pemanasan sebelum berolahraga dan gunakan alat pelindung lutut dan siku.

5. Lindungi sendi saat beraktivitas

Ketika mengangkat benda berat, gunakan teknik yang benar seperti menekuk lutut dan menjaga barang dekat dengan tubuh. Hindari posisi yang membebani sendi secara berlebihan seperti berdiri terlalu lama atau berjongkok tanpa perlindungan.

6. Jaga pola makan sehat

Hindari konsumsi makanan tinggi purin yang dapat meningkatkan kadar asam urat seperti daging merah, jeroan, dan seafood. Perbanyak konsumsi buah, sayur dan air putih agar ginjal dapat membuang asam urat lebih efektif.

7. Minum cukup air putih

Dehidrasi dapat meningkatkan risiko pembentukan kristal asam urat di dalam sendi. Pastikan Anda minum minimal 8 gelas air putih setiap hari untuk membantu proses pengeluaran asam urat dari tubuh.

8. Pantau kadar gula darah

Kadar gula darah tinggi dan diabetes berhubungan erat dengan risiko penyakit sendi dan asam urat. Menjaga kadar gula darah dalam batas normal bisa membantu mengurangi peradangan dan kerusakan sendi permanen.

9. Posisi duduk yang ergonomis

Jika Anda bekerja di depan komputer atau meja kerja, pastikan posisi duduk dan peralatan kerja mendukung postur tubuh yang baik. Langkah ini akan membantu mengurangi ketegangan sendi yang sedang meradang.

Itulah informasi menarik mengenai cara mencegah asam urat tinggi untuk usia muda dan lanjut yang tidak boleh diabaikan.