Bongkar Rahasia, 6 Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat dan Berkelanjutan

MOMSMONEY.ID - Pejuang diet merapat, yuk! Ada beberapa cara menurunkan berat badan dengan cepat dan berkelanjutan.

Ada kalanya seseorang merasa sudah mencoba berbagai metode diet. Mulai dari mengurangi porsi makan, tidak makan malam, sampai mencoba minuman detox. Namun angka di timbangan tidak juga bergeser.

Bahkan, tak jarang berat badan justru naik kembali hanya beberapa minggu setelah berhasil turun. Momen seperti itu kerap memunculkan rasa frustrasi, seolah tubuh tidak bersahabat meski sudah berusaha.

Faktanya, menurunkan berat badan memang bukan sekadar soal makan lebih sedikit dan gerak lebih banyak. Banyak faktor memengaruhi, mulai dari hormon, pola tidur, stres, hingga gaya hidup sehari-hari.

Yang sering dilupakan adalah bahwa penurunan berat badan ideal tidak hanya cepat, tapi juga berkelanjutan. Tidak sekadar angka di timbangan, tetapi perubahan kebiasaan yang membawa dampak jangka panjang.

Lalu, bagaimana cara menurunkan berat badan dengan cepat dan berkelanjutan? Melansir dari laman Healthline, inilah beberapa caranya:

1. Konsumsi makanan seimbang

Setiap kali makan, usahakan piring Anda berisi makanan yang lengkap, yakni ada protein, lemak sehat, sayuran, dan karbohidrat kompleks. Kombinasi ini membuat tubuh merasa kenyang lebih lama, membantu pembakaran energi, dan menjaga otot tetap kuat saat berat badan turun.

Protein sangat penting karena menjaga otot tetap kuat dan membantu mengurangi keinginan untuk ngemil. Sumber protein yang baik antara lain dada ayam tanpa kulit, daging tanpa lemak, kacang hitam, dan lentil.
Sayuran kaya akan serat dan nutrisi penting. Cobalah konsumsi sekitar 2,5 cangkir sayuran setiap hari. Sayuran seperti tomat, paprika, bayam, dan buncis bisa jadi pilihan utama. Tapi ingat, sayuran tinggi karbohidrat seperti kentang dan jagung sebaiknya dikonsumsi dengan porsi yang lebih terkontrol.
Lemak sehat seperti dari alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan biji-bijian baik untuk tubuh, tetapi tetap harus dikonsumsi secukupnya. Meskipun sehat, lemak mengandung kalori lebih tinggi dibandingkan protein dan karbohidrat.

2. Tetap aktif

Aktivitas fisik penting untuk membakar kalori dan menjaga tubuh tetap bugar. Gabungkan olahraga kardio seperti jalan kaki, jogging, atau berenang dengan latihan kekuatan seperti angkat beban ringan atau senam otot.

Latihan otot membantu membentuk tubuh dan menjaga metabolisme tetap tinggi, sedangkan olahraga kardio mendukung pembakaran lemak secara menyeluruh. Mulailah dari yang ringan dan tingkatkan intensitasnya secara bertahap sesuai kemampuan.

3. Perbanyak asupan serat

Serat membantu tubuh merasa kenyang lebih lama, menstabilkan kadar gula darah, dan melancarkan pencernaan. Serat juga sangat baik untuk kesehatan jangka panjang.

Makanan tinggi serat bisa ditemukan dalam buah-buahan seperti apel dan pisang, sayuran seperti bit dan buncis, serta biji-bijian seperti gandum dan quinoa. Usahakan makan buah dan biji-bijian setiap hari untuk mencukupi kebutuhan serat harian Anda.

4. Mindful eating

Banyak orang makan tergesa-gesa atau sambil melakukan hal lain, tanpa benar-benar menikmati makanan. Kebiasaan ini bisa membuat makan berlebihan tanpa disadari.

Cobalah makan lebih perlahan dan perhatikan sinyal tubuh—apakah benar-benar lapar atau hanya ingin makan karena bosan atau stres? Nikmati setiap gigitan dan hindari gangguan seperti TV atau ponsel saat makan.

Dengan makan lebih sadar, tubuh akan lebih cepat merasa kenyang, dan Anda pun makan dalam jumlah yang lebih sesuai.

5. Minum air yang cukup

Air bukan hanya menghilangkan haus, tapi juga membantu tubuh membakar lemak, menjaga keseimbangan cairan, dan menekan rasa lapar. Minum air sebelum makan bahkan bisa membantu Anda mengurangi porsi makan secara alami.

Usahakan memilih air putih atau minuman rendah kalori daripada minuman manis seperti soda atau jus kemasan, yang tinggi gula dan kalori. Selain itu, air juga membantu proses detoks alami tubuh dan membuat olahraga lebih efektif.

6. Tidur yang cukup dan berkualitas

Tidur yang kurang bisa mengganggu hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang, sehingga membuat Anda lebih mudah lapar dan sulit mengendalikan nafsu makan. Orang yang tidur kurang dari 7 jam per malam cenderung memiliki risiko obesitas yang lebih tinggi.

Tidur cukup membantu pemulihan tubuh, menjaga keseimbangan hormon, dan membuat energi Anda tetap stabil sepanjang hari. Targetkan tidur 7–9 jam setiap malam agar tubuh dapat bekerja secara optimal, termasuk dalam proses penurunan berat badan.

Nah, itu dia cara menurunkan berat badan dengan cepat dan berkelanjutan. Menurunkan berat badan tidak harus rumit, apalagi menyiksa. Yang terpenting, perubahan ini harus dilakukan secara konsisten agar hasilnya bertahan lama.