9 Manfaat Minum Kopi bagi Kesehatan Tubuh, Bikin Panjang Umur!

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Jadi salah satu minuman favorit banyak orang. Ini dia manfaat minum kopi bagi kesehatan tubuh!

Kopi tidak lagi sekadar minuman yang menemani pagi hari. Di balik aromanya yang khas dan rasanya yang kuat, kopi ternyata menyimpan berbagai manfaat yang luar biasa bagi kesehatan tubuh.

Mengonsumsi kopi dalam jumlah wajar tidak hanya membuat Anda lebih segar dan fokus, tetapi juga dapat membantu menurunkan risiko berbagai penyakit serius. Bahkan, disebut-sebut kebiasaan minum kopi bisa mendukung harapan hidup yang lebih panjang.

Melansir dari laman Healthline, berikut ini beberapa manfaat minum kopi bagi kesehatan tubuh:

1. Memberi tambahan energi

Kopi mengandung kafein yang bekerja sebagai stimulan sistem saraf pusat. Zat ini mampu mengurangi rasa lelah dan meningkatkan energi. Cara kerjanya adalah dengan memblokir adenosin, yaitu senyawa otak yang menimbulkan rasa kantuk. Ketika adenosin terhambat, kadar dopamin dan neurotransmiter lain yang berhubungan dengan energi akan meningkat.

Sebuah penelitian kecil menemukan bahwa mengonsumsi kafein bisa memperpanjang daya tahan saat bersepeda hingga 12% dan membuat peserta merasa lebih sedikit lelah.

2. Mengurangi risiko diabetes tipe 2

Beberapa penelitian menunjukkan kebiasaan minum kopi secara rutin dapat menurunkan kemungkinan terkena diabetes tipe 2.

Sebuah ulasan dari 30 penelitian menemukan bahwa setiap tambahan satu cangkir kopi per hari dikaitkan dengan penurunan risiko sebesar 6%. Efek ini diduga berasal dari kemampuan kopi dalam menjaga fungsi sel beta pankreas yang bertugas menghasilkan insulin untuk mengontrol gula darah.

3. Menjaga kesehatan otak

Walaupun hasil penelitian beragam, ada bukti bahwa kopi dapat melindungi otak dari penyakit degeneratif seperti Alzheimer dan Parkinson.

Dalam sebuah tinjauan terhadap 13 penelitian, konsumsi kafein secara teratur dikaitkan dengan risiko lebih rendah terkena Parkinson dan perkembangan penyakit yang lebih lambat. Penelitian lain juga menunjukkan bahwa minum kopi dengan jumlah sedang bisa menurunkan risiko demensia dan penurunan fungsi kognitif.

4. Mendukung pengelolaan berat badan

Beberapa penelitian menemukan bahwa kopi dapat memengaruhi cara tubuh menyimpan lemak dan mendukung kesehatan usus, yang berperan dalam pengaturan berat badan.

Sebuah tinjauan terhadap 12 studi menyebutkan bahwa konsumsi kopi lebih tinggi berhubungan dengan penurunan lemak tubuh, terutama pada pria. Penelitian lain menunjukkan efek serupa pada wanita. Bahkan, satu studi menemukan orang yang minum 1–2 cangkir kopi setiap hari lebih berpeluang aktif secara fisik dibanding yang jarang minum kopi.

5. Mengurangi risiko depresi

Kopi juga berkaitan dengan kesehatan mental. Sebuah penelitian terhadap lebih dari 14 ribu mahasiswa menemukan bahwa minum setidaknya empat cangkir kopi per hari menurunkan risiko depresi dibandingkan dengan mereka yang hanya minum satu cangkir.

6. Melindungi organ hati

Kopi berperan penting dalam menjaga kesehatan hati. Sebuah penelitian terbaru menunjukkan bahwa konsumsi kopi berhubungan dengan penurunan kekakuan hati, yaitu salah satu indikator adanya fibrosis atau jaringan parut pada hati.

7. Baik untuk kesehatan jantung

Beberapa studi menunjukkan bahwa kopi mendukung kesehatan jantung. Sebuah ulasan menemukan bahwa minum tiga hingga lima cangkir kopi per hari menurunkan risiko penyakit jantung hingga 15%.

Tinjauan lain terhadap 21 penelitian juga menyebutkan bahwa minum tiga hingga empat cangkir kopi per hari menurunkan risiko stroke sebesar 21%. Bahkan, penelitian terhadap lebih dari 21 ribu orang menunjukkan bahwa semakin sering minum kopi, semakin kecil risiko terkena gagal jantung.

Meski begitu, orang dengan tekanan darah tinggi perlu berhati-hati karena kafein dapat memengaruhi tekanan darah.

8. Berpotensi memperpanjang umur

Kopi juga dikaitkan dengan umur panjang. Sebuah tinjauan dari 40 penelitian menyimpulkan bahwa minum dua hingga empat cangkir kopi setiap hari dapat menurunkan risiko kematian, tanpa dipengaruhi oleh faktor usia, berat badan, atau kebiasaan minum alkohol.

Penelitian lain yang melibatkan lebih dari 1.500 orang menemukan bahwa minum kopi berkafein berhubungan dengan risiko kematian yang lebih rendah setelah 12 hingga 18 tahun masa tindak lanjut.

Uji laboratorium juga menunjukkan bahwa kopi dapat memperpanjang umur ragi dengan melindunginya dari kerusakan DNA akibat radikal bebas.

9. Meningkatkan performa olahraga

Kopi sering digunakan sebagai pendukung performa oleh atlet. Kafein di dalamnya dapat meningkatkan energi dan daya tahan.

Penelitian terhadap 126 orang dewasa lebih tua menemukan bahwa konsumsi kopi berhubungan dengan peningkatan kemampuan fisik dan kecepatan berjalan, bahkan setelah memperhitungkan faktor usia dan aktivitas.

Ulasan besar dari 46 penelitian juga melaporkan bahwa konsumsi kafein dengan jumlah sedang dapat sedikit meningkatkan kekuatan dan waktu penyelesaian saat uji ketahanan.

Itulah beberapa manfaat minum kopi bagi kesehatan tubuh. Semoga bermanfaat.