Bisa Dilakukan di Rumah! 7 Cara Menurunkan Hipertensi agar Tensi Normal Lagi

Penulis: Widya Oktaviana | Editor: Widya Oktaviana

MOMSMONEY.ID - Bagaimana cara menurunkan hipertensi agar kembali normal lagi?

Tekanan darah tinggi merupakan kondisi yang berbahaya jika tidak segera ditangani. Hipertensi sendiri ditandai dengan nilai tekanan darah yang melebihi 130/80 mmHg, dan penyebabnya beragam, mulai dari kurang olahraga, pola makan serta gaya hidup yang tidak sehat, stres, hingga obesitas.

Sayangnya, banyak orang baru menyadari bahayanya ketika komplikasi sudah muncul. Jika dibiarkan, kondisi ini bisa merusak pembuluh darah dan berbagai organ tubuh, sehingga memicu komplikasi serius seperti stroke, penyakit jantung, dan gagal ginjal.

Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk mengetahui cara menurunkan hipertensi yang tepat sebagai langkah awal yang bijak mengatasi kondisi ini.

Selain minum obat sesuai anjuran dokter, ada berbagai cara yang bisa Anda lakukan sendiri di rumah secara rutin. Berikut beberapa cara menurunkan hipertensi agar kembali normal lagi yang bisa Anda lakukan, sebagaimana dikutip dari www.alodokter.com:

1. Olahraga secara rutin

Salah satu cara yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan tekanan darah adalah dengan olahraga secara rutin. Misalnya saja jogging, jalan kaki, berenang, dan bersepeda.

Olahraga inilah yang bisa membantu mengurangi tekanan di pembuluh darah dan menguatkan jantung. Di samping olahraga, jangan lupa juga untuk mengimbanginya dengan istirahat cukup dan menghindari stres demi menurunkan tensi Anda.

2. Kurangi minuman mengandung kafein

Selain olahraga secara rutin, Anda juga perlu untuk mengurangi minuman yang mengandung kafein, seperti teh dan kopi.

Karena asupan kafein bisa menyebabkan terjadinya kenaikan tekanan darah. Meski hanya bersifat sementara, namun Anda tetap disarankan untuk mengurangi asupannya agar tensi kembali normal.

Jika Anda terbiasa mengonsumsi kafein, maka tubuh akan mampu menoleransi, sehingga lonjakan tekanan darah tidak terjadi.

Meski begitu, respons tubuh pada kafein bisa berbeda-beda ya. Jadi, akan lebih baik jika Anda mengonsultasikannya dengan dokter.

3. Hindari alkohol dan rokok

Tak hanya mengurangi kafein, Anda juga harus menghindari alkohol dan rokok untuk mengembalikan tensi menjadi normal.

Alkohol yang dikonsumsi berlebihan bisa meningkatkan tekanan pada dinding pembuluh darah. Dan kandungan kalorinya yang tinggi bisa membuat berat badan melonjak. Jadi, Anda lebih rentan mengalami kenaikan tensi.

Selain itu, merokok juga harus dihindari karena bisa membuat tekanan darah naik. Asapnya bisa membuat plak menumpuk di arteri. Kondisi ini berisiko mendatangkan penyakit jantung dan stroke.

4. Lakukan teknik pernapasan

Cara menurunkan hipertensi berikutnya adalah dengan melakukan teknik pernapasan. Salah satu teknik yang bisa Anda lakukan adalah box breathing.

Anda hanya perlu duduk atau berdiri dengan nyaman, lalu lemaskan otot di dada, leher, dan bahu. Kemudian, tarik napas selama 4 detik dan tahan selama 4 detik, dan hembuskan selama 4 detik.

Ulangi teknik ini selama beberapa menit sampai Anda merasa rileks dan nyaman. Jika sudah rileks, maka detak jantung Anda akan menurun dan pembuluh darah melebar.

5. Rendam kaki dengan air hangat

Cara lainnya yang bisa Anda lakukan di rumah agar tensi normal adalah merendam kaki dengan air hangat.

Suhu air tersebut bisa membantu melebarkan pembuluh darah dan membuat alirannya menjadi lancar.

Selain itu, merendam kaki dengan air hangat juga bisa membuat tubuh terasa nyaman dan rileks, sehingga stres akhirnya berkurang. Dengan begitu, tekanan darah Anda pun bisa terkontrol dengan baik.

6. Mengonsumsi omega-3

Anda juga perlu mengonsumsi omega-3 untuk menurunkan tekanan darah. Anda bisa mendapatkannya dari suplemen minyak ikan atau mengonsumsi makanan yang mengandung omega-3.

Omega-3 bisa mengurangi kadar lemak di dalam darah. Di mana berperan sebagai antioksidan yang mencegah dari penyakit jantung dan stroke.

7. Menjalankan diet DASH

Melakukan diet DASH bertujuan untuk mengurangi asupan garam dan lemak jenuh, serta meningkatkan asupan nutrisi, seperti protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral.

Makanan dan minuman yang bisa Anda konsumsi saat menjalani diet DASH adalah sayuran hijau, buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, tempe, tahu, ikan, dan teh hijau.

Itulah beberapa cara menurunkan hipertensi secara alami yang bisa Anda terapkan agar tekanan darah kembali normal dan risiko komplikasi pun dapat ditekan sedini mungkin.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News