Berjemur Bisa Tingkatkan Serotonin, Ketahui 5 Cara Alami Meningkatkan Serotonin

MOMSMONEY.ID - Agar terhindar dari stres dan burnout, ada baiknya ketahui cara tepat untuk meningkatkan hormon serotonin secara alami ini.

Salah satu hormon yang berperan penting bagi kesehatan mental adalah serotonin.

Serotonin memiliki berbagai peran dalam tubuh Anda, termasuk mempengaruhi proses belajar, daya ingat, dan kebahagiaan, serta mengatur suhu tubuh, tidur, perilaku seksual, dan rasa lapar.

Menurut Cleveland Clinic, kekurangan serotonin diduga berperan dalam kondisi depresi, kecemasan, mania, dan masalah kesehatan lainnya.

Ketika kadar serotonin di tubuh rendah, ada beberapa cara alami yang bisa digunakan untuk meningkatkannya. Berikut beberapa yang telah dirangkum Momsmoney:

Baca Juga: Cukup Lakukan 4 Cara Ini untuk Mencegah Burnout Makin Parah

Pola makan

Sebagian besar serotonin di dalam tubuh Anda terdapat pada saluran pencernaan (usus). Cleveland Clinic menyebutkan, sekitar 90% serotonin ditemukan di dalam sel-sel yang melapisi saluran pencernaan Anda.

Zat ini dilepaskan ke dalam aliran darah dan diserap oleh trombosit. Hanya sekitar 10% yang diproduksi di otak Anda.

Maka dari itu, makanan yang Anda konsumsi juga menjadi salah satu sumber serotonin. Makanan seperti kedelai, ayam, salmon, telur, sayur bayam, kacang-kacangan adalah makanan yang memiliki banyak sumber tryptophan.

Mengonsumsinya sebagai bahan makanan seari-hari tentunya akan membuat kadar serotonin menjadi meningkat dan terhindar dari stres.

Pijat

Terapi pijat bisa membantu meningkatkan serotonin dan dopamine pada tubuh. Pijat juga mampu membantu menurunkan kortisol, yaitu zat yang menyebabkan stres.

Selain itu, dengan rutin melakukan terapi spa atau pijat, maka tubuh dan pikiran akan terasa lebih rileks dan tingkat stres dapat menurun.

Baca Juga: Jadi Hobi Populer Masa Kini, Simak 5 Manfaat Membaca Buku di Sini

Olahraga

Secara umum, olahraga bisa membantu menurunkan stres. Olahraga bermanfaat bagi kesehatan mental dengan melepaskan zat kimia yang memicu perasaan nyaman, seperti serotonin dan endorfin,

Gerakan yang ditimbulkan oleh otot-otot saat berolah raga akan menghasilkan tryptophan, yang nantinya akan diubah tubuh menjadi serotonin.

Tryptophan dalam tubuh yang telah diubah menjadi serotonin akan menekan jumlah amino acid dalam tubuh. Sehingga tryptophan akan lebih mudah untuk mencapai otak.

Cahaya Matahari

Terapi cahaya dan sinar matahari alami adalah pengobatan umum untuk depresi musiman.

Menurut tinjauan penelitian tahun 2019 di laman Healthline, terapi cahaya matahari dikaitkan dengan peningkatan kadar serotonin dan stabilisasi suasana hati. Dengan berjemur, maka tingkat serotonin pada tubuh bisa meningkat.

Luangkan waktu 10-15 menit dalam sehari untuk berjemur atau melakukan aktivitas di luar ruangan. Hal ini akan membantu kulit untuk beregenerasi dan menghasilkan serotonin. Anda bisa berolah raga atau sekadar berjemur di luar ruangan.

Kelola tingkat stres

Melansir Very Well Health, stres kronis berdampak negatif pada produksi serotonin dan merusak fungsi reseptor serotonin. Sebaliknya, manajemen stres dapat memainkan peran penting dalam menjaga tingkat serotonin yang optimal.

Meskipun tidak mudah untuk menghilangkan stres dari kehidupan sehari-hari, teknik-teknik sederhana pengelolaan stres seperti meditasi, mindfulness, latihan pernapasan dalam, dan yoga dapat sangat membantu merasa lebih baik.

Nah, itulah tadi beberapa cara alami dan natural yang bisa digunakan untuk meningkatkan serotonin secara alami.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News