10 Rekomendasi Snack untuk Diet yang Rendah Kalori

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ini dia rekomendasi snack untuk diet yang rendah kalori. Pejuang diet bisa coba!

Menurunkan berat badan tidak sesederhana sekadar makan lebih sedikit. Menurut Kyle Gonzalez, CSCS, dalam laman Everyday Health “Kalori hanyalah ukuran energi. Jadi semakin besar berat badan seseorang, semakin banyak energi yang dibutuhkan untuk menggerakkan tubuhnya.”

Artinya, orang dengan tubuh lebih besar cenderung membakar lebih banyak kalori, karena organ dalam seperti jantung, hati, dan paru-paru juga membutuhkan energi untuk bekerja. Sebuah studi bahkan menunjukkan bahwa hingga 43% perbedaan jumlah kalori yang terbakar antarindividu dipengaruhi oleh ukuran organ dalam tersebut.

Namun, ketika berat badan turun, tubuh justru membakar kalori lebih sedikit dan hormon bisa memicu rasa lapar lebih sering. Inilah yang membuat penurunan berat badan terasa sulit dipertahankan.

Karena itu, selain olahraga untuk menjaga kebugaran, memilih snack rendah kalori bisa menjadi strategi sederhana namun efektif. Snack yang sehat dan ringan membantu menjaga energi tetap stabil tanpa khawatir menambah beban kalori harian.

Melansir dari laman My Best, berikut ini rekomendasi snack untuk diet yang rendah kalori:

1. Soyjoy

Soyjoy adalah snack bar sehat favorit banyak orang yang sedang diet. Terbuat dari tepung kedelai dan buah asli, snack ini punya rasa yang akrab di lidah sehingga mudah diterima bahkan oleh pemula.

Karena memiliki nilai Glycemic Index (GI) rendah, Soyjoy juga aman untuk penderita diabetes. Teksturnya cenderung padat dan agak lembut, berbeda dengan snack bar lain yang biasanya renyah. Kelebihan lainnya, Soyjoy hadir dalam banyak varian rasa, jadi tidak mudah bosan menikmatinya.

2. Fitbar

Fitbar dari Kalbe Nutritionals juga termasuk snack sehat berbentuk bar. Bedanya dengan Soyjoy, Fitbar berbahan dasar rice crispy, oat, quinoa, dan gandum utuh sehingga teksturnya lebih renyah.

Sayangnya, varian rasanya terbatas, hanya ada cokelat, buah, dan kacang. Dari ketiganya, varian buah cukup populer karena ada kombinasi white chocolate dan kismis yang memberi sensasi manis sekaligus asam.

3. Zee Multigrain Cereal Bar

Masih dari Kalbe, snack bar ini awalnya dibuat untuk anak dan remaja, tapi orang dewasa juga bisa menikmatinya. Dengan hanya 90 kalori per sajian, Zee Multigrain cocok jadi snack ringan.

Dibanding Fitbar, teksturnya lebih renyah dan terasa lebih manis, terutama pada bagian cokelatnya. Pilihan rasanya ada dua, yakni Swizz Chocolate dan Vanilla Twist.

4. Heavenly Blush Tummy Yogurt Bar

Brand Heavenly Blush terkenal dengan produk yoghurtnya, tapi mereka juga punya snack bar rendah kalori bernama Tummy Yogurt Bar. Terbuat dari oats, multigrain, dan buah-buahan, snack ini kaya serat sehingga membantu pencernaan sekaligus bikin kenyang lebih lama.

Rasa yoghurt yang segar berpadu dengan buah membuatnya manis, asam, dan menyegarkan. Varian rasanya ada dua, yaitu berries dan lime.

5. WRP Everyday Fruitbar

WRP dikenal sebagai merek yang fokus pada diet sehat, dan salah satu produknya adalah Everyday Fruitbar. Dengan 80 kalori per sajian, snack ini rendah kalori tetapi tetap kaya vitamin dan mineral.

Dari segi tekstur, mirip dengan snack bar lain, hanya saja butiran rice crispy yang digunakan lebih kecil. Rasa yang tersedia hanya satu, yaitu apricot & raisin.

6. Prosana FastBite

FastBite adalah snack bar dari Prosana, produsen makanan sehat. Snack ini enak dinikmati saat sarapan atau sebagai pengganjal di sela aktivitas.

Di kemasannya ada peringatan bahwa konsumsi berlebihan bisa bersifat laksatif alias melancarkan buang air besar. Varian rasanya cukup unik, ada cokelat, stroberi, bahkan kopi.

7. Roma Sari Gandum

Bagi yang suka biskuit, Roma Sari Gandum bisa jadi pilihan aman saat diet. Dibuat dari gandum utuh dan susu rendah lemak, biskuit ini tinggi serat dan rendah kalori.

Rasanya cenderung ringan dan tidak terlalu manis. Untuk variasi, bisa ditambahkan keju, buah segar, atau disantap bersama teh dan kopi. Disarankan memilih varian original dibanding sandwich cream jika sedang diet.

8. Oatbits Biskuit Oat

Oatbits adalah biskuit berbahan dasar oat yang juga dipadukan dengan buah kering. Produk ini hadir dalam tiga varian rasa, yakni raisin, strawberry yogurt, dan vitafruit. Gigitan biskuitnya terasa sedikit keras karena adanya buah kering, tapi justru menambah sensasi tersendiri.

9. Naraya Oat Choco

Oat Choco dari Naraya menawarkan oatmeal dalam bentuk praktis berupa biskuit padat. Selain bisa dimakan langsung, produk ini juga bisa dijadikan sereal dengan menambahkan air panas dan susu.

Ada empat varian rasa, yaitu vanilla, cokelat, green tea, dan ubi manis. Selain cocok untuk diet, Oat Choco juga bisa jadi snack keluarga.

10. Fitchips

Sedikit berbeda dari snack bar, Fitchips hadir dalam bentuk keripik sehat. Dibuat dari multigrain seperti oat, quinoa, gandum utuh, dan jagung, snack ini kaya serat dan bebas bahan tambahan berbahaya.

Teksturnya renyah meski potongannya agak tebal. Rasa yang ditawarkan antara lain Honey BBQ, Seaweed, serta Cheese & Herbs.

Itulah rekomendasi snack untuk diet yang rendah kalori. Semoga membantu, ya.