Begini Cara Diet Sehat dan Cepat untuk Menurunkan Berat Badan Anda, Mau Coba?

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Bagaimana cara diet sehat dan cepat untuk menurunkan berat badan, ya? Intip caranya berikut ini, yuk!

Banyak orang yang mencari cara diet sehat dan cepat untuk mendapatkan tubuh ideal.

Tetapi, penting untuk diingat bahwa diet yang sehat tidak hanya berfokus pada penurunan berat badan yang cepat, tetapi juga pada menjaga keseimbangan nutrisi agar tubuh tetap sehat.

Bersumber dari laman Prevention, di bawah ini adalah beberapa cara diet sehat dan cepat untuk menurunkan berat badan Anda:

1. Konsumsi lebih banyak serat

Serat adalah jenis karbohidrat yang tidak dapat dicerna tubuh dan sangat baik untuk pencernaan. Serat bisa ditemukan dalam makanan seperti oatmeal, kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah-buahan.

Pria disarankan mengonsumsi sekitar 38 gram serat per hari, sementara wanita sekitar 25 gram. Diet tinggi serat dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi rasa lapar.

2. Isi setengah piring Anda dengan sayuran

Menjadikan sayuran sebagai bagian utama dari setiap makanan adalah cara yang bagus untuk mendapatkan banyak serat dan nutrisi tanpa menambah banyak kalori.

Sayuran juga bisa membantu Anda mengontrol porsi makan. Ini karena ketika piring sudah penuh dengan sayuran, Anda cenderung makan lebih sedikit makanan yang lebih padat kalori.

3. Lakukan latihan beban

Latihan beban membantu meningkatkan massa otot, yang pada gilirannya bisa meningkatkan metabolisme tubuh. Dengan begitu tubuh Anda akan lebih kencang dan proporsional. Latihan kekuatan bisa dilakukan minimal dua hari dalam seminggu.

4. Jangan lewatkan sarapan

Sarapan yang sehat bisa membantu memulai metabolisme tubuh dengan baik dan memberi energi untuk hari Anda. Sarapan juga membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan membuat pilihan makanan yang lebih sehat sepanjang hari.

Jika memungkinkan, pastikan sarapan Anda mengandung banyak protein untuk membantu tubuh Anda tetap bertenaga.

5. Kurangi minuman manis

Minuman manis seperti soda, jus kemasan, teh manis, atau kopi dengan gula menambah kalori tanpa memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

Menghindari minuman manis adalah cara mudah untuk mengurangi kalori dalam diet Anda dan membantu menurunkan berat badan.

6. Olahraga

Olahraga adalah kunci untuk membakar kalori dan meningkatkan penurunan berat badan. Anda dapat berolahraga setidaknya 150 menit per minggu dengan intensitas sedang atau 75 menit dengan intensitas tinggi.

Jika Anda baru memulai, cobalah untuk membagi waktu olahraga Anda dalam beberapa sesi kecil sepanjang hari.

7. Mindful eating

Mindful eating sangat penting untuk membantu Anda mengontrol porsi dan kualitas makanan. Hindari makan sambil menonton TV atau memainkan ponsel, karena ini bisa membuat Anda tidak sadar dengan apa yang Anda konsumsi.

Fokuslah pada rasa, tekstur, dan bau makanan, dan dengarkan sinyal tubuh Anda tentang rasa lapar dan kenyang.

8. Tidur yang cukup

Tidur cukup adalah salah satu hal yang sering diabaikan. Padahal tidur yang tidak cukup bisa memperlambat metabolisme tubuh dan mengganggu hormon yang mengontrol rasa lapar.

Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur bisa meningkatkan kadar hormon stres, yaitu kortisol, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Usahakan tidur setidaknya tujuh jam setiap malam agar tubuh bisa berfungsi dengan baik.

9. Catat apa yang Anda makan

Menulis apa yang Anda makan setiap hari bisa membantu Anda melacak pola makan dan membuat Anda lebih sadar akan asupan kalori. Banyak penelitian yang menunjukkan bahwa orang yang mencatat makanan mereka cenderung lebih berhasil dalam menurunkan berat badan.

10. Jangan lewatkan makan

Melewatkan makan untuk menghemat kalori justru bisa membuat Anda merasa lebih lapar dan akhirnya makan lebih banyak pada waktu berikutnya.

Makan secara teratur membantu menjaga metabolisme tubuh tetap berjalan dengan baik, mengontrol hormon, dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Cobalah untuk makan tiga kali sehari dengan camilan sehat di antaranya.

11. Konsumsi lemak sehat

Lemak sering dianggap sebagai penyebab berat badan bertambah, padahal tidak semua lemak buruk. Lemak sehat, seperti yang ada pada alpukat, kacang-kacangan, telur, dan ikan, justru dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

Penting untuk tidak mengonsumsi lemak dalam jumlah berlebihan, namun cukup untuk mendukung metabolisme tubuh.

12. Tetapkan tujuan kecil

Menetapkan tujuan penurunan berat badan yang besar bisa membuat Anda merasa frustrasi jika tidak tercapai. Sebaliknya, cobalah untuk membuat tujuan yang lebih kecil dan realistis.

Dengan merayakan setiap pencapaian kecil, Anda akan merasa lebih termotivasi untuk terus melanjutkan perjalanan menuju berat badan ideal.

13. Tambahkan lebih banyak protein ke makanan Anda

Protein adalah salah satu komponen penting dalam diet karena membantu proses perbaikan otot dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Para ahli gizi menyarankan untuk mengonsumsi lebih banyak protein, terutama jika Anda aktif berolahraga.

Protein akan mengurangi rasa lapar dan membantu Anda membuat pilihan makanan yang lebih sehat.

14. Tingkatkan asupan air

Penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Wanita disarankan untuk mengonsumsi sekitar 2,7 liter cairan per hari, sementara pria sekitar 3,7 liter.

Air tidak hanya penting untuk pencernaan yang baik, tetapi juga membantu mengurangi kembung dan mendukung proses penurunan berat badan.

15. Batasi makanan ultra-olahan

Makanan ultra-olahan biasanya mengandung kalori tinggi, natrium, dan lemak jahat yang bisa menghambat usaha penurunan berat badan Anda.

Dengan membatasi konsumsi makanan olahan ini, Anda akan mengurangi kalori berlebih, mengekang rasa lapar, dan mengurangi peradangan dalam tubuh. Makanan olahan boleh dikonsumsi sesekali, tetapi usahakan agar tidak mendominasi diet Anda.

Itulah beberapa cara diet sehat dan cepat untuk menurunkan berat badan. Dengan mengikuti beberapa cara di atas secara konsisten, Anda akan lebih mudah menurunkan berat badan dengan sehat, aman, dan dapat dipertahankan dalam jangka panjang.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News