Begini 10 Cara Alami untuk Mengobati Kolesterol Tinggi, Coba Terapkan

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ada sejumlah cara alami untuk mengobati kolesterol tinggi. Apa sajakah itu?

Kolesterol tinggi adalah salah satu masalah kesehatan yang sering tidak disadari karena tidak menunjukkan gejala secara langsung.

Padahal, kondisi ini bisa menjadi bom waktu yang memicu berbagai penyakit serius, seperti serangan jantung, stroke, dan penyumbatan pembuluh darah.

Di era modern ini, kolesterol tinggi tidak hanya menyerang orang tua, tetapi juga generasi muda akibat pola makan tidak sehat, kurangnya aktivitas fisik, dan stres yang berkepanjangan.

Mengobati kolesterol tinggi tidak selalu harus mengandalkan obat-obatan. Ada banyak cara alami yang bisa dilakukan untuk mengobati kolesterol tinggi.

Bersumber dari Healthline, berikut ini beberapa cara alami untuk mengobati kolesterol tinggi:

1. Pilih lemak sehat tak jenuh tunggal

Meskipun beberapa orang menghindari lemak, lemak tak jenuh tunggal sebenarnya baik untuk kesehatan, terutama dalam mengurangi kolesterol jahat (LDL).

Lemak jenis ini bisa ditemukan pada minyak zaitun, kacang-kacangan seperti almond dan kacang mete, serta alpukat. Diet yang kaya akan lemak tak jenuh tunggal, seperti diet Mediterania, terbukti efektif dalam meningkatkan kolesterol baik (HDL).

2. Prioritaskan lemak tak jenuh ganda, terutama omega-3

Lemak tak jenuh ganda, terutama omega-3, juga sangat baik untuk jantung. Asam lemak omega-3 dapat menurunkan kolesterol jahat dan mengurangi risiko penyakit jantung. Anda bisa mendapatkan omega-3 dari ikan berlemak seperti salmon, makarel, dan tuna, atau melalui suplemen minyak ikan.

3. Batasi konsumsi lemak trans

Lemak trans adalah jenis lemak yang telah diproses dan dapat meningkatkan kolesterol LDL sekaligus menurunkan kolesterol HDL yang baik.

Makanan yang mengandung lemak trans antara lain margarin, kue kering, dan makanan cepat saji. Menghindari makanan-makanan ini dapat membantu menurunkan kolesterol secara efektif.

4. Konsumsi serat larut

Serat larut sangat berguna untuk menurunkan kolesterol LDL. Sumber terbaik serat larut termasuk biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan sayuran seperti kubis brussel serta buah-buahan.

Meningkatkan konsumsi serat larut dalam makanan sehari-hari dapat membantu menurunkan kadar kolesterol secara alami.

5. Rajin berolahraga

Olahraga memiliki banyak manfaat, salah satunya adalah meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL).

Aktivitas fisik seperti berjalan, berlari, atau berenang dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung. Disarankan untuk melakukan setidaknya 150 menit latihan aerobik sedang setiap minggu.

6. Jaga berat badan ideal

Kelebihan berat badan dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat. Dengan menurunkan berat badan, Anda dapat mengurangi kadar LDL dan meningkatkan kadar HDL.

Konsultasi ke dokter untuk merencanakan diet sehat dan program penurunan berat badan yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda.

7. Hindari merokok

Merokok bisa merusak pembuluh darah, meningkatkan kolesterol LDL, dan mengurangi kolesterol HDL yang baik. Berhenti merokok akan membantu meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit jantung serta kolesterol tinggi.

8. Konsumsi alkohol dengan bijak

Meskipun ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa konsumsi alkohol dalam jumlah sedang dapat meningkatkan kolesterol HDL, ini masih menjadi topik yang kontroversial.

Jika Anda memilih untuk minum, pastikan untuk tidak berlebihan—misalnya, maksimal dua gelas per hari untuk pria dan satu gelas untuk wanita.

9. Pertimbangkan sterol dan stanol tumbuhan

Sterol dan stanol tumbuhan adalah senyawa yang mirip dengan kolesterol dan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL.

Anda bisa mendapatkannya dari makanan yang diperkaya sterol atau stanol. Konsumsi 1,5-3 gram per hari dapat mengurangi kadar LDL hingga 12%.

10. Coba suplemen

Beberapa suplemen alami dapat membantu menurunkan kolesterol, seperti minyak ikan yang mengandung omega-3, psyllium (serat larut), atau koenzim Q10.

Namun, sebelum mengonsumsi suplemen, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter agar penggunaannya sesuai dengan kondisi tubuh Anda.

Itu tadi beberapa cara alami untuk mengobati kolesterol tinggi. Menurunkan kolesterol tinggi tidak harus selalu bergantung pada obat-obatan kimia.

Dengan menerapkan beberapa cara alami di atas, Anda bisa menjaga kadar kolesterol tetap dalam batas sehat dan meningkatkan kesehatan jantung. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News