5 Rekomendasi Olahraga untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Yuk, coba rekomendasi olahraga untuk menurunkan kolesterol tinggi berikut ini. Ada apa saja, ya?

Kolesterol tinggi sering kali menjadi masalah kesehatan yang dihadapi banyak orang, terutama bagi mereka yang memiliki gaya hidup tidak aktif dan pola makan yang kurang sehat.

Kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan berbagai masalah kesehatan lainnya. Meskipun pengaturan pola makan yang sehat adalah kunci utama dalam mengelola kolesterol, olahraga juga memainkan peran yang sangat penting.

Aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL), sehingga mendukung kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Melansir dari laman Very Well Health, ini dia rekomendasi olahraga untuk menurunkan kolesterol tinggi:

1. Berjalan, Jogging, atau Berlari

Baik berjalan kaki, jogging, maupun berlari merupakan latihan yang sangat baik untuk menurunkan kolesterol dan trigliserida. Disarankan untuk melakukan salah satu dari aktivitas ini selama minimal 150 menit setiap minggu dengan intensitas sedang agar bisa merasakan manfaatnya.

Pilihan antara berjalan, jogging, atau berlari tergantung pada tingkat stamina dan kondisi persendian Anda, namun ketiganya memberikan manfaat yang positif.

Sebuah studi tahun 2013 membandingkan energi yang dikeluarkan oleh pelari dan pejalan kaki. Ditemukan bahwa jumlah energi yang dibakar lebih penting daripada jenis olahraga yang dilakukan.

Artinya, baik Anda berjalan cepat atau berlari, jika energi yang dibakar sama, manfaatnya pun sama. Misalnya, berjalan 7 km dengan cepat memberikan manfaat yang setara dengan berlari sejauh 5 km.

2. Bersepeda

Bersepeda memberikan manfaat yang hampir sama dengan jogging dalam hal penggunaan energi, namun lebih aman untuk sendi. Jika Anda memiliki masalah pada sendi, bersepeda bisa menjadi pilihan yang lebih baik daripada berlari.

Anda bisa bersepeda di jalanan terbuka atau menggunakan sepeda statis di rumah untuk membantu menurunkan kolesterol.

Penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of American Heart Association menunjukkan bahwa orang yang bersepeda ke tempat kerja memiliki risiko lebih rendah terkena kolesterol tinggi dibandingkan mereka yang tidak bersepeda.

3. Berenang

Olahraga di dalam air, seperti berenang, berjalan di air, atau mengikuti aktivitas olahraga air lainnya, memiliki manfaat yang serupa dengan latihan aerobik lainnya dalam menurunkan kolesterol.

Selain itu, olahraga ini lebih ramah untuk persendian, sehingga cocok bagi mereka yang memiliki masalah sendi.

4. Angkat Beban

Latihan angkat beban atau latihan resistensi lainnya, seperti menggunakan resistance band atau berat badan sendiri, juga sangat efektif untuk menurunkan kolesterol, terutama jika dilakukan bersamaan dengan latihan aerobik.

Olahraga ini membantu meningkatkan massa otot dan mempercepat metabolisme tubuh.

5. Yoga

Meskipun yoga termasuk olahraga dengan intensitas rendah, olahraga ini tetap memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan jantung dan kadar kolesterol.

Sebuah penelitian pada tahun 2014 menemukan bahwa mereka yang rutin berlatih yoga mengalami peningkatan kadar kolesterol baik (HDL), penurunan kolesterol jahat (LDL), dan penurunan tekanan darah, dibandingkan dengan mereka yang tidak berolahraga.

Nah, itu tadi rekomendasi olahraga untuk menurunkan kolesterol tinggi. Semoga informasi ini bermanfaat!

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News