Bugar

5 Rekomendasi Olahraga untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi

5 Rekomendasi Olahraga untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi

MOMSMONEY.ID - Yuk, coba rekomendasi olahraga untuk menurunkan kolesterol tinggi berikut ini. Ada apa saja, ya?

Kolesterol tinggi sering kali menjadi masalah kesehatan yang dihadapi banyak orang, terutama bagi mereka yang memiliki gaya hidup tidak aktif dan pola makan yang kurang sehat.

Kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan berbagai masalah kesehatan lainnya. Meskipun pengaturan pola makan yang sehat adalah kunci utama dalam mengelola kolesterol, olahraga juga memainkan peran yang sangat penting.

Baca Juga: 7 Macam Obat Alami Penurun Kadar Kolesterol Tinggi dengan Cepat

Aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL), sehingga mendukung kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Melansir dari laman Very Well Health, ini dia rekomendasi olahraga untuk menurunkan kolesterol tinggi:

1. Berjalan, Jogging, atau Berlari

Baik berjalan kaki, jogging, maupun berlari merupakan latihan yang sangat baik untuk menurunkan kolesterol dan trigliserida. Disarankan untuk melakukan salah satu dari aktivitas ini selama minimal 150 menit setiap minggu dengan intensitas sedang agar bisa merasakan manfaatnya.

Pilihan antara berjalan, jogging, atau berlari tergantung pada tingkat stamina dan kondisi persendian Anda, namun ketiganya memberikan manfaat yang positif.

Sebuah studi tahun 2013 membandingkan energi yang dikeluarkan oleh pelari dan pejalan kaki. Ditemukan bahwa jumlah energi yang dibakar lebih penting daripada jenis olahraga yang dilakukan.

Artinya, baik Anda berjalan cepat atau berlari, jika energi yang dibakar sama, manfaatnya pun sama. Misalnya, berjalan 7 km dengan cepat memberikan manfaat yang setara dengan berlari sejauh 5 km.

2. Bersepeda

Bersepeda memberikan manfaat yang hampir sama dengan jogging dalam hal penggunaan energi, namun lebih aman untuk sendi. Jika Anda memiliki masalah pada sendi, bersepeda bisa menjadi pilihan yang lebih baik daripada berlari.

Anda bisa bersepeda di jalanan terbuka atau menggunakan sepeda statis di rumah untuk membantu menurunkan kolesterol.

Penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of American Heart Association menunjukkan bahwa orang yang bersepeda ke tempat kerja memiliki risiko lebih rendah terkena kolesterol tinggi dibandingkan mereka yang tidak bersepeda.

Baca Juga: Apa Makanan yang Tidak Boleh Dikonsumsi Penderita Kolesterol secara Berlebihan?

3. Berenang

Olahraga di dalam air, seperti berenang, berjalan di air, atau mengikuti aktivitas olahraga air lainnya, memiliki manfaat yang serupa dengan latihan aerobik lainnya dalam menurunkan kolesterol.

Selain itu, olahraga ini lebih ramah untuk persendian, sehingga cocok bagi mereka yang memiliki masalah sendi.

4. Angkat Beban

Latihan angkat beban atau latihan resistensi lainnya, seperti menggunakan resistance band atau berat badan sendiri, juga sangat efektif untuk menurunkan kolesterol, terutama jika dilakukan bersamaan dengan latihan aerobik.

Olahraga ini membantu meningkatkan massa otot dan mempercepat metabolisme tubuh.

Baca Juga: 15 Macam Makanan yang Paling Cepat untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi

5. Yoga

Meskipun yoga termasuk olahraga dengan intensitas rendah, olahraga ini tetap memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan jantung dan kadar kolesterol.

Sebuah penelitian pada tahun 2014 menemukan bahwa mereka yang rutin berlatih yoga mengalami peningkatan kadar kolesterol baik (HDL), penurunan kolesterol jahat (LDL), dan penurunan tekanan darah, dibandingkan dengan mereka yang tidak berolahraga.

Nah, itu tadi rekomendasi olahraga untuk menurunkan kolesterol tinggi. Semoga informasi ini bermanfaat!

 

Selanjutnya: Panduan Cara Beli Token Listrik PLN lewat Aplikasi BRImo

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

TERBARU

4 Tips Mengatasi FOMO dengan JOMO dengan Nikmati Waktu Sendiri Tanpa Gadget

Berikut ini adalah beberapa tips yang bisa digunakan untuk mengatasi FOMO dan  menerapkan JOMO dalam kehidupan sehari-hari.​

4 Cara Alami Mengurangi Risiko dan Gejala PCOS pada Perempuan, Jaga Berat Badan

Berikut ini ada beberapa cara alami untuk mengurangi gejala dan risiko PCOS menjadi semakin parah.   

Morinaga ChillGo Dukung Nutrisi Anak di Lebih dari 100 Titik Mudik Lebaran

​Kalbe Nutritionals melalui Morinaga ChillGo menyediakan solusi nutrisi praktis bagi anak-anak yang melakukan perjalanan mudik Lebaran

Promo Gokana Selamat 7-18 April, Makan Ber-2 atau Ber-3 Mulai Rp 27.000-an per Orang

Gokana hadirkan promo Selalu Hemat dengan paket makan berdua atau bertiga mulai Rp 27.000-an per orang setiap Senin-Jumat. Persediaannya terbatas.

Promo Alfamidi Ngartis Periode 1-15 April 2025, Pepsodent-Plossa Beli 1 Gratis 1

Cek promo Alfamidi Ngartis periode 1-15 April 2025 untuk belanja Beli 1 Gratis 1 dan Beli 2 Gratis 1.

4 Drama Korea Terbaru Netflix April 2025 Lengkap dengan Jadwal Tayang

Jangan lupa catat bebera judul dan jadwal tayang drama Korea terbaru di Netflix bulan April 2025.   

Lakukan 5 Cara Ini Agar Kamar Tidur Anda Tetap Rapi dan Nyaman

Ingin kamar tidur Anda tetap rapi setiap hari? Berikut lima cara yang dapat Anda lakukan agar ruang kamar tidur tetap rapi dan nyaman setiap saat.

Resep Tape Ketan Manis dan Banyak Air, Ini Rahasinya agar Berhasil

Resep tape ketan manis jadi camilan yang enak dimakan langsung, dimakan dengan kerupuk emping, atau dijadikan minuman segar.

Promo Alfamart Carnaval Ice Cream 1-15 April 2025, Magnum-Aice-Haku Beli 2 Gratis 1

Cek promo Alfamart Carnaval Ice Cream periode 1-15 April 2025 untuk borong es krim mulai dari Aice hingga Magnum.

Promo KFC Winger BBQ Fest Super Hemat, Tersedia 2 Paket Mulai Rp 31.000-an

KFC hadirkan promo Winger BBQ Fest dengan menyediakan 2 paket hemat mulai Rp 31.000-an. Cocok dimakan bareng-bareng dengan keluarga atau sahabat.