Apakah Roti Gandum Bagus untuk Diet atau Tidak? Cari Tahu di Sini

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Banyak ditanyakan, apakah roti gandum bagus untuk diet atau tidak. Ini dia jawaban yang Anda cari!

Mencari makanan yang tepat saat sedang menurunkan berat badan memang terasa menantang. Anda ingin sesuatu yang mengenyangkan tetapi tetap ramah kalori.

Di tengah pilihan yang beragam, roti gandum sering menjadi rekomendasi karena dianggap lebih sehat dibandingkan roti putih. Roti gandum dibuat dari biji gandum utuh yang masih mempertahankan bagian dedak dan lembaganya.

Kedua bagian ini menyimpan nutrisi penting seperti serat, vitamin, mineral, serta antioksidan. Itulah sebabnya roti gandum lebih unggul dibandingkan roti putih yang melalui proses pemurnian dan kehilangan sebagian besar nutrisinya.

Dengan kandungan serat yang tinggi dan pencernaan yang lebih lambat, roti gandum memberikan rasa kenyang yang bertahan lebih lama sehingga dapat membantu mengontrol asupan makanan Anda sepanjang hari.

Namun, apakah roti gandum bagus untuk diet atau tidak? MomsMoney akan membahasnya di sini!

Apakah Roti Gandum Bagus untuk Diet atau Tidak?

Ya, roti gandum bagus untuk diet turunkan berat badan. Menyadur dari laman Hello Sehat, inilah beberapa manfaat makan roti gandum untuk diet menurunkan berat badan:

1. Membuat Anda lebih cepat kenyang

Roti gandum utuh kaya akan serat, sehingga membuat perut terasa kenyang lebih lama. Inilah sebabnya roti ini kerap dijadikan sebagai makanan utama saat diet.

Serat membantu menahan rasa lapar dan mengurangi keinginan untuk makan berlebihan. Karena itu, banyak ahli menyarankan makanan tinggi serat seperti roti gandum untuk menurunkan risiko obesitas.

2. Membantu mengontrol nafsu makan

Karena membuat kenyang lebih lama, roti gandum membantu Anda menghindari kebiasaan makan berlebihan. Ini sangat penting untuk menjaga asupan kalori tetap terkendali selama diet.

Roti gandum juga mengandung sedikit lemak dan cukup protein yang dapat membantu mempertahankan energi dan menjaga massa otot.

3. Melancarkan sistem pencernaan

Tak hanya membuat kenyang, kandungan serat pada roti gandum juga berperan penting dalam menjaga kesehatan saluran cerna.

Serat membantu menambah volume feses sehingga buang air besar menjadi lebih mudah dan teratur, serta mengurangi risiko sembelit. Karena manfaat ini, roti gandum sering dipilih sebagai bagian dari diet penurunan berat badan.

4. Kalorinya rendah

Roti gandum utuh juga dikenal rendah kalori, sehingga cocok dijadikan menu harian saat diet. Dalam 100 gram roti gandum, umumnya hanya terdapat sekitar 100 hingga 200 kalori. Ini termasuk kategori sedang dan lebih rendah dibandingkan makanan pokok lain seperti nasi.

Selain itu, roti ini juga mengandung nutrisi penting seperti kalsium dan asam folat yang dibutuhkan tubuh. Kandungan serat, vitamin, dan proteinnya juga mendukung kesehatan secara keseluruhan, bahkan membantu menurunkan risiko penyakit tertentu.

5. Membantu memenuhi kebutuhan nutrisi saat diet

Saat berdiet, tubuh tetap memerlukan asupan nutrisi yang seimbang. Roti gandum bisa membantu mencukupi kebutuhan ini. Kandungan vitamin, mineral, zat besi, folat, dan kalium di dalamnya bermanfaat untuk menjaga tubuh tetap bertenaga dan tidak mudah lelah saat diet.

Dengan rutin mengonsumsi roti gandum sebagai bagian dari menu diet, Anda bisa menjaga stamina sekaligus menjaga pola makan tetap sehat.

Jadi, apakah roti gandum bagus untuk diet atau tidak? Roti gandum termasuk pilihan yang baik untuk diet karena kaya serat, rendah kalori, dan mampu membuat Anda kenyang lebih lama.

Kandungan nutrisinya membantu mengontrol nafsu makan sekaligus menjaga kesehatan pencernaan selama program penurunan berat badan. Jika dikonsumsi secara rutin sebagai bagian dari pola makan seimbang, roti gandum dapat mendukung diet Anda agar lebih efektif dan tetap menyehatkan.