Anti Lemas, Menu Sahur Ini Bikin Tubuh Berenergi dan Kuat Selama Puasa

MOMSMONEY.ID - Menjelang bulan suci Ramadan, persiapan menu sahur menjadi salah satu kunci utama untuk menjalankan ibadah puasa dengan lancar dan penuh energi. Apa saja menu sahur yang bikin tubuh berenergi saat puasa?

Menu sahur yang tepat tidak hanya penting untuk mencegah rasa lapar dan haus sepanjang hari, tetapi juga untuk memastikan tubuh mendapatkan asupan nutrisi yang cukup untuk menjaga stamina dan mencegah rasa lemas.

Berikut adalah rekomendasi menu sahur yang bikin tubuh berenergi dan kuat selama puasa:

1. Air putih

Memulai sahur dengan mengonsumsi air putih dalam jumlah yang cukup adalah langkah awal yang penting. Air putih tidak hanya membantu proses hidrasi, tetapi juga membantu metabolisme tubuh bekerja lebih efisien.

Cobalah untuk minum setidaknya dua gelas air putih saat sahur untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.

2. Sumber karbohidrat kompleks

Melansir dari Nutrition, karbohidrat kompleks seperti oatmeal, nasi merah, quinoa, atau roti gandum menyediakan energi yang dilepaskan secara bertahap sepanjang hari.

Makanan ini membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Selain itu, makanan ini memberikan energi berkelanjutan karena lambat dicerna.

3. Protein berkualitas tinggi

Protein memainkan peran penting dalam menjaga rasa kenyang dan membangun serta memperbaiki jaringan tubuh. Sumber protein seperti telur, ayam tanpa kulit, ikan, dan kacang-kacangan harus dimasukkan dalam menu sahur untuk mendukung energi selama puasa.

4. Lemak sehat

Lemak sehat dari alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan berminyak seperti salmon memberikan energi jangka panjang dan membantu penyerapan vitamin yang larut dalam lemak. Inklusi lemak sehat dalam menu sahur dapat membantu menjaga tingkat energi Anda.

5. Buah dan sayuran

Buah dan sayuran segar kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang mendukung fungsi tubuh secara keseluruhan dan sistem kekebalan tubuh.

Pilih buah-buahan seperti pisang, apel, atau beri yang kaya akan serat dan air, serta sayuran seperti bayam, brokoli, atau tomat untuk menambahkan nutrisi penting tanpa memberatkan perut.

6. Produk susu atau alternatifnya

Produk susu seperti yogurt atau kefir kaya akan protein dan kalsium, serta probiotik yang mendukung kesehatan pencernaan. Bagi yang intoleran laktosa, alternatif susu nabati seperti susu almond atau kedelai dapat menjadi pilihan yang baik dan juga memberikan nutrisi penting.

7. Bijian dan kacang-kacangan

Inklusi bijian seperti chia seeds atau flaxseeds dalam menu sahur menyediakan serat, protein, dan lemak sehat. Kacang-kacangan seperti kacang almond atau walnuts juga dapat menjadi camilan sehat yang memberikan energi dan nutrisi.

Nah, itulah beberapa menu sahur yang bikin tubuh berenergi saat puasa. Memilih kombinasi makanan tersebut tidak hanya membantu menjaga energi dan kekuatan selama berpuasa, tetapi juga mendukung kesehatan jangka panjang.

Menu sahur yang seimbang dan bergizi dapat mencegah dehidrasi, menjaga berat badan tetap ideal, dan meningkatkan konsentrasi serta kinerja selama bulan Ramadan. Konsumsi makanan secara perlahan dan tidak berlebihan agar pencernaan dapat berjalan lancar dan efisien.