Anda Sering Mengetik? Ini 7 Cara Mencegah CTS agar Pergelangan Tangan Bebas Nyeri

MOMSMONEY.ID - Bagaimana cara mencegah CTS saat mengetik? 

Ya, kondisi CTS atau Carpal Tunnel Syndrome ini sering terjadi pada pergelangan tangan seseorang yang kesehariannya bekerja dengan melakukan aktivitas berulang, salah satunya mengetik.

Gejala CTS biasanya muncul di area ibu jari, telunjuk, dan jari tengah, kemudian terasa semakin mengganggu seiring waktu.

Banyak yang menganggap ini biasa, padahal jika dibiarkan, CTS dapat mengganggu produktivitas dan kenyamanan Anda sehari-hari, lo.

Baca Juga: Sering Kesemutan? Waspadai Gejala Saraf Kejepit, Ini 8 Cara Efektif Mencegahnya

Namun, kondisi CTS ini bisa Anda cegah dan sebaiknya mulai diterapkan dari sekarang. Mulai dengan memosisikan tangan serta badan secara tepat hingga memberikan jeda di tengah kesibukan Anda bekerja, terutama yang sering mengetik.

Berikut beberapa cara mencegah CTS yang bisa Anda terapkan, sebagaimana dikutip dari www.ciputramedicalcenter.com:

1. Menekan keyboard lebih lembut

Coba perhatikan kembali cara Anda menekan keyboard setiap kali bekerja? Jika selama ini terlalu kuat menekan keyboard, mulai sekarang tekanlah dengan lebih halus ya.

Karena tekanan tersebut sangat berpengaruh pada ketegangan otot tangan. Dengan menekan lebih lembut, maka bisa mengurangi beban di tangan dan pergelagan. Sehingga, tangan Anda tidak mudah mengalami cedera.

Baca Juga: 8 Makanan yang Baik untuk Menjaga Sistem Saraf Anda

2. Posisi pergelangan tangan netral

Ketika Anda sedang mengetik, sebaiknya hindari posisi pergelangan tangan yag terlalu menekuk ke atas atau ke bawah. Hal ini bertujuan untuk mencegah terjadinya CTS.

Pastikan pergelagan tangan Anda berada di posisi netral atau lurus untuk mengurangi tekanan di saraf median. Yakni saraf yang berperan dalam munculnya gejala CTS.

Anda bisa menggunakan alat bantu penyangga pergelangan tangan saat sedang mengetik atau melakukan aktivitas tertentu lainnya yang dilakukan secara berulang.

3. Perbaiki postur tubuh

Selain memosisikan pergelangan tangan secara netral, Anda juga perlu untuk memperbaiki postur tubuh. Jika postur tubuh Anda tidak tepat, maka akan membuat otot-otot di leher dan bahu menjadi tegang.

Pada akhirny akan menekan saraf di area leher yang membuat pergelangan tangan Anda menjadi lebih buruk. 

Jadi, postur tubuh yang benar adalah tegak, posisi bahu rileks dan tidak terlalu condong ke depan. Dengan postur tubuh yang seimbang, maka akan menjaga keseimbangan otot dan mengurangi risiko CTS.

Baca Juga: Ini 4 Tips Ampuh Kerja Bebas Nyeri Pergelangan Tangan

4. Variasikan aktivitas tangan

Cara mencegah CTS berikutnya adalah dengan memvariasikan aktivitas tangan Anda. Risiko CTS bisa terjadi jika Anda melakukan gerakan yang berulang secara terus-menerus.

Jadi, jika memungkinkan, gantilah tangan yang Anda gunakan untuk bekerja. Jangan lupa untuk memberi selingan istirahat agar otot tangan Anda juga bisa beristirahat ya.

5. Istirahat secara teratur

Saat Anda mengetik atau melakukan aktivitas lainnya, berikan jeda waktu untuk istirahat. Hal ini sangat penting untuk membantu otot dan saraf tangan lebih rileks dan mencegah kelelahan yang berlebih.

Luangkan waktu untuk beristirahat sekitar 10 sampai 15 menit setiap satu jamnya ya.

Baca Juga: 8 Sayuran yang Meningkatkan Produksi Kolagen agar Kulit dan Sendi Sehat

6. Rutin melakukan peregangan

Di sela-sela pekerjaan Anda, berikan waktu untuk melakukan peregangan pada tangan. Peregangan ini akan mencegah dari ketegangan dan menjaga tangan tetap lentur.

Anda bisa melakukan peregangan dengan cara mengepalkan tangan, membuka jari-jari lurus ke depan. Lakukan sebanyak 2 sampai 10 kali.

Lalu, kepalkan tangan, bukan dan bentangkan jari-jari selebar mungkin. Kemudian regangkan sejauh mungkin. Ulangi gerakan yang sama sebanyak 5 sampai 10 kali.

Gerakan ini akan menjaga sirkulasi darah tetap lancar, mengurangi ketegangan otot, dan membantu mencegah gangguan di saraf pergelangan tangan, salah satunya CTS.

7. Menjaga suhu tangan tetap hangat

Cara mencegah CTS selanjutnya adalah menjaga suhu tangan Anda tetap hangat. Cara ini mencegah gejala CTS tidak semakin buruk.

Karena saat suhu dingin, maka tangan akan terasa nyeri dan kaku. Anda bisa menggunakan sarung tangan agar suhu dan pergelangan tetap stabil. Selain itu, otot tidak mudah tegang dan tetap menjaga kelenturannya.

Melalui penerapan cara mencegah CTS tersebut, Anda turut menjaga dari risiko cedera yang lebih serius, serta pekerjaan Anda bisa tetap dijalankan dengan nyaman.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News