Anda Mudah Lelah? Kenali 7 Ciri-Ciri Kurang Minum Air Putih yang Sering Diabaikan

MOMSMONEY.ID - Apa saja ciri-ciri kurang air minum putih pada tubuh Anda?

Tubuh memerlukan asupan cairan yang cukup, setidaknya 2 liter atau setara dengan 8 gelas air putih setiap harinya, agar seluruh kebutuhan cairan tubuh dapat terpenuhi dengan baik. 

Terlebih lagi, jika Anda memiliki aktivitas yang padat, maka cairan di dalam tubuh akan lebih banyak hilang melalui keringat dan metabolisme.

Ketika tubuh kekurangan cairan, berbagai fungsi organ akan terganggu dan risiko terkena dehidrasi pun akan meningkat.

Baca Juga: 7 Pilihan Menu Sarapan Diet yang Enak, Kaya Nutrisi & Anti Lapar, Wajib Dicoba

Oleh karena itu, mengenali ciri-ciri kurang minum air putih menjadi langkah penting yang perlu Anda lakukan sejak dini. Dengan mengetahui tanda-tandanya, Anda dapat segera mengambil tindakan yang tepat sebelum kondisi tubuh memburuk.

Berikut beberapa ciri-ciri kurang air minum putih yang perlu Anda perhatikan, dikutip dari www.alodokter.com:

1. Haus

Ciri pertama yang mudah dirasakan adalah haus. Haus adalah sebuah respons alami dalam tubuh Anda saat cadangan air di tubuh mulai berkurang.

Oleh karena itu, ketika Anda merasa haus, jangan ditahan-tahan. Tapi, segeralah untuk minum air putih agar pasokan air di tubuh Anda kembali terpenuhi.

Baca Juga: Konsumsi Minuman Berpemanis Membebani Tubuh dan Naikkan Gula Darah

2. Mulut kering dan bau mulut

Selain haus, kurang minum air putih juga biasanya ditandai dengan mulut yang kering dan bau mulut. 

Hal ini karena saat kurang minum air putih, maka produksi air liur akan menurun dan membuat bibir dan mulut menjadi kering.

Selain itu, kurangnya produksi air liur juga bisa membuat bakteri di mulut semakin banyak. Inilah yang menyebabkan terjadinya bau mulut.

3. Urin berwarna gelap

Anda pasti pernah menemui urin Anda berwarna gelap bukan? Nah, jika ada tanda seperti ini, berarti Anda kurang minum air putih. 

Tubuh Anda berusaha untuk menyimpan cadangan air di tubuh. Jadi, air yang dikeluarkan lewat urin menjadi berkurang. 

Pada akhirnya, urin lebih banyak mengandung limbah tubuh, misalnya saja natrium dan urea. Inilah yang membuat warna urin menjadi lebih gelap.

Baca Juga: Kapan Waktu Terbaik Minum Vitamin? Kenali Jenis dan Aturannya, yuk

4. Mudah lelah

Ciri-ciri kurang minum air putih berikutnya adalah mudah merasa lelah. Hal ini karena Anda dehidrasi yang berpengaruh pada siklus tidur di malam hari.

Bahkan, ada sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa orang yang mengalami dehidrasi biasanya kurang tidur. Sedangkan orang yang mencukupi kebutuhan minumnya dengan baik, tidurnya cenderung berkualitas.

5. Sakit kepala

Ciri selanjutnya adalah sakit kepala. Ini biasanya akan sangat terasa ketika posisi Anda sedang berdiri.

Namun, sakit kepala yang disebabkan karena kurang minum air putih biasanya hanya bersifat sementara dan akan segera hilang sekitar satu jam setelah Anda minum air putih.

Baca Juga: 5 Cara Mengatasi Badan Lemas saat Diet agar Tetap Bertenaga Sepanjang Hari

6. Kram otot

Orang yang kurang minum air putih biasanya juga mengalami kram otot. Apalagi ketika Anda sedang melakukan olahraga, di mana cairan tubuh Anda banyak terkuras.

Minum air putih akan menggantikan cairan di tubuh Anda. Jika sampai kekurangan cairan, Anda bisa mengalami kram otot dan nyeri sendi.

7. Sembelit

Ciri kurang minum air putih yang juga kerap dialami adalah sembelit. Saat tubuh kekurangan cairan, maka tinja akan lebih keras dan sulit dikeluarkan.

Tanda dari sembelit biasanya berupa perut kembung dan buang air besar kurang dari tiga kali seminggu.

Dengan memahami ciri-ciri kurang minum air putih di atas, Anda dapat lebih peduli terhadap kebutuhan cairan tubuh dan terhindar dari risiko kesehatan yang berbahaya.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News