Bugar

Aman Dikonsumsi, Ini Dia Makanan yang Tidak Membuat Gula Darah Naik

Aman Dikonsumsi, Ini Dia Makanan yang Tidak Membuat Gula Darah Naik

MOMSMONEY.ID - Beberapa jenis makanan aman dikonsumsi, yuk, intip daftar makanan yang tidak membuat gula darah naik berikut!

Bagi mereka yang ingin menjaga kadar gula darah tetap stabil, baik penderita diabetes maupun mereka yang peduli terhadap kesehatan secara umum, memilih makanan yang tepat adalah kunci utama.

Salah memilih makanan dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang memengaruhi energi, suasana hati, dan kesehatan jangka panjang. Ada banyak makanan yang tidak hanya lezat, tetapi juga aman dikonsumsi tanpa khawatir menyebabkan lonjakan gula darah.

Baca Juga: Begini Cara Menaikkan Gula Darah Rendah dengan Aman dan Efektif

Lantas, apa saja makanan yang tidak membuat gula darah naik, ya? Melansir dari laman Very Well Health, ini dia daftarnya:

1. Sayuran Hijau Gelap

Sayuran seperti bayam, kangkung, dan brokoli mengandung banyak vitamin dan mineral, seperti zat besi dan kalsium.

Sayuran ini rendah karbohidrat dan tinggi serat, sehingga dapat membantu menjaga gula darah tetap stabil. Anda bisa menambahkannya ke dalam salad, sup, atau sandwich untuk manfaat kesehatan tambahan.

2. Bumbu dan Rempah-Rempah

Rempah seperti kayu manis, kunyit, dan jahe dapat membantu menurunkan gula darah. Gunakan kayu manis untuk menambah rasa pada oatmeal, tambahkan kunyit ke masakan, atau nikmati teh jahe yang hangat dan menyehatkan.

Baca Juga: 8 Buah yang Baik untuk Dikonsumsi Penderita Diabetes, Cek Apa Saja!

3. Sayuran Non-Tepung

Sayuran seperti zucchini, brokoli, bawang, dan seledri rendah karbohidrat dan kaya serat. Anda bisa memasaknya dengan cara ditumis atau menambahkannya ke sup untuk hidangan yang lezat dan menyehatkan.

4. Buah-Buahan Rendah Glikemik

Buah seperti apel, beri, dan jeruk memiliki kadar gula alami yang rendah dan tinggi serat. Buah-buahan ini cocok dijadikan camilan sehat atau dicampur dengan yogurt tanpa gula.

5. Biji-Bijian Utuh

Biji-bijian seperti quinoa, oatmeal, dan beras merah adalah pilihan sehat yang kaya serat. Seratnya membantu memperlambat pelepasan gula ke dalam darah. Cobalah sarapan dengan oat semalam atau gunakan roti gandum untuk sandwich.

Baca Juga: Ini Dia Cara Efektif Menurunkan Gula Darah dengan Cepat, Apa Saja?

6. Lemak Sehat

Lemak dari alpukat, minyak zaitun, dan biji chia dapat memperlambat pencernaan sehingga membantu menjaga gula darah tetap stabil. Gunakan alpukat sebagai olesan di roti atau tambahkan minyak zaitun ke dalam salad.

7. Protein Tinggi

Protein seperti telur, quinoa, dan kacang-kacangan membantu memperlambat pencernaan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Cobalah telur rebus sebagai camilan atau gunakan quinoa untuk menu makan malam.

8. Minuman Tanpa Gula

Hindari minuman manis yang mengandung gula tambahan. Pilih air putih, teh tanpa gula, atau infused water dengan potongan buah segar sebagai alternatif yang lebih sehat.

Baca Juga: Minum Kombucha Bisa Menurunkan Kadar Gula Darah Tinggi, Begini Penjelasannya

9. Lentil

Lentil, kacang polong, dan buncis kaya akan serat dan memiliki indeks glikemik rendah. Sup lentil atau hummus dari buncis adalah tambahan yang sehat untuk makanan Anda.

10. Kacang-Kacangan

Kacang seperti kenari, almond, dan pistachio mengandung lemak sehat yang baik untuk mengontrol gula darah. Anda bisa menambahkannya ke oatmeal atau mengoleskan selai kacang pada seledri sebagai camilan.

Itulah ulasan lengkap terkait apa saja makanan yang tidak membuat gula darah naik. Semoga informasi ini membantu, ya.

Baca Juga: Apa Herbal Terbaik untuk Menurunkan Gula Darah Tinggi? Selengkapnya di Sini

 

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

TERBARU

Promo Mandiri Dwidayatour Carnival 2025, Tiket Pesawat PP ke Jepang Rp 5,7 Juta

Mandiri Dwidayatour Carnival 2025 menawarkan promo tiket pesawat ke Jepang PP dari Jakarta hanya Rp 5,7 juta. 

OYO Catat Jakarta Jadi Destinasi Liburan Terpopuler Selama Perayaan Tahun Baru

Laporan OYO mencatat Jakarta merupakan kota yang paling banyak dipesan dan menjadi destinasi liburan terpopuler pada perayaan tahun baru.​

Bitcoin Balik ke US$ 100.000, Robert Kiyosaki Proyeksi Harga di Posisi Ini pada 2025

Robert Kiyosaki memprediksikan, harga Bitcoin mencapai posisi ini di 2025 menyusul harga kembali ke US$ 100.000.  

Bank DBS Beberkan Prospek Investasi di Kuartal I 2025, Ini Proyeksinya

Intip rekomendasi lengkap Bank DBS soal prospek investasi 2025 di setiap instrumen investasi.       

Penggemar Kpop Demo Minta Industri Peduli Dengan Bisnis yang Ramah Lingkungan

Praktik pemasaran album Kpop yang dianggap tidak ramah lingkungan. Masih ada tantangan besar terkait aksi keberlanjutan.

Promo Indomaret Sambut Ramadan 16-19 Januari 2025, Sirup Marjan-ABC Harga Spesial

Berlaku hingga tanggal 19 Januari 2025, promo ini menawarkan beragam merek sirup dengan potongan harga lumayan.

Promo Hypermart Beli Banyak Lebih Hemat 17-23 Januari 2025, Mie Gaga Beli 2 Gratis 1

Cek dan manfaatkan katalog promo Hypermart Beli Banyak Lebih Hemat periode 17-23 Januari 2025 di sini.

EBC Mengupas Perubahan Ekonomi Indonesia di Era Prabowo, Ini Hasil Analisisnya

Rupiah, obligasi, dan peluang saham, perkembangan AI jadi babak baru di bawah kepemimpinan Prabowo Subianto.

CERI Dukung Ketegasan Pemerintah Mengawasi SKK Migas

Pengawasan yang tegas penting bagi industri jasa penunjang migas untuk tumbuh, mendorong perekonomian, dan membuka lapangan pekerjaan.

Antisipasi Hujan di Denpasar, Pantau Prakiraan Cuaca Besok di Bali

BMKG memprediksi cuaca besok, 18 Januari 2025, di wilayah Bali akan cerah berawan diselingi hujan pada jam tertentu.