7 Makanan yang Baik Dikonsumsi Sebelum Tidur, Bikin Tidur Lebih Nyenyak

Reporter: Ana Risma | Editor: Ana Risma

MOMSMONEY.ID - Kali ini MomsMoney akan membagikan daftar makanan yang baik dikonsumsi sebelum tidur lo. Simak sampai akhir, Moms.

Malam hari merupakan momen yang penting bagi regenerasi tubuh dan pikiran. Selain menjaga pola tidur dan lingkungan, makanan yang dikonsumsi sebelum tidur juga sangat menentukan kualitas istirahat.

Pilihan makanan yang tepat sebelum tidur bisa membantu memperlancar proses relaksasi, meningkatkan produksi hormon tidur, dan menjaga kestabilan gula darah.

Melansir Healthline dan Sleep Foundation, ada beberapa makanan yang baik dikonsumsi sebelum tidur. Berikut daftarnya.

1. Makanan kaya triptofan

Makanan yang baik dikonsumsi sebelum tidur pertama adalah makanan kaya triptofan.

Triptofan adalah asam amino esensial yang memicu produksi serotonin dan melatonin, hormon penting dalam regulasi tidur.

Beberapa makanan sumber triptofan yang efektif antara lain kalkun, ayam, ikan salmon, telur, keju, susu, kacang-kacangan, biji labu, dan chia seed.

2. Buah kaya melatonin

Makanan yang baik dikonsumsi sebelum tidur kedua adalah buah kaya melatonin.

Beberapa buah secara alami mengandung melatonin, sehingga bisa meningkatkan kadar dalam tubuh secara langsung. Buah-buahan seperti ceri tart dan pisang menyumbang secara signifikan.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa konsumsi ceri tart dan pisang mampu meningkatkan kadar melatonin dan antioksidan dalam darah.

3. Makanan tinggi magnesium dan kalium

Makanan yang baik dikonsumsi sebelum tidur ketiga adalah makanan tinggi magnesium dan kalium.

Magnesium dan kalium mampu membantu melemaskan otot dan sistem saraf. Contoh makanan tinggi magnesium dan kalium antara lain pisang, alpukat, ubi jalar, bayam, dan kacang almond.

Camilan kaya magnesium seperti kurma isi selai biji labu juga dinilai mendukung tidur yang lebih baik.

4. Karbohidrat kompleks

Makanan yang baik dikonsumsi sebelum tidur keempat adalah karbohidrat kompleks.

Karbohidrat kompleks seperti oatmeal, roti gandum utuh, dan ubi jalar dapat memicu insulin yang membantu triptofan masuk ke otak dengan lebih efektif sekaligus mempercepat rasa kantuk.

Oatmeal, khususnya, kaya magnesium dan melatonin serta mampu menjaga kestabilan gula darah sepanjang malam.

5. Produk susu

Makanan yang baik dikonsumsi sebelum tidur kelima adalah produk susu.

Produk susu seperti yogurt, susu, dan keju mengandung kalsium yang turut mendukung produksi melatonin.

Kombinasi Greek yogurt dengan buah-buahan seperti kiwi atau pisang bisa jadi pilihan camilan malam karena kombinasi protein dan probiotiknya yang menenangkan.

6. Teh chamomile

Makanan yang baik dikonsumsi sebelum tidur keenam adalah teh herbal.

Teh chamomile merupakan teh herbal yang dikenal luas dapat membantu relaksasi dan menyiapkan tubuh untuk tidur.

Anda bisa meminum teh chamomile bersama salah satu makanan yang sudah disebutkan di atas.

7. Buah kiwi

Makanan yang baik dikonsumsi sebelum tidur ketujuh adalah buah kiwi.

Studi telah menunjukkan bahwa konsumsi buah kiwi dapat memperbaiki waktu tidur, durasi, dan efisiensi tidur. Kemungkinan, manfaat ini berkaitan dengan kandungan serotonin dan antioksidannya.

Itulah 7 makanan yang baik dikonsumsi sebelum tidur. Disarankan untuk mengonsumsi makanan-makanan ini sekitar 1-2 jam sebelum tidur.

Hindari makan besar dalam waktu 2-3 jam terakhir sebelum tidur karena bisa mengganggu metabolisme dan memicu gangguan pencernaan seperti asam lambung.