8 Pilihan Olahraga Mengecilkan Perut yang Bisa Anda Coba

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ini dia sejumlah pilihan olahraga mengecilkan perut yang bisa Anda coba. Apa saja, ya?

Perut buncit sering kali menjadi masalah yang mengganggu penampilan sekaligus kesehatan. Lemak yang menumpuk di area ini tidak hanya menurunkan rasa percaya diri, tetapi juga meningkatkan risiko penyakit serius seperti diabetes dan jantung.

Untuk mengatasinya, pola makan sehat memang penting, namun olahraga tetap menjadi cara paling efektif untuk mengecilkan perut sekaligus menjaga kebugaran tubuh.

Olahraga yang tepat akan membantu membakar kalori, mengaktifkan metabolisme, serta mengencangkan otot perut. Ada berbagai pilihan latihan sederhana yang bisa dilakukan di rumah maupun di luar ruangan.

Melansir dari laman Medical News Today, berikut pilihan olahraga mengecilkan perut yang bisa Anda coba:

1. Plank

Plank standar melibatkan otot inti yang menghubungkan tulang belakang dan panggul, otot perut bagian atas dan bawah, serta otot di lengan, kaki, dan punggung. Latihan ini mampu membakar kalori lebih banyak dibanding latihan perut lain karena hampir seluruh tubuh ikut bekerja.

Cara melakukannya:

Berbaring tengkurap dengan lengan bawah menempel sejajar di lantai.
Angkat tubuh dengan bertumpu pada lengan bawah dan ujung jari kaki.
Pastikan kepala hingga kaki sejajar lurus.
Tahan posisi selama yang Anda mampu, lalu kembali berbaring.

2. Side Plank

Gerakan ini melatih otot miring di sisi perut, lengan, dan bokong. Cara melakukannya:

Berbaring miring ke kiri, siku sejajar dengan bahu, telapak tangan menempel di lantai.
Tumpuk kaki kanan di atas kaki kiri.
Angkat pinggul agar tubuh membentuk garis lurus.
Kencangkan otot perut dan bokong untuk menjaga keseimbangan.
Tahan beberapa detik, lalu turunkan pinggul perlahan.
Ulangi pada sisi sebaliknya.

Anda bisa menambahkan variasi dengan memutar tubuh sambil menggerakkan lengan atas ke bawah seperti menyendok. Targetnya 8–10 kali di satu sisi sebelum berganti sisi.

3. Toe Touch

Latihan ini melatih otot perut bagian atas. Cocok bagi pemula untuk membangun kekuatan inti. Cara melakukannya:

Berbaring telentang, angkat kaki hingga tegak lurus 90 derajat.
Angkat tubuh bagian atas sambil mencoba meraih jari-jari kaki.
Tahan sebentar lalu kembali ke posisi awal.

Lakukan 1–3 set dengan 18–20 pengulangan.

4. Leg Raise

Gerakan ini melibatkan otot perut atas dan bawah, punggung bawah, paha depan, serta hamstring. Cara melakukannya:

Berbaring telentang dengan kaki lurus.
Angkat kaki ke atas sambil mengencangkan perut.
Turunkan perlahan tanpa menyentuh lantai, lalu angkat kembali.

Lakukan 3 set dengan 10 pengulangan.

5. Roll Up atau Straight-Leg Sit Up

Latihan ini melatih perut, punggung bawah, dan otot miring. Cara melakukannya:

Berbaring telentang dengan kaki lurus agak renggang.
Letakkan tangan di belakang kepala.
Angkat tubuh perlahan hingga posisi duduk tegak.
Turunkan tubuh kembali dengan perlahan.

Lakukan hingga 3 set, masing-masing selama sekitar 1 menit.

6. Bicycle Crunch

Gerakan ini efektif untuk melatih otot perut dan pinggang. Cara melakukannya:

Berbaring telentang dengan jari-jari tangan di belakang kepala, lutut diangkat sejajar pinggul.
Putar tubuh sehingga siku kiri mendekati lutut kanan, sambil meluruskan kaki kiri.
Tahan sebentar lalu kembali ke posisi awal.
Ulangi dengan sisi sebaliknya.

Lakukan 3 set dengan 12–20 pengulangan. Istirahat 30–60 detik setiap selesai set.

7. Boat Pose

Gerakan yoga ini memperkuat otot perut, punggung, dan meningkatkan keseimbangan. Cara melakukannya:

Duduk dengan lutut ditekuk, kaki menempel di lantai.
Angkat kedua kaki sambil bersandar ke belakang dan kencangkan perut.
Luruskan kaki hingga membentuk sudut 45 derajat sehingga tubuh dan kaki membentuk huruf V.
Rentangkan tangan sejajar lantai di depan tubuh.
Tahan beberapa napas sebelum kembali ke posisi awal.

8. Burpee

Burpee membakar kalori sekaligus melatih otot seluruh tubuh. Cara melakukannya: