8 Kebiasaan Sehari-hari yang Bisa Menghilangkan Lemak Perut Anda, Cek yuk

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ada beberapa kebiasaan sehari-hari yang bisa menghilangkan lemak perut Anda. Intip di sini, yuk.

Lemak perut sering menjadi masalah yang mengganggu rasa percaya diri sekaligus kesehatan. Penumpukan lemak di area ini tidak hanya membuat tubuh terlihat kurang ideal tetapi juga berisiko meningkatkan berbagai penyakit serius seperti diabetes, tekanan darah tinggi, hingga penyakit jantung.

Ada kebiasaan sederhana yang bisa Anda lakukan setiap hari untuk membantu tubuh lebih sehat sekaligus membuat perut terasa lebih ringan.

Lemak perut biasanya muncul akibat pola makan yang tidak teratur, kurang gerak, dan stres berlebih. Dengan memperbaiki kebiasaan harian, proses pembakaran kalori akan berjalan lebih efektif. Tubuh pun lebih seimbang sehingga metabolisme bekerja secara optimal.

Melansir dari laman Times of India, berikut beberapa kebiasaan sehari-hari yang bisa menghilangkan lemak perut Anda:

1. Awali pagi dengan air hangat dan serat larut

Minum air hangat yang dicampur dengan biji chia, psyllium husk, atau biji rami yang sudah direndam bisa membantu pencernaan lebih lancar sekaligus mengurangi rasa ingin makan berlebih.

Serat larut akan mengembang di dalam perut, memperlambat proses pencernaan, dan menekan penyerapan lemak. Rutinitas kecil ini membuat usus tetap aktif dan membantu Anda mengontrol nafsu makan sepanjang hari.

2. Ganti kebiasaan ngemil larut malam dengan makan malam lebih awal

Salah satu penyebab perut buncit adalah makan terlalu malam. Penelitian menunjukkan makan setidaknya tiga jam sebelum tidur dapat membantu metabolisme lemak lebih efektif.

Makan malam ringan berisi protein dan sayuran akan memberi tubuh energi yang bisa dipakai sebelum tidur, bukan disimpan sebagai lemak di perut.

3. Biasakan bergerak di sela-sela aktivitas

Tidak hanya olahraga yang membakar kalori, gerakan kecil sehari-hari juga berperan penting.

Naik tangga, berjalan sambil menerima telepon, atau melakukan peregangan saat menonton TV termasuk aktivitas NEAT (non-exercise activity thermogenesis) yang terbukti membantu mengurangi lemak perut. Dengan cara ini, kegiatan sederhana bisa menjadi kesempatan untuk membakar kalori tambahan.

4. Gunakan rempah yang membantu pembakaran lemak

Beberapa rempah memiliki efek termogenik yang bisa mendukung metabolisme.

Air jintan di pagi hari, kunyit dalam masakan, atau sedikit kayu manis dalam teh dapat membantu tubuh lebih sensitif terhadap insulin sehingga lemak tidak mudah menumpuk di area perut. Selain memberi cita rasa khas, rempah-rempah ini juga mendukung kesehatan.

5. Utamakan protein di setiap menu

Protein berperan penting dalam menjaga metabolisme tetap aktif sekaligus membantu rasa kenyang lebih lama. Anda bisa memasukkan telur, ayam tanpa lemak, kacang-kacangan, atau produk olahan susu dalam menu harian.

Asupan protein juga menekan hormon lapar sehingga lebih mudah menghindari camilan tidak sehat. Hasilnya, otot tetap terjaga dan lemak yang tersimpan berkurang.

6. Tidur cukup dan teratur

Kurang tidur berkaitan erat dengan penumpukan lemak di perut. Usahakan tidur di jam yang konsisten, misalnya pukul setengah sebelas malam hingga setengah tujuh pagi.

Tidur yang cukup membantu menyeimbangkan hormon stres dan insulin, dua faktor utama yang memengaruhi penyimpanan lemak. Selain itu, tubuh yang segar cenderung membuat pilihan makanan lebih sehat keesokan harinya.

7. Jaga pola makan dengan seimbang

Selain beraktivitas, pola makan yang teratur sangat penting. Perhatikan porsi, pilih bahan makanan bergizi, dan hindari makanan olahan berlebihan. Dengan pola makan seimbang, tubuh bisa memproses energi dengan baik dan tidak menimbun lemak yang tidak diperlukan.

8. Kelola stres dengan cara positif

Stres sering membuat seseorang mencari pelarian lewat makanan manis atau berlemak. Untuk mencegah hal ini, coba praktik sederhana seperti meditasi, latihan pernapasan, atau sekadar mendengarkan musik favorit.

Cara ini membantu menurunkan hormon kortisol yang biasanya membuat lemak menumpuk di perut.

Itulah beberapa kebiasaan sehari-hari yang bisa menghilangkan lemak perut Anda.

Jika dilakukan secara konsisten, kebiasaan-kebiasaan ini tidak hanya membantu mengurangi lemak perut tetapi juga memperbaiki suasana hati, meningkatkan kualitas tidur, menjaga fokus, dan mendukung kesehatan metabolisme Anda secara menyeluruh.