8 Olahraga yang Membakar Lebih Banyak Kalori Daripada Lari, Cek di Sini!

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ternyata ada sejumlah olahraga yang membakar lebih banyak kalori daripada lari. Apa sajakah itu?

Bagi banyak orang, lari dianggap sebagai olahraga paling efektif untuk membakar kalori. Aktivitas ini memang sederhana, bisa dilakukan di mana saja, dan relatif murah. Namun tahukah Anda bahwa ada sejumlah olahraga lain yang ternyata bisa membakar lebih banyak kalori daripada lari?

Kalori yang terbakar saat berolahraga tidak hanya dipengaruhi oleh jenis aktivitas, tetapi juga intensitas, durasi, serta kondisi fisik seseorang. Olahraga yang melibatkan lebih banyak otot, dilakukan dengan intensitas tinggi, atau membutuhkan tenaga besar biasanya mampu membakar kalori lebih banyak.

Melansir dari laman Verywell Health, berikut ini olahraga yang membakar lebih banyak kalori daripada lari:

1. Berjalan dan Mendaki

Secara umum, berlari memang membakar kalori lebih cepat dibandingkan berjalan. Namun, karena berjalan terasa lebih ringan, banyak orang bisa melakukannya lebih lama. Akibatnya, total kalori yang terbakar bisa lebih besar.

Contohnya, Anda mungkin hanya kuat berlari 30 menit, tetapi bisa berjalan santai hingga dua jam. Sementara itu, hiking atau mendaki gunung bisa membakar kalori lebih tinggi lagi karena melibatkan jarak jauh dan tanjakan yang menantang.

2. Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT)

HIIT dikenal sebagai olahraga yang sangat efisien untuk membakar kalori. Dalam satu menit, HIIT bisa membakar lebih banyak kalori dibandingkan satu menit berlari.

Tidak hanya itu, HIIT juga meningkatkan metabolisme tubuh selama beberapa jam setelah latihan selesai. Artinya, tubuh tetap membakar kalori meskipun Anda sudah berhenti berolahraga.

3. Bersepeda

Mengayuh sepeda dengan kecepatan sekitar 19 km per jam atau lebih cepat dapat membakar lebih banyak kalori dibandingkan lari. Bersepeda juga lebih ramah untuk persendian, sehingga memungkinkan Anda melakukannya lebih lama.

Baik bersepeda di luar ruangan maupun di dalam ruangan dengan sepeda statis sama-sama efektif. Untuk hasil maksimal, variasikan kecepatan atau kemiringan agar latihan tidak monoton.

4. Lompat Tali

Lompat tali adalah olahraga yang melibatkan seluruh tubuh dan melatih koordinasi. Bahkan dilakukan dengan kecepatan sedang sekalipun, lompat tali bisa membakar lebih banyak kalori dibandingkan berlari dengan durasi sama. Selain melatih jantung, olahraga ini juga memperkuat otot kaki dan lengan.

5. Racquetball

Olahraga raket seperti racquetball termasuk aktivitas yang mampu membakar kalori dalam jumlah besar, bahkan lebih tinggi dibanding jogging. Permainannya menuntut Anda untuk terus bergerak cepat di lapangan, sehingga meningkatkan daya tahan jantung sekaligus melatih kekuatan otot.

6. Rowing Machine

Latihan dengan rowing machine melibatkan otot tubuh bagian atas, bawah, hingga inti tubuh. Karena gerakannya cukup intens, kalori yang terbakar bisa lebih besar dibandingkan lari, terutama pada intensitas tinggi. Selain itu, rowing juga baik untuk melatih postur tubuh dan daya tahan otot.

7. Berenang

Berenang adalah olahraga menyeluruh yang ramah untuk persendian, sehingga cocok untuk semua kalangan termasuk yang memiliki masalah sendi. Jika dilakukan dengan intensitas tinggi, jumlah kalori yang terbakar bisa setara atau bahkan lebih banyak daripada berlari.

Karena tekanan pada tubuh lebih rendah, biasanya orang bisa berenang lebih lama, yang pada akhirnya membakar kalori lebih banyak.

8. Tinju

Tinju termasuk olahraga intens yang melibatkan hampir seluruh tubuh dan meningkatkan detak jantung dengan cepat. Ketika dilakukan dalam sesi sparing atau pertandingan, jumlah kalori yang terbakar bisa melebihi jogging. Selain baik untuk kebugaran jantung, tinju juga meningkatkan kekuatan, refleks, dan stamina.

Itulah sejumlah olahraga yang membakar lebih banyak kalori daripada lari. Semoga bermanfaat.