8 Jenis Olahraga yang Aman Dilakukan Setiap Hari, Mau Coba?

MOMSMONEY.ID - Ini dia beberapa jenis olahraga yang aman dilakukan setiap hari. Apa sajakah itu?

Menjaga tubuh tetap aktif menjadi salah satu langkah penting untuk mempertahankan kesehatan jangka panjang. Olahraga yang dilakukan secara rutin membantu menjaga kebugaran, memperkuat otot, meningkatkan suasana hati, serta mendukung fungsi jantung dan paru-

paru. Namun, tidak semua jenis olahraga aman dilakukan setiap hari, terutama jika intensitasnya terlalu tinggi dan tidak memberi waktu pemulihan bagi tubuh.

Ada beberapa jenis olahraga yang relatif aman dilakukan setiap hari selama dilakukan dengan teknik yang tepat dan disesuaikan dengan kondisi tubuh. Olahraga ini umumnya berdampak rendah, tidak membebani sendi secara berlebihan, dan tetap memberikan manfaat kesehatan yang optimal.

Baca Juga: 13 Kegiatan Sehari-Hari yang Bisa Bakar Kalori Tanpa Olahraga

Menyadur dari laman Verywell Health, di bawah ini beberapa jenis olahraga yang aman dilakukan setiap hari:

1. Jalan Cepat

Jalan cepat termasuk aktivitas fisik intensitas sedang yang berkontribusi pada kebutuhan gerak harian. Para ahli menyebutkan bahwa berjalan dengan kecepatan minimal sekitar 2,5 mil per jam memberikan manfaat yang lebih besar bagi kesehatan jantung dan tubuh secara keseluruhan.

Olahraga ini cocok untuk hampir semua orang, mudah dilakukan, tidak membutuhkan alat khusus selain sepatu yang nyaman, dan bisa dilakukan di mana saja.

2. Bersepeda

Bersepeda berkaitan dengan peningkatan kesehatan secara umum serta penurunan risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan obesitas.

Jika bersepeda sebagai olahraga terasa kurang menarik, Anda bisa menjadikannya bagian dari aktivitas harian, misalnya dengan bersepeda ke tempat kerja atau sekolah sebagai pengganti kendaraan bermotor atau transportasi umum.

3. Berenang

Berenang secara santai merupakan pilihan olahraga harian yang sangat baik, terutama bagi Anda yang memiliki masalah sendi seperti radang sendi. Aktivitas ini membantu mengurangi nyeri dan kekakuan sendi, sekaligus mendukung kesehatan jantung, paru paru, kekuatan otot, dan kelenturan tubuh.

Baca Juga: Daftar Olahraga Ringan untuk Perempuan Saat Sedang Menstruasi Supaya Tetap Aktif

4. Yoga

Yoga yang dilakukan secara rutin memberikan manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Aktivitas ini membantu meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, kesehatan jantung, suasana hati, serta tingkat energi.

Meski aman dilakukan setiap hari, Anda tetap perlu menyesuaikan intensitasnya. Jika tubuh terasa pegal setelah sesi yoga yang cukup berat, berikan waktu istirahat agar tubuh dapat pulih dengan baik.

5. Pilates

Pilates berfokus pada gerakan perlahan dan terkontrol untuk melatih kekuatan otot inti, fleksibilitas, postur tubuh, serta pernapasan. Olahraga ini bisa dilakukan di rumah, gym, atau studio khusus, dengan tingkat kesulitan yang beragam. Pilih jenis Pilates yang sesuai dengan kemampuan dan kondisi tubuh Anda.

6. Tenis

Tenis merupakan olahraga yang dapat dilakukan sepanjang usia dan memberikan manfaat bagi kesehatan fisik maupun mental. Aktivitas ini membantu menurunkan risiko penyakit jantung, obesitas, dan depresi.

Tenis ganda termasuk olahraga intensitas sedang dan relatif aman dilakukan setiap hari. Namun, tetap perhatikan kondisi tubuh dan beri waktu pemulihan jika muncul nyeri atau cedera, seperti nyeri pada siku yang sering dialami pemain tenis.

Baca Juga: 6 Jenis Aktivitas Olahraga Selain Pergi Ke Gym, Yuk Cobain

7. Berkebun

Berkebun termasuk aktivitas fisik ringan hingga sedang yang dapat membantu memenuhi kebutuhan gerak harian. Penelitian menunjukkan bahwa berkebun memberikan manfaat fisik, sosial, dan psikologis yang berdampak positif dalam jangka panjang. Aktivitas ini juga berkontribusi pada kesehatan fungsi otak, sehingga cocok dilakukan secara rutin.

8. Menari

Menari dapat meningkatkan detak jantung dan menjaga kesehatan jantung. Selain itu, aktivitas ini membantu memperkuat tulang dan otot, menurunkan lemak tubuh, tekanan darah, serta kadar kolesterol jahat dalam darah.

Anda bisa menari di rumah atau mengikuti kelas tari di studio maupun pusat komunitas sesuai dengan minat Anda.

Itulah beberapa jenis olahraga yang aman dilakukan setiap hari. Semoga bermanfaat.

Baca Juga: Inilah Olahraga Penurun Tekanan Darah Terbaik, Mau Coba?

Selanjutnya: 10 Manfaat Lari bagi Kesehatan Tubuh yang Luar Biasa

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News