13 Kegiatan Sehari-Hari yang Bisa Bakar Kalori Tanpa Olahraga

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ini dia beberapa kegiatan sehari-hari yang bisa bakar kalori tanpa olahraga. Apa saja, ya?

Menjaga berat badan ideal tidak selalu harus dilakukan dengan olahraga berat atau jadwal latihan yang ketat. Dalam aktivitas sehari-hari, tubuh sebenarnya terus bergerak dan mengeluarkan energi.

Tanpa disadari, berbagai kebiasaan sederhana yang Anda lakukan di rumah, di kantor, atau saat beraktivitas ringan dapat membantu membakar kalori secara bertahap.

Jika dilakukan secara konsisten, kegiatan ini dapat mendukung kesehatan tubuh dan membantu mengontrol berat badan tanpa terasa melelahkan.

Melansir dari laman Verywell Health, berikut ini beberapa kegiatan sehari-hari yang bisa bakar kalori tanpa olahraga:

1. Membersihkan Rumah dan Melakukan Pekerjaan Harian

Aktivitas fisik ringan di luar olahraga dikenal sebagai termogenesis aktivitas non olahraga atau NEAT. Pekerjaan rumah seperti menyapu, mengepel, atau merapikan rumah membuat tubuh tetap aktif dan membantu membakar kalori tambahan.

Membersihkan rumah dengan ritme lebih cepat bahkan dapat membakar sekitar 150 kalori per jam pada orang dengan berat badan sekitar 68 kilogram.

2. Tertawa

Tertawa tidak hanya baik untuk suasana hati, tetapi juga membantu membakar kalori. Tertawa lepas selama 10 hingga 15 menit dapat membakar hingga 40 kalori.

Aktivitas ini juga diyakini membantu menurunkan hormon stres kortisol, yang dapat mendukung peningkatan metabolisme sementara.

3. Mengunyah Permen Karet

Mengunyah permen karet membutuhkan energi meskipun dalam jumlah kecil. Beberapa penelitian menunjukkan, kebiasaan ini dapat membantu meningkatkan pembakaran kalori dan memberikan sinyal rasa kenyang, sehingga membantu mengontrol asupan makanan.

4. Banyak Bergerak Kecil

Gerakan kecil seperti mengetuk kaki, menggoyangkan badan, atau sering berganti posisi duduk dapat membantu membakar lebih banyak kalori dibandingkan duduk diam.

Pada sebagian orang, kebiasaan ini bahkan dapat membantu membakar ratusan kalori tambahan dalam sehari.

5. Menurunkan Suhu Ruangan

Tubuh berusaha menjaga suhu inti tetap stabil. Saat berada di lingkungan yang lebih dingin, tubuh membutuhkan energi tambahan untuk tetap hangat.

Proses ini dapat meningkatkan pembakaran kalori, meskipun masih diperlukan penelitian lanjutan untuk memastikan efeknya secara konsisten.

6. Minum Air Dingin

Minum air dapat meningkatkan metabolisme sementara. Ketika Anda minum air dingin, tubuh memerlukan energi ekstra untuk menyesuaikan suhu air dengan suhu tubuh.

Proses ini membantu menambah pengeluaran energi meskipun efeknya tidak berlangsung lama.

7. Berbelanja dan Menjalankan Aktivitas di Luar Rumah

Berjalan saat berbelanja atau menjalankan tugas harian menambah jumlah langkah harian Anda. Aktivitas ini membantu membakar kalori secara bertahap dan mendukung aktivitas fisik harian, dengan perkiraan pembakaran hingga 180 kalori per jam.

8. Berhubungan Seks

Aktivitas seksual melibatkan gerakan tubuh dan penggunaan energi. Rata rata, pria membakar sekitar 4 kalori per menit dan wanita sekitar 3 kalori per menit, tergantung durasi dan intensitas aktivitas.

9. Bermain Video Game Aktif

Video game yang melibatkan gerakan fisik seperti menari atau olahraga ringan dapat membantu membakar kalori setara aktivitas ringan hingga sedang. Jenis permainan ini mendorong tubuh tetap aktif dan meningkatkan pengeluaran energi harian.

10. Berkebun

Berkebun melibatkan banyak gerakan seperti membungkuk, jongkok, mencabut rumput, dan mengangkat alat. Aktivitas ini membantu melatih otot tubuh bagian atas dan bawah sekaligus membakar kalori dalam jumlah yang cukup signifikan.

11. Mendonorkan Darah

Saat mendonorkan darah, tubuh menggunakan energi untuk memproduksi kembali sel darah merah.

Proses ini dapat meningkatkan pengeluaran energi sementara, meskipun klaim jumlah kalori yang terbakar masih membutuhkan bukti ilmiah lebih lanjut.

12. Tidur yang Cukup

Tubuh tetap membakar kalori saat tidur karena menjalankan fungsi vital. Tidur berkualitas selama 7 hingga 9 jam membantu menjaga metabolisme dan mengatur hormon nafsu makan, sehingga pembakaran kalori berjalan lebih optimal.

13. Minum Teh Hijau atau Kopi

Minuman berkafein seperti teh hijau dan kopi dapat meningkatkan metabolisme tubuh untuk sementara. Kandungan kafein dan antioksidan di dalamnya membantu mendukung pembakaran kalori tambahan meskipun jumlahnya relatif kecil.

Itulah beberapa kegiatan sehari-hari yang bisa bakar kalori tanpa olahraga. Semoga bermanfaat.