MOMSMONEY.ID - Apa saja buah yang harus penderita diabetes hindari, ya? Mari intip daftarnya di sini!
Mengonsumsi buah adalah cara yang baik untuk memperoleh vitamin dan mineral penting bagi tubuh. Namun, bagi penderita diabetes, tidak semua buah aman dikonsumsi.
Beberapa jenis buah memiliki kadar gula alami yang tinggi dan indeks glikemik (GI) yang dapat memicu lonjakan gula darah. Oleh karena itu, penderita diabetes harus membatasi atau bahkan menghindari konsumsinya berlebihan.
Baca Juga: 12 Rekomendasi Jus yang Mampu Menurunkan Gula Darah, Cek Daftarnya!
Menyadur dari laman Hello Sehat, berikut adalah beberapa buah yang harus penderita diabetes hindari:
1. Buah Kering
Buah kering, terutama yang ditambahkan gula, harus sangat dibatasi. Porsinya disarankan hanya sekitar 30 gram atau setara dengan satu sendok makan.
2. Mangga
Mangga dikenal memiliki kandungan gula yang tinggi. Dalam 100 gram mangga terdapat sekitar 15 gram karbohidrat dan 13,7 gram gula, sehingga buah ini kurang cocok untuk penderita diabetes.
3. Apel
Apel memang sehat, namun mengandung 14,8 gram karbohidrat dan 12,2 gram gula per 100 gram, yang membuatnya perlu dibatasi konsumsinya oleh penderita diabetes.
Baca Juga: 9 Olahraga Penurun Gula Darah yang Ampuh, Sudahkah Anda Mencobanya?
4. Pisang
Pisang, terutama yang sudah matang, mengandung karbohidrat yang tinggi, yaitu sekitar 23 gram per buah. Penderita diabetes disarankan untuk membatasi konsumsi pisang hingga setengah buah per porsi.
5. Semangka
Semangka memiliki Indeks Glikemik (IG) yang cukup tinggi, yaitu 72 per 100 gram. Oleh karena itu, sebaiknya penderita diabetes membatasi konsumsinya hanya satu atau dua potong ukuran sedang.
6. Nanas
Nanas juga mengandung glukosa yang tinggi, sekitar 10 gram per 100 gram buah. Penderita diabetes disarankan untuk hanya mengonsumsi satu atau dua potong kecil dalam sekali makan.
Baca Juga: 15 Makanan Tinggi Protein yang Ampuh Menurunkan Berat Badan, Jangan Lewatkan!
7. Pir
Menurut U.S. Department of Agriculture, pir mengandung 15,1 gram karbohidrat dan 9,69 gram gula per 100 gram. Untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil, sebaiknya konsumsi pir tidak lebih dari setengah buah ukuran sedang per kali makan.
8. Anggur
Anggur memiliki kandungan karbohidrat sebesar 18,1 gram dan 15,5 gram gula per 100 gram. Buah ini harus dihindari atau dikonsumsi dalam jumlah sangat terbatas oleh penderita diabetes.
9. Ceri
Ceri juga termasuk buah yang tinggi karbohidrat dan gula, dengan 16 gram karbohidrat dan 12,8 gram gula per 100 gram. Penderita diabetes sebaiknya membatasi konsumsi ceri untuk menjaga kadar gula darah yang sehat.
Baca Juga: 10 Minuman Terbaik untuk Menurunkan Gula Darah dengan Cepat
10. Buah Tin
Buah tin atau figs mengandung 19,18 gram karbohidrat dan 16,26 gram gula per 100 gram. Karena tingginya kandungan gula, buah ini sebaiknya dihindari oleh penderita diabetes.
Demikianlah daftar buah yang harus penderita diabetes hindari. Sebenarnya, beberapa buah di atas masih dapat dikonsumsi dalam jumlah kecil, asalkan porsi dikontrol dan tidak berlebihan.
Namun, untuk mengurangi risiko lonjakan gula darah, penderita diabetes sebaiknya menghindari buah-buahan ini atau mengonsumsinya dengan hati-hati. Semoga informasi ini bermanfaat!
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
