7 Tips Menurunkan Kolesterol Akibat Terlalu Banyak Makan Daging

MOMSMONEY.ID - Berikut ini tips menurunkan kolesterol akibat terlalu banyak makan daging yang bisa Anda ikuti.

Wajar apabila terlalu banyak makan daging selama hari-hari perayaan Idul Adha tiba. Sayangnya, ini membuat kadar kolesterol jahat di tubuh meningkat dan sebabkan pusing kepala.

Bagi Anda yang mengalami peningkatan kadar kolesterol secara tiba-tiba, kini MomsMoney hadirkan aneka tips perbaiki pola makan agar kadar kolesterol dapat menurun.

Dirangkum dari laman Medline Plus, Better Health, dan Mayo Clinic, simak tips pola makan berikut ini.

Batasi garam

Untuk dapat mengurangi kolesterol yang telah naik akibat banyak makan daging, Anda bisa mulai pola hidup sehat dengan membatasi garam.

Batasi konsumsi garam dengan tidak lebih dari 2.300 mg atau setara dengan 1 sendok teh garam.

Membatasi garam tidak akan mengurangi kolesterol, tetapi akan mengurangi risiko penyakit jantung dengan membantu menurunkan tekanan darah.

Batasi gula

Membatasi gula, selain dapat menurunkan risiko diabetes juga dapat menurunkan kolesterol tinggi.

Dikutip dari Siloam Hospital, gula berlebihan yang diserap tubuh dapat menimbulkan kolesterol jahat serta menurunkan kolesterol baik.

tipe kolesterol

Makanan nabati

The Heart Foundation yang dilansir dari Better Health merekomendasikan agar orang-orang mengikuti pola makan nabati agar jantung tetap sehat.

Makanan ini meliputi biji-bijian, buah, dan kacang-kacangan yang baik untuk jantung. Pilih juga yang kandungan sodiumnya rendah.

Makanan seperti ini meliputi buncis, kacang merah, lentil, kacang polong, tofu, dan sebagainya.

Banyak makan buah dan sayur

Untuk dapat turunkan kadar kolesterol yang tinggi setelah sembarangan makan, Anda bisa memulainya dengan mengonsumsi buah dan sayur.

Diet kaya buah dan sayur dapat meningkatkan senyawa penurun kolesterol yang disebut stanol/sterol yang bekerja seperti serat yang dapat larut.

kolesterol tinggi

Omega-3

Pola makan yang baik untuk turunkan kolesterol bisa dilakukan dengan memperbanyak asupan ikan yang kaya akan asam lemak Omega-3.

Omega-3 tidak akan menurunkan LDL (kolesterol jahat) Anda, tetapi dapat membantu meningkatkan kadar HDL (kolesterol baik) Anda.

Omega-3 juga dapat melindungi jantung dari pembekuan darah dan mengurangi risiko terkena serangan jantung.

Ikan ini termasuk salmon, tuna, dan makarel. Konsumsilah 2-3 kali setiap minggunya.

Gunakan minyak yang sehat

Pola hidup sehat untuk mulai menurunkan kadar kolesterol adalah memulainya dengan mengganti minyak goreng biasa menjadi minyak yang lebih sehat.

Anda bisa menggantinya dengan minyak kanola, minyak bunga matahari, minyak kedelai, minyak zaitun ekstra virgin, minyak wijen, dan minyak kacang.

Anda juga bisa mengonsumsi alpukat, saus tahini, dan selai kacang yang mengandung lemak tak jenuh daripada memilih mentega dan krim untuk dikonsumsi.

Makan serat larut

Makan serat larut bisa jadi solusi jitu kurangi kolestrol akibat terlalu banyak makan daging.

Serat larut itu sendiri, mengutip Helathline, merupakan jenis serat yang banyak terdapat pada tumbuhan & biji-bijian. Ini membantu kadar kolesterol LDL jadi lebih rendah & punya efek melindungi tubuh dari penyakit Kardiovaskular.

Sumber serat larut terbaik di antaranya seperti kubis brussel, kacang-kacangan dan lentil, kacang polng, biji rami, sereal gandum, hingga buah-buahan.

Itu dia beragam tips turunkan kolesterol setelah banyak makan daging, agar tubuhmu tak pusing karena kolesterol naik.