/2021/11/23/872399363.jpg)
MOMSMONEY.ID - Ini dia beberapa makanan penurun kolesterol tinggi yang paling ampuh. Apakah Anda tertarik mencobanya?
Kolesterol tinggi menjadi salah satu faktor risiko utama penyakit jantung dan stroke, dua kondisi penyakit yang paling mematikan di dunia.
Banyak orang menganggap bahwa mengontrol kolesterol hanya bisa dilakukan dengan obat-obatan. Padahal pola makan juga memainkan peran penting dalam menurunkan kadar kolesterol.
Dengan memilih makanan yang tepat, Anda bisa secara alami mengurangi kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh sekaligus meningkatkan kolesterol baik (HDL).
Baca Juga: Daftar Rempah-Rempah yang Bisa Menurunkan Kolesterol Tinggi Secara Alami
Lantas, apa saja makanan penurun kolesterol tinggi yang paling ampuh? Melansir dari laman Heart Foundation, inilah daftarnya:
1. Oat dan jelai
Oat dan jelai termasuk biji-bijian utuh yang baik untuk kesehatan jantung. Keduanya kaya akan serat larut, khususnya beta glukan, yang efektif menurunkan kolesterol LDL (kolesterol jahat).
Pilih produk oat tanpa tambahan gula atau garam, seperti oat gulung, untuk manfaat maksimal.
2. Buah dan sayuran
Mengonsumsi beragam buah dan sayuran berwarna setiap hari dapat membantu menurunkan kolesterol. Kandungan serat larut di dalamnya dapat mengurangi penyerapan kolesterol di usus.
Biarkan kulit pada sayuran seperti wortel dan labu untuk menambah asupan serat. Gunakan kulit lemon atau jeruk sebagai tambahan rasa pada masakan.
Baca Juga: Begini Cara Menurunkan Kolesterol secara Alami Tanpa Obat
3. Makanan dengan lemak sehat
Makanan yang kaya lemak sehat, seperti alpukat, ikan berlemak (salmon, sarden), kacang-kacangan, dan minyak zaitun, dapat meningkatkan kolesterol HDL (kolesterol baik).
Hindari minyak kelapa dan makanan olahan tinggi lemak jenuh. Gantilah dengan minyak sayur seperti minyak zaitun atau canola.
4. Kacang-kacangan dan legum
Kacang seperti kacang arab dan lentil mengandung serat larut tinggi serta protein nabati. Mengganti daging dengan legum dapat membantu menurunkan kolesterol LDL.
Gunakan legum kalengan untuk kemudahan, dan bilas sebelum digunakan untuk mengurangi kandungan garam.
Baca Juga: Ini Dia Obat Alami yang Ampuh Menurunkan Kolesterol Tinggi, Mau Coba?
5. Kacang-kacangan
Kacang seperti almond dan kenari kaya akan lemak sehat dan serat. Mengonsumsi kacang secara rutin terbukti dapat menurunkan kadar kolesterol LDL dan trigliserida. Pilih kacang alami yang tidak diproses, tanpa tambahan garam atau gula.
6. Produk kedelai
Produk kedelai seperti tahu, susu kedelai, dan edamame dapat membantu sedikit menurunkan kadar kolesterol LDL. Pilih produk kedelai alami seperti tahu tanpa rasa atau susu kedelai tawar untuk hasil terbaik.
Baca Juga: 11 Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi dengan Mudah, Tertarik Coba?
7. Sterol tumbuhan
Sterol tumbuhan secara alami terdapat dalam buah, sayur, kacang, dan sereal. Makanan yang diperkaya sterol, seperti margarin tertentu, dapat membantu mengurangi penyerapan kolesterol.
Konsumsi makanan ini secara teratur agar efektif, tetapi ingat untuk tetap fokus pada pola makan seimbang.
Demikianlah rekomendasi makanan penurun kolesterol tinggi yang paling ampuh. Jangan lupa, imbangi dengan gaya hidup sehat seperti olahraga dan menghindari makanan tinggi lemak jenuh. Semoga membantu, ya.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
