7 Kebiasaan di Pagi Hari yang Bisa Bikin Berat Badan Turun

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Tahukah bahwa ada beberapa kebiasaan di pagi hari yang bisa bikin berat badan turun, lho. Kira-kira ada apa saja?

Pagi hari memegang peran penting dalam menentukan bagaimana tubuh bekerja sepanjang hari. Apa yang Anda lakukan sejak bangun tidur dapat memengaruhi metabolisme, nafsu makan, hingga cara tubuh membakar lemak.

Kebiasaan pagi yang tepat membantu tubuh lebih siap mengelola energi, menjaga kadar gula darah tetap stabil, dan mencegah keinginan makan berlebihan di siang hari. Tanpa disadari, perubahan kecil di pagi hari bisa memberikan dampak besar terhadap proses penurunan berat badan secara bertahap dan sehat.

Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan tanpa metode ekstrem, membangun rutinitas pagi yang konsisten bisa menjadi langkah awal yang efektif. Melansir dari laman Eating Well, di bawah ini beberapa kebiasaan di pagi hari yang bisa bikin berat badan turun:

1. Minum Air Putih Setelah Bangun

Sekitar 60 persen tubuh manusia terdiri dari air, sehingga menjaga hidrasi sangat penting agar sel dan organ berfungsi dengan baik. Minum air putih saat bangun tidur membantu mengaktifkan metabolisme, melancarkan pencernaan, dan membantu tubuh mengenali sinyal lapar dan kenyang.

Meski begitu, ahli gizi menegaskan bahwa minum air saja tidak serta-merta membuat berat badan turun. Menurut para peneliti, penurunan berat badan dipengaruhi oleh kombinasi berbagai faktor seperti pola makan, aktivitas fisik, manajemen stres, dan kualitas tidur.

Air tetap berperan penting, tetapi sebaiknya menjadi bagian dari kebiasaan sehat yang menyeluruh, bukan satu-satunya andalan.

2. Luangkan Waktu untuk Bergerak

Berolahraga di pagi hari dapat meningkatkan metabolisme dan membantu tubuh membakar kalori lebih efisien. Olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau latihan singkat bisa memberi dorongan energi sekaligus memperbaiki suasana hati.

Ahli dari University of North Carolina menemukan bahwa olahraga pagi membuat seseorang lebih konsisten menjaga kebugaran. Namun, waktu terbaik untuk berolahraga tetap tergantung pada kebiasaan masing-masing.

Jika Anda lebih nyaman berolahraga sore atau malam hari, efek positifnya tetap sama selama dilakukan secara rutin. Olahraga di luar ruangan juga memberi tambahan manfaat dari paparan sinar matahari yang membantu mengatur ritme tidur dan meningkatkan kesejahteraan mental.

3. Sarapan dengan Protein Tinggi

Sarapan bergizi penting untuk menjaga energi dan mencegah rasa lapar berlebih di siang hari. Protein membantu menstabilkan kadar gula darah dan memberi rasa kenyang lebih lama.

Crystal Orozco, RD, pemilik Vida Nutrition Consulting, menjelaskan bahwa sarapan dengan kandungan protein dan serat yang cukup bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan untuk makan berlebihan di kemudian hari.

Pilihan sarapan tinggi protein bisa berupa telur, yogurt Yunani, roti gandum dengan selai kacang, atau smoothie yang kaya protein nabati.

4. Rencanakan Makanan Anda

Meluangkan waktu di pagi hari untuk merencanakan menu harian dapat membuat perjalanan diet Anda lebih terarah. Dengan mengetahui apa yang akan dimakan, Anda bisa menghindari keputusan impulsif seperti membeli makanan cepat saji atau camilan manis.

Ahli gizi menyarankan agar setiap kali makan mengandung tiga komponen utama: protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat. Misalnya, kombinasi ayam panggang, nasi merah, dan alpukat atau salad dengan kacang-kacangan dan minyak zaitun.

Untuk camilan sehat, pilih perpaduan antara protein dan buah atau sayuran, seperti hummus dengan timun, telur rebus dengan wortel, atau yogurt dengan potongan buah segar.

5. Latihan Mindfulness

Memulai hari dengan mindfulness seperti meditasi, pernapasan dalam, atau menulis jurnal bisa membantu mengendalikan stres yang sering menjadi pemicu makan berlebihan.

Jaime Bachtell-Shelbert, RDN, dari Wholly Nourished, menyarankan agar setiap orang yang sedang menurunkan berat badan memiliki alasan kuat atau motivasi utama mereka.

Ia menjelaskan, “Luangkan tiga hingga lima menit di pagi hari untuk berfokus pada alasan Anda memulai dan menetapkan niat positif untuk hari itu.” Rutinitas sederhana ini membantu menjaga fokus dan kestabilan emosi sepanjang hari.

6. Hindari Minuman Manis

Minuman tinggi gula seperti soda, kopi manis, atau minuman energi dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat lalu membuatnya turun drastis. Kondisi ini memicu rasa lapar berlebih dan keinginan untuk mengonsumsi lebih banyak gula. Dalam jangka panjang, kebiasaan ini bisa menghambat penurunan berat badan.

Ahli menyarankan agar Anda mengganti minuman manis dengan air putih, teh tanpa pemanis, atau kopi hitam. Jika terbiasa dengan rasa manis, coba kurangi takaran pemanis sedikit demi sedikit hingga lidah terbiasa dengan rasa alami.

7. Konsumsi Serat Sejak Pagi

Serat merupakan nutrisi penting yang membantu menjaga pencernaan tetap sehat, meningkatkan rasa kenyang, dan menstabilkan kadar gula darah. Sarapan kaya serat seperti oatmeal, buah segar, atau roti gandum utuh dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mencegah ngemil berlebihan.

Selain membantu menurunkan berat badan, serat juga mendukung kesehatan usus yang berperan penting dalam metabolisme dan sistem kekebalan tubuh.

Nah, itu tadi beberapa kebiasaan di pagi hari yang bisa bikin berat badan turun. Dengan memulai hari secara terhidrasi, aktif bergerak, sarapan penuh nutrisi, serta menjaga pikiran tetap tenang, Anda membantu tubuh berfungsi lebih optimal sepanjang hari.

Seperti disampaikan para ahli, kunci utama bukanlah perubahan drastis, melainkan kebiasaan sederhana yang bisa dijalankan secara konsisten. Jika Anda ingin hasil yang bertahan lama, fokuslah pada gaya hidup yang sehat dan berkelanjutan, bukan sekadar angka di timbangan.