15 Menu Diet untuk Sarapan agar Berat Badan Turun yang Dapat Dicoba

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ada beberapa menu diet untuk sarapan agar berat badan turun yang dapat dicoba. Apa saja ya?

Sarapan sering disebut sebagai fondasi pola makan harian. Pilihan menu di pagi hari tidak hanya memengaruhi tingkat energi, tetapi juga menentukan bagaimana tubuh mengelola rasa lapar sepanjang hari.

Sarapan yang tepat dapat membantu mengontrol nafsu makan, menjaga kadar gula darah tetap stabil, serta mencegah keinginan makan berlebihan saat siang dan malam. Bagi Anda yang sedang berupaya menurunkan berat badan, memilih menu diet untuk sarapan menjadi langkah penting yang tidak boleh diabaikan.

Menu sarapan ideal untuk diet sebaiknya mengandung protein, serat, dan lemak sehat dalam jumlah seimbang. Kombinasi ini membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mendukung metabolisme tubuh sejak pagi.

Melansir dari laman Eat This, di bawah ini beberapa menu diet untuk sarapan agar berat badan turun yang dapat dicoba:

1. Yogurt Yunani

Yogurt Yunani adalah pilihan sarapan yang serbaguna dan sehat. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi yogurt dapat membantu menurunkan berat badan, mengurangi indeks massa tubuh, serta lemak tubuh.

Yogurt bisa digunakan dalam smoothie, parfait, atau sebagai topping untuk pancake dan wafel. Anda juga bisa menambahkannya ke sup buah untuk sarapan yang lezat dan bergizi.

2. Smoothie

Smoothie merupakan sarapan cepat yang mudah dan dapat mencakup semua nutrisi penting. Anda bisa mencampurkan buah, sayuran, kacang-kacangan, yogurt, dan biji-bijian untuk membuat smoothie yang kaya serat, protein, dan lemak sehat.

Smoothie ini tidak hanya enak, tetapi juga membantu menurunkan berat badan dengan memberikan rasa kenyang lebih lama.

3. Protein Shake

Jika diet Anda melibatkan peningkatan konsumsi protein, protein shake adalah pilihan sarapan yang mudah dan cepat.

Studi menunjukkan bahwa diet tinggi protein, terutama dengan tambahan protein shake, dapat mendukung penurunan berat badan dengan cara meningkatkan rasa kenyang dan metabolisme.

4. Telur

Telur adalah sumber protein yang sangat baik dan rendah kalori. Sarapan yang mengandung telur telah terbukti efektif untuk menurunkan berat badan, terutama dalam diet rendah kalori.

Telur bisa disajikan dalam berbagai bentuk, seperti orak-arik atau telur rebus. Menu yang satu ini memberikan rasa kenyang dan membantu mengatur nafsu makan.

5. Telur Dadar Sayuran

Telur dadar sayuran adalah cara yang sangat baik untuk mengonsumsi sayuran dan protein dalam satu hidangan. Menggabungkan sayuran seperti bayam atau tomat dalam telur dadar menambah serat dan vitamin, yang penting untuk proses penurunan berat badan.

Diet tinggi protein seperti ini dapat membantu mengurangi nafsu makan dan mempercepat metabolisme.

6. Kacang Hitam

Kacang hitam adalah sumber serat yang sangat baik dan sangat baik untuk menurunkan berat badan. Kacang hitam dapat dimasukkan dalam telur dadar atau disajikan bersama huevos rancheros untuk sarapan yang penuh protein dan serat.

Selain itu, kacang hitam kaya akan kalsium, zat besi, dan magnesium yang penting untuk tubuh.

7. Selai Kacang

Selai kacang adalah sarapan yang kaya akan lemak sehat, protein, dan serat. Kombinasi ini membuat selai kacang menjadi pilihan yang sangat baik untuk diet penurunan berat badan, karena membantu merasa kenyang lebih lama.

Anda bisa mengoleskan selai kacang di atas roti gandum utuh, mencampurkannya dalam oatmeal, atau menambahkannya ke smoothie.

8. Roti Panggang Gandum Utuh

Roti panggang gandum utuh mengandung serat yang membantu pencernaan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Studi menunjukkan bahwa sarapan tinggi biji-bijian utuh dapat membantu menurunkan berat badan dengan mendukung metabolisme tubuh. Roti gandum utuh bisa menjadi menu yang sempurna untuk sarapan yang sehat.

9. Havermut

Havermut kaya akan serat dan membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang. Menggabungkan havermut dengan selai kacang atau buah beri akan memberi Anda sarapan yang sangat bergizi dan rendah kalori.

Beta-glukan dalam gandum membantu mengurangi asupan makanan dan menurunkan berat badan.

10. Gandum Semalam

Gandum semalam adalah pilihan sarapan yang bisa dipersiapkan sebelumnya, sangat cocok untuk pagi hari yang sibuk. Cukup rendam gandum semalaman dengan bahan pilihan Anda, seperti susu almond dan buah, dan nikmati keesokan harinya.

Sarapan ini sangat mengenyangkan dan mendorong penurunan berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang.

11. Keju Cottage

Keju cottage kaya akan protein yang membantu mengontrol nafsu makan dan mendukung penurunan berat badan.

Campurkan keju cottage dengan buah beri dan kacang untuk sarapan yang tinggi serat dan protein. Ini adalah sarapan yang sangat baik untuk membantu mencapai tujuan penurunan berat badan.

12. Salmon

Salmon adalah sumber protein berkualitas tinggi dan kaya asam lemak omega-3, yang membantu mengendalikan rasa lapar dan meningkatkan metabolisme.

Menambahkan salmon ke sarapan Anda dapat mendukung penurunan berat badan dengan cara mengurangi nafsu makan dan meningkatkan energi. Pasangkan salmon dengan roti gandum utuh atau bagel pumpernickel untuk sarapan yang sehat.

13. Plum

Plum memiliki serat yang tinggi dan dapat membantu mengurangi rasa lapar. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi plum dapat membantu menurunkan berat badan karena menurunkan nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang.

Anda bisa menambahkannya ke oatmeal atau membuat muffin dengan plum cincang untuk sarapan yang sehat.

14. Pancake Protein

Pancake protein adalah sarapan yang rasanya enak namun tetap tinggi protein. Gunakan bahan-bahan seperti bubuk protein, keju cottage, atau yogurt Yunani untuk menambah kandungan protein pada pancake. Ini adalah pilihan sarapan yang mengenyangkan dan mendukung penurunan berat badan.

15. Alpukat

Alpukat kaya akan serat dan lemak sehat yang dapat membantu mengontrol nafsu makan dan menurunkan berat badan.

Penelitian menunjukkan bahwa makan satu alpukat sehari dapat membantu mengurangi lemak visceral, jenis lemak yang paling merugikan bagi kesehatan.

Alpukat juga mendukung kesehatan jantung dan meningkatkan kognisi, sehingga menjadikannya pilihan sarapan yang sangat baik.

Itulah beberapa menu diet untuk sarapan agar berat badan turun yang dapat dicoba. Dengan berbagai pilihan menu sarapan ini, Anda dapat memilih yang sesuai dengan preferensi Anda.

Menu sarapan yang sehat dan bergizi tidak hanya akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama, tetapi juga mendukung penurunan berat badan dengan cara yang alami dan efektif.