14 Menu Terbaik untuk Sarapan agar Berat Badan Turun

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Intip beberapa menu terbaik untuk sarapan agar berat badan turun berikut ini, yuk! Tertarik mencobanya?

Sarapan sering disebut sebagai fondasi pola makan harian. Bukan hanya soal mengisi perut setelah bangun tidur, tetapi juga tentang memberi sinyal pada tubuh untuk mengatur energi, rasa lapar, dan metabolisme sepanjang hari.

Pilihan menu sarapan yang tepat dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, menjaga gula darah tetap stabil, serta mencegah keinginan makan berlebihan di siang hari.

Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, sarapan sebaiknya mengandung kombinasi protein, serat, dan lemak sehat dengan porsi yang seimbang.

Melansir dari laman Healthline, berikut beberapa menu terbaik untuk sarapan agar berat badan turun:

1. Telur

Telur kaya akan protein dan nutrisi penting seperti selenium dan vitamin B. Mengonsumsinya saat sarapan dapat membantu mengurangi rasa lapar, sehingga Anda makan lebih sedikit sepanjang hari.

2. Gandum

Gandum mengandung banyak vitamin dan mineral seperti mangan dan selenium, serta tinggi serat. Serat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mendukung penurunan berat badan.

3. Pisang

Pisang rendah kalori tapi tinggi serat. Satu buah pisang sedang bisa mencukupi hingga 11% kebutuhan serat harian. Serat ini membantu pencernaan dan membuat Anda kenyang lebih lama. Pisang juga mengandung pati resisten yang mendukung pembakaran lemak.

4. Yogurt Yunani

Yogurt Yunani kaya protein dan cocok untuk sarapan. Mengonsumsinya secara rutin, apalagi jika dibarengi olahraga, bisa membantu Anda menurunkan berat badan secara sehat.

5. Smoothie

Smoothie bisa jadi sarapan praktis yang menyehatkan jika dibuat dari bahan rendah kalori seperti sayur, buah, dan sumber protein seperti yogurt atau tahu. Tapi perhatikan porsinya agar tidak terlalu tinggi kalori.

6. Buah beri

Stroberi, blueberry, dan jenis beri lainnya kaya serat dan rendah kalori. Buah ini juga mengandung antioksidan yang bagus untuk kesehatan dan membantu mengontrol nafsu makan.

7. Jeruk bali

Buah ini tinggi air dan serat, serta rendah kalori. Kandungan senyawa alami seperti naringenin bisa membantu metabolisme. Namun, jika Anda mengonsumsi obat tertentu, konsultasikan dengan dokter sebelum makan jeruk bali karena bisa menimbulkan interaksi obat.

8. Kopi

Kafein dalam kopi bisa membantu meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak. Minumlah tanpa tambahan gula atau krimer berlebih agar manfaatnya tidak berkurang.

9. Buah kiwi

Buah kecil ini tinggi vitamin C, serat, dan kalium. Kiwi juga membantu melancarkan pencernaan dan menahan rasa lapar lebih lama, sekaligus membantu mengontrol gula darah.

10. Teh hijau

Teh hijau dikenal bisa mempercepat metabolisme dan membakar lemak. Tambahkan lemon atau jahe untuk rasa lebih segar. Konsumsi secara rutin bisa membantu mengurangi lemak tubuh, khususnya di perut.

11. Biji chia

Biji kecil ini kaya serat dan bisa mengembang di perut saat menyerap air, sehingga memberi rasa kenyang lebih lama. Makanan ini juga mengandung protein yang membantu mengurangi rasa lapar. Meski hasil penelitian masih beragam, biji chia tetap jadi tambahan yang baik untuk sarapan.

12. Oatmeal

Oat mengandung serat beta-glukan yang bisa mengontrol gula darah dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Sarapan dengan oatmeal dapat mencegah makan berlebihan di waktu berikutnya.

13. Biji Rami

Biji ini mengandung serat larut yang memperlambat proses pencernaan dan membantu menahan lapar lebih lama. Menambahkannya ke dalam makanan dapat membantu menurunkan asupan kalori.

14. Kacang-kacangan

Almond, kenari, dan jenis kacang lain mengandung lemak sehat, serat, dan protein yang bisa membantu menurunkan berat badan. Tapi, karena kalorinya tinggi, cukup konsumsi dalam jumlah kecil, yakni sekitar satu genggam atau 28 gram.

Nah, itu tadi beberapa menu terbaik untuk sarapan agar berat badan turun. Sarapan dengan pilihan makanan di atas tidak hanya membuat kenyang lebih lama, tetapi juga bisa membantu Anda lebih mudah mengontrol berat badan secara sehat.