15 Rutinitas Pagi yang Bikin Berat Badan Turun, Apa Saja?

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ini dia beberapa rutinitas pagi yang bikin berat badan turun. Apa sajakah itu?

Cara Anda memulai pagi hari memiliki pengaruh besar terhadap berat badan dan kesehatan secara keseluruhan. Rutinitas pagi yang tepat dapat membantu mengatur metabolisme, menjaga nafsu makan, dan meningkatkan energi sepanjang hari.

Sebaliknya, pagi yang terburu buru dan tidak terarah sering membuat pola makan dan aktivitas menjadi kurang terkendali.

Menurunkan berat badan tidak selalu bergantung pada diet ketat atau olahraga ekstrem. Kebiasaan kecil yang dilakukan secara konsisten sejak pagi justru memberi dampak yang lebih stabil dan berkelanjutan.

Merangkum dari laman WebMD dan Prevention, berikut beberapa rutinitas pagi yang bikin berat badan turun:

1. Timbang berat badan setelah bangun tidur

Waktu terbaik untuk menimbang berat badan adalah di pagi hari setelah buang air kecil. Saat itulah berat Anda paling akurat karena belum terpengaruh makanan atau minuman. Menjadikan ini kebiasaan harian bisa jadi pengingat visual agar tetap konsisten dengan pola makan sehat.

2. Minum 1–2 gelas air putih

Segelas atau dua air putih sebelum sarapan membantu mengurangi rasa lapar dan mencegah makan berlebihan. Air juga membantu meningkatkan metabolisme dan membakar kalori tanpa menambah asupan kalori.

3. Olahraga sebelum sarapan

Berolahraga ringan seperti jalan kaki atau peregangan sebelum makan pagi bisa membakar lemak lebih efektif. Latihan dengan perut kosong membuat tubuh menggunakan cadangan lemak sebagai sumber energi utama.

4. Konsumsi sarapan yang tinggi protein

Sarapan yang kaya protein membuat Anda kenyang lebih lama dan mencegah ngemil di siang hari. "Protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, jadi setelah makan makanan tinggi protein, Anda tidak akan cepat lapar," kata Karen Ansel, M.S., R.D.N., penulis buku Healing Superfoods for Anti-Aging.

Tak hanya berasal dari daging atau produk susu, protein juga bisa diperoleh dari bahan nabati. Elizabeth Huggins, R.D., seorang ahli gizi dan edukator diabetes dari Hilton Head Health, menyebut bahwa ada banyak sumber protein nabati yang sehat dan bergizi, seperti tahu, kacang-kacangan, lentil, biji-bijian, dan berbagai jenis polong-polongan.

5. Rencanakan menu makan untuk sehari

Luangkan waktu sebentar di pagi hari untuk mencatat makanan yang akan Anda konsumsi seharian. Merencanakan menu membantu Anda menghindari makanan tinggi kalori dan mencegah makan secara impulsif.

6. Berjemur di bawah sinar matahari pagi

Paparan sinar matahari pagi terbukti membantu menjaga berat badan. Penelitian menunjukkan orang yang cukup terkena cahaya matahari di pagi hari cenderung memiliki tubuh yang lebih ramping daripada mereka yang jarang berjemur.

7. Gunakan alat ukur makanan

Tanpa disadari, Anda mungkin makan porsi berlebih. Gunakan gelas dan sendok ukur untuk menyajikan makanan seperti sereal atau susu agar porsinya pas dan tidak berlebihan.

8. Latih kesadaran saat makan

Makan dengan penuh perhatian bisa membantu mengontrol porsi dan mencegah makan berlebihan. Fokuslah pada rasa, aroma, dan tampilan makanan tanpa gangguan seperti TV atau ponsel saat sarapan.

9. Gunakan gelas kecil untuk minuman

Gelas biasa sering kali membuat kita minum jus dalam jumlah berlebih tanpa sadar. Jus buah bisa mengandung gula setara dengan soda. Gunakan gelas jus kecil agar Anda tidak mengonsumsi terlalu banyak.

10. Batasi tambahan di kopi Anda

Menambahkan krim, gula, atau sirup ke kopi bisa membuatnya setara dengan makanan penutup berkalori tinggi. Pilih susu rendah lemak atau pemanis bebas gula. Atau, coba beralih ke teh hijau yang juga membantu membakar lemak.

11. Bawa bekal makan siang dan camilan

Sebelum keluar rumah, siapkan makanan sehat seperti buah, salad, atau camilan rendah lemak. Ini mencegah Anda jajan sembarangan ketika lapar menyerang. Makanan tinggi serat seperti kerupuk gandum utuh juga bikin kenyang lebih lama.

12. Ubah cara Anda pergi ke tempat aktivitas

Jika memungkinkan, pilih rute yang membuat Anda lebih banyak berjalan. Hindari terlalu lama duduk di kendaraan. Parkir lebih jauh atau turun dari kendaraan lebih awal bisa menambah jumlah langkah harian Anda.

13. Tulis daftar belanja di pagi hari

Sebelum berbelanja, buat daftar bahan makanan sehat yang ingin Anda beli. Ini membantu Anda tetap fokus dan menghindari pembelian makanan tidak sehat secara spontan. Tambahkan buah dan sayur potong siap santap agar lebih praktis.

14. Tambahkan saus pedas ke sarapan Anda

Bumbu pedas seperti cabai mengandung capsaicin yang bisa membantu menekan nafsu makan, membakar lemak, dan mempercepat metabolisme. Cobalah tambahkan sedikit saus pedas ke telur atau makanan sarapan Anda.

15. Tidur yang cukup di malam sebelumnya

Kurang tidur membuat Anda lebih cepat lapar dan cenderung melewatkan olahraga. Usahakan tidur cukup setiap malam dengan jam tidur yang konsisten. Mengelola stres juga penting agar Anda bisa tidur lebih nyenyak dan bangun segar.

Nah, itulah beberapa rutinitas pagi yang bikin berat badan turun. Semoga bermanfaat.