7 Cara Menurunkan Darah Tinggi dengan Cepat dan Efektif

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Adakah cara menurunkan darah tinggi dengan cepat dan efektif sebenarnya? Mari cari tahu jawabannya di sini!

Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah kondisi kesehatan serius yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan masalah kesehatan lainnya. Penting untuk mengendalikan tekanan darah tinggi dengan efektif.

Bersumber dari Medicine Net, berikut adalah tujuh cara yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan cepat dan efektif:

1. Kurangi asupan garam

Garam atau natrium memiliki dampak signifikan dalam meningkatkan tekanan darah. Membatasi asupan garam adalah salah satu langkah paling efektif untuk menurunkan tekanan darah. Hindari makanan olahan yang biasanya mengandung natrium tinggi dan gunakan bumbu lain untuk menambah rasa pada makanan.

2. Pertahankan berat badan ideal

Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko hipertensi. Menurunkan berat badan, meski hanya sedikit, bisa sangat efektif dalam menurunkan tekanan darah. Fokus pada diet seimbang dan rutin berolahraga dapat membantu mencapai dan mempertahankan berat badan ideal.

3. Olahraga teratur

Aktivitas fisik secara teratur, seperti berjalan cepat, berenang, atau bersepeda, dapat menurunkan tekanan darah secara efektif. Disarankan untuk melakukan aktivitas fisik sedang hingga berat selama 30 menit sebagian besar hari dalam seminggu.

4. Batasi alkohol dan hindari merokok

Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah. Batasi asupan alkohol dan berupaya untuk berhenti merokok. Merokok bukan hanya meningkatkan tekanan darah tetapi juga merusak dinding pembuluh darah, meningkatkan risiko kondisi kardiovaskular.

5. Kelola stres

Stres yang kronis dapat menjadi kontributor untuk hipertensi. Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, dan latihan pernapasan dalam dapat membantu mengurangi stres. Mengambil waktu untuk relaksasi dan kegiatan yang menenangkan pikiran juga penting.

6. Konsumsi makanan kaya potasium

Potasium membantu menyeimbangkan efek natrium dalam tubuh dan membantu mengurangi tekanan pada pembuluh darah. Sumber potasium yang baik meliputi pisang, kentang, tomat, kacang-kacangan, dan sayuran berdaun hijau.

7. Pantau tekanan darah Anda

Memantau tekanan darah secara teratur dapat membantu Anda mengenali pola dan kemajuan. Perangkat pemantauan tekanan darah yang dapat digunakan di rumah sangat berguna untuk ini. Selalu konsultasikan hasil dengan dokter untuk penyesuaian pengobatan atau perubahan gaya hidup yang diperlukan.

Selain langkah-langkah ini, penting untuk mengikuti rencana perawatan yang disarankan oleh dokter, termasuk penggunaan obat-obatan jika diperlukan. Perubahan gaya hidup dan pengelolaan tekanan darah yang efektif memerlukan komitmen jangka panjang. Menjadikannya bagian dari rutinitas sehari-hari Anda dapat membantu dalam mengontrol hipertensi dan mengurangi risiko komplikasi kesehatan jangka panjang.

Mengelola hipertensi adalah tentang menyeimbangkan faktor-faktor seperti diet, olahraga, berat badan, dan pengelolaan stres. Dengan pendekatan yang konsisten dan terarah, banyak orang dapat menurunkan dan mempertahankan tekanan darah mereka pada level yang sehat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News