Begini Cara Mencegah Kadar Gula Darah Naik, Terapkan yuk!

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Inilah beberapa cara mencegah kadar gula darah naik yang bisa Anda terapkan. Selengkapnya di sini!

Menjaga kadar gula darah tetap stabil sangat penting untuk kesehatan tubuh. Kadar gula darah yang tinggi dapat memicu berbagai penyakit serius seperti diabetes, gangguan jantung, dan kerusakan ginjal.

Namun, Anda tidak perlu khawatir karena ada berbagai cara mencegah kadar gula darah naik. Melansir dari laman Very Well Health, berikut beberapa caranya:

1. Rutin Memantau Kadar Gula Darah

Langkah awal dalam mencegah lonjakan gula darah adalah dengan memantaunya secara teratur. Bagi Anda yang mengonsumsi obat seperti insulin, pemeriksaan kadar gula darah menjadi sangat penting.

Lakukan pengecekan gula darah di pagi hari sebelum makan, yang dikenal sebagai tes gula darah puasa. Frekuensi pemeriksaan bervariasi tergantung kebutuhan.

Beberapa orang dengan diabetes tipe 2 cukup memeriksa sekali sehari, sementara yang lain mungkin memerlukan hingga 10 kali pemeriksaan sehari.

2. Pilih Biji-Bijian Utuh

Mengonsumsi biji-bijian utuh lebih baik dibandingkan biji-bijian olahan. Biji-bijian utuh masih memiliki lapisan luar yang kaya serat dan inti bagian dalam yang penuh nutrisi.

Memilih biji-bijian utuh, seperti gandum atau beras merah, membantu Anda mendapatkan manfaat nutrisi secara maksimal sekaligus menjaga gula darah tetap stabil.

3. Tambahkan Serat ke Dalam Pola Makan

Makanan berserat tinggi membantu mencegah lonjakan gula darah. Serat tidak dicerna seperti karbohidrat lainnya, sehingga tidak memicu peningkatan gula darah secara tiba-tiba.

Konsumsi makanan seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, dan buah-buahan segar ke dalam menu harian untuk menjaga keseimbangan gula darah Anda.

4. Kombinasikan Karbohidrat dengan Lemak dan Protein

Mengonsumsi karbohidrat bersama lemak sehat dan protein dapat membantu mengontrol gula darah. Karbohidrat mudah terurai menjadi glukosa yang bisa langsung meningkatkan gula darah.

Namun, jika dikombinasikan dengan lemak atau protein, pencernaannya melambat, sehingga glukosa masuk ke aliran darah secara bertahap.

5. Tetap Terhidrasi

Air memiliki peran penting dalam fungsi tubuh, seperti melancarkan pencernaan, menyerap nutrisi, dan menjaga suhu tubuh. Bagi penderita diabetes, dehidrasi dapat membuat gula darah lebih terkonsentrasi, sehingga kadar gula menjadi lebih tinggi.

Minumlah air sepanjang hari untuk mencukupi kebutuhan cairan. Selain itu, konsumsi buah dan sayuran yang kaya air seperti semangka atau mentimun juga dapat membantu. Hindari minuman manis seperti soda atau teh manis karena dapat meningkatkan gula darah.

6. Atur Waktu Makan

Jadwal makan yang teratur membantu mencegah lonjakan gula darah. Konsumsi makanan dalam jumlah yang sama setiap hari pada waktu yang hampir sama.

Anda bisa memilih tiga kali makan utama dengan dua hingga tiga camilan, atau lima hingga enam porsi kecil sepanjang hari. Sesuaikan pola makan yang nyaman untuk Anda dan konsisten melakukannya.

7. Kelola Stres dengan Teknik Relaksasi

Stres memicu pelepasan hormon yang dapat meningkatkan gula darah. Mempelajari cara mengelola stres dapat membantu menjaga gula darah tetap stabil. Beberapa cara relaksasi yang efektif meliputi:

Meditasi atau pernapasan dalam.
Menulis jurnal.
Berjalan santai atau melakukan yoga.
Mendengarkan musik yang menenangkan.
Mandi air hangat di malam hari.

8. Tingkatkan Kualitas Tidur

Tidur yang cukup membantu tubuh mengelola hormon stres dan menjaga gula darah tetap stabil. Usahakan untuk tidur 7-9 jam setiap malam.

Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, hindari penggunaan perangkat elektronik satu jam sebelum tidur, jaga lingkungan tidur tetap tenang, dan batasi konsumsi kafein di sore hari.

9. Berolahraga

Olahraga membantu meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga tubuh dapat memproses gula darah lebih baik. Mulailah dengan aktivitas ringan seperti berjalan kaki selama 15-20 menit setiap hari.

Anda juga bisa memilih olahraga favorit seperti yoga atau bersepeda untuk menjaga motivasi. Targetkan 150 menit aktivitas fisik per minggu untuk hasil maksimal.

10. Minum Obat Sesuai Saran Dokter

Obat diabetes, baik berupa pil atau suntikan, membantu mengontrol gula darah. Pastikan Anda meminum obat sesuai jadwal yang diberikan dokter. Jangan menghentikan obat tanpa berkonsultasi terlebih dahulu.

Nah, itu dia beberapa cara mencegah kadar gula darah naik yang dapat Anda terapkan. Semoga membantu.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News