7 Buah Tinggi Vitamin C untuk Memperkuat Kekebalan Tubuh Anda

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ini, lho, beberapa buah tinggi vitamin C untuk memperkuat kekebalan tubuh Anda. Ada apa saja, ya?

Menjaga daya tahan tubuh menjadi hal yang semakin penting di tengah aktivitas harian yang padat dan paparan berbagai virus serta bakteri. Salah satu cara sederhana yang bisa Anda lakukan adalah memastikan asupan vitamin C tercukupi setiap hari.

Vitamin C dikenal berperan besar dalam mendukung sistem imun, membantu tubuh melawan infeksi, serta mempercepat proses pemulihan saat sakit. Selain itu, vitamin C dapat diperoleh dengan mudah dari berbagai jenis buah yang lezat dan menyegarkan.

Melansir dari laman Verywell Health, berikut beberapa buah tinggi vitamin C untuk memperkuat kekebalan tubuh:

1. Ceri Acerola

Ceri acerola termasuk salah satu buah dengan kandungan vitamin C paling tinggi. Dalam 100 gram ceri acerola, terdapat sekitar 1.680 mg vitamin C. Karena buah ini cepat rusak jika dikonsumsi segar, ceri acerola lebih sering ditemukan dalam bentuk beku atau bubuk.

Menariknya, hanya 1 sendok makan bubuk ceri acerola sudah bisa memberikan asupan vitamin C yang lebih tinggi dibandingkan banyak suplemen vitamin C.

2. Camu-Camu

Camu-camu adalah buah beri kecil dengan rasa sangat asam yang berasal dari hutan hujan Amazon. Kandungan vitamin C-nya sangat tinggi, yaitu sekitar 2.000 hingga 3.000 mg per 100 gram.

Vitamin C terkandung baik pada kulit maupun daging buahnya. Karena sulit ditemukan dalam kondisi segar, camu camu umumnya tersedia dalam bentuk bubuk atau kapsul.

3. Jambu Biji

Jambu biji merupakan buah tropis yang kaya vitamin C dan mudah dikonsumsi dalam kondisi segar. Dalam 100 gram jambu biji, terdapat sekitar 228 mg vitamin C.

Buah ini berasal dari wilayah Amerika Tengah dan Selatan. Selain dimakan langsung, jambu biji juga cocok dijadikan campuran smoothie atau hidangan lain karena rasanya segar dan teksturnya lembut.

4. Kiwi

Kiwi memiliki rasa asam manis yang menyegarkan dan mengandung sekitar 75 mg vitamin C per 100 gram. Selain vitamin C, kiwi juga kaya serat dan kalium.

Kandungan nutrisi tersebut membantu mendukung sistem kekebalan tubuh sekaligus berperan dalam mengurangi peradangan di dalam tubuh.

5. Pepaya

Pepaya termasuk buah tropis yang cukup tinggi vitamin C dengan kandungan sekitar 60 mg per 100 gram. Buah ini juga mengandung serat, vitamin A, vitamin E, serta antioksidan seperti likopen dan lutein.

Kombinasi nutrisi tersebut membuat pepaya bermanfaat tidak hanya untuk daya tahan tubuh, tetapi juga untuk kesehatan pencernaan dan kulit.

6. Stroberi

Stroberi merupakan buah yang mudah ditemukan dan sering dikonsumsi sehari-hari. Dalam 100 gram stroberi, terdapat sekitar 60 mg vitamin C.

Selain itu, stroberi juga mengandung serat yang baik untuk kesehatan usus. Stroberi memiliki indeks glikemik yang relatif rendah, sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang signifikan.

7. Jeruk

Jeruk dikenal luas sebagai sumber vitamin C. Setiap 100 gram jeruk mengandung sekitar 59 mg vitamin C. Selain jeruk, buah lain dalam keluarga jeruk seperti lemon dan jeruk bali juga kaya vitamin C.

Buah-buahan ini mudah dikonsumsi kapan saja dan cocok untuk membantu meningkatkan asupan vitamin C harian secara praktis.

Itulah beberapa buah tinggi vitamin C untuk memperkuat kekebalan tubuh. Dengan mengonsumsi berbagai buah tinggi vitamin C secara bergantian, Anda dapat membantu menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat sekaligus memperoleh manfaat nutrisi lain yang dibutuhkan tubuh.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News