6 Rekomendasi Buah yang Paling Bagus untuk Menjaga Kesehatan Usus

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Mari intip beberapa rekomendasi buah yang paling bagus untuk menjaga kesehatan usus berikut ini!

Kesehatan usus sering hanya diperhatikan saat muncul keluhan seperti sembelit, perut terasa tidak nyaman, atau gangguan pencernaan lainnya.

Padahal, usus memiliki peran yang jauh lebih luas karena terlibat dalam penyerapan nutrisi, sistem kekebalan tubuh, hingga memengaruhi kenyamanan aktivitas sehari-hari.

Salah satu cara sederhana untuk membantu menjaga kesehatan usus adalah memperhatikan asupan makanan, terutama yang kaya serat alami.

Buah menjadi pilihan yang menarik karena selain praktis dikonsumsi, juga mengandung vitamin, mineral, air, serta komponen yang membantu mendukung keseimbangan sistem pencernaan.

Meski tidak ada satu jenis buah yang bekerja seperti solusi instan, konsumsi secara rutin sebagai bagian dari pola makan seimbang dapat membantu menjaga fungsi usus tetap optimal.

Bersumber dari laman Health, di bawah ini beberapa rekomendasi buah yang paling bagus untuk menjaga kesehatan usus:

1. Buah beri

Raspberry dan blackberry dikenal tinggi serat, sekitar 8 gram per cangkir atau sekitar 27% dari kebutuhan harian. Buah beri mengandung dua jenis serat, yaitu serat larut dan tidak larut.

Serat larut membantu memberi makan bakteri baik di usus. Saat dicerna, serat ini menghasilkan senyawa yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan usus, mengurangi peradangan, dan mendukung sistem imun. Sementara itu, serat tidak larut membantu menambah volume tinja sehingga buang air besar menjadi lebih teratur.

Selain itu, buah beri juga kaya antioksidan yang dapat membantu menjaga keseimbangan bakteri usus.

2. Kiwi

Kiwi sering digunakan sebagai cara alami untuk mengatasi sembelit. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi 2 buah kiwi setiap hari selama beberapa minggu dapat membantu melancarkan pencernaan dan mengurangi rasa tidak nyaman di perut.

Kiwi mengandung sekitar 2,5 gram serat per buah. Serat ini mampu menyerap air, sehingga membantu melunakkan tinja dan mempermudah proses buang air besar. Kiwi juga memiliki senyawa alami yang membantu menjaga pencernaan tetap nyaman dan teratur.

3. Pepaya

Pepaya mengandung enzim papain yang membantu memecah protein dalam makanan agar lebih mudah dicerna tubuh. Enzim ini sangat bermanfaat untuk mengurangi masalah pencernaan seperti kembung atau rasa tidak nyaman setelah makan.

Selain itu, pepaya juga kaya serat dan antioksidan seperti vitamin C dan karotenoid yang membantu mengurangi peradangan di saluran pencernaan.

4. Alpukat

Alpukat merupakan buah yang sangat tinggi serat. Dalam 1 buah ukuran sedang, terdapat sekitar 13,5 gram serat yang hampir memenuhi setengah kebutuhan harian.

Kombinasi serat larut dan tidak larut dalam alpukat membantu menjaga kesehatan usus secara menyeluruh, mulai dari melancarkan pencernaan hingga meningkatkan jumlah bakteri baik. Konsumsi alpukat juga dapat membantu tubuh menghasilkan senyawa yang penting untuk menjaga keseimbangan usus.

5. Apel

Apel mengandung serat larut yang baik untuk mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus. Selain itu, apel juga mengandung polifenol dan vitamin C yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.

Mengonsumsi apel secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan usus dan bahkan dikaitkan dengan penurunan risiko gangguan serius seperti kanker usus besar.

6. Pir

Pir merupakan salah satu buah dengan kandungan serat tinggi. Satu buah pir ukuran sedang bisa menyediakan sekitar 7 gram serat atau sekitar 25% kebutuhan harian.

Selain serat, pir juga mengandung sorbitol, yaitu gula alami yang dapat menarik air ke dalam usus. Hal ini membuat tinja menjadi lebih lunak dan mudah dikeluarkan, sehingga cocok bagi Anda yang sering mengalami sembelit.

Itu tadi beberapa rekomendasi buah yang paling bagus untuk menjaga kesehatan usus. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News