7 Kebiasaan Sederhana di Malam Hari yang Baik untuk Kesehatan Usus

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Tahukah bahwa ada beberapa kebiasaan sederhana di malam hari yang baik untuk kesehatan usus, lho. Yuk, cari tahu di sini!

Kesehatan usus tidak hanya dipengaruhi oleh makanan yang Anda konsumsi sepanjang hari. Kebiasaan yang dilakukan pada malam hari juga memiliki peran penting dalam menjaga keseimbangan bakteri baik di usus, mendukung proses pencernaan, dan membantu tubuh melakukan pemulihan saat tidur.

Usus sering dijuluki sebagai otak kedua karena memiliki hubungan erat dengan sistem kekebalan tubuh, suasana hati, hingga kualitas tidur. Ketika kesehatan usus terganggu, berbagai masalah seperti kembung, sembelit, gangguan tidur, hingga penurunan daya tahan tubuh dapat lebih mudah muncul.

Menjaga kesehatan usus tidak selalu membutuhkan perubahan besar. Beberapa kebiasaan sederhana sebelum tidur dapat memberikan manfaat yang signifikan jika dilakukan secara konsisten.

Melansir dari Health, berikut ini beberapa kebiasaan sederhana di malam hari yang baik untuk kesehatan usus:

1. Pilih Menu Makan Malam Ala Mediterania

Pola makan Mediterania termasuk salah satu pola makan yang paling sering dikaitkan dengan kesehatan usus yang lebih baik. Saat makan malam, cobalah mengutamakan makanan utuh seperti buah, sayur, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, ikan, unggas, dan minyak zaitun.

Makanan tersebut mengandung serat, vitamin, dan mineral yang membantu mendukung keseimbangan mikrobioma usus. Penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang menjalani pola makan Mediterania cenderung memiliki keragaman bakteri usus yang lebih tinggi dibandingkan mereka yang sering mengonsumsi makanan tinggi gula, garam, dan lemak.

2. Selesaikan Makan 2 hingga 3 Jam Sebelum Tidur

Memberi jeda antara waktu makan dan waktu tidur dapat membantu sistem pencernaan bekerja lebih optimal. Jika makan terlalu dekat dengan waktu tidur, tubuh masih sibuk mencerna makanan saat Anda beristirahat.

Kondisi ini dapat memicu rasa tidak nyaman seperti perut penuh, kembung, atau gangguan pencernaan lainnya. Selain itu, kebiasaan makan larut malam juga dikaitkan dengan penurunan keragaman mikrobioma usus.

Apabila masih merasa lapar setelah makan malam, pilih camilan ringan yang mengandung protein, serat, atau lemak sehat seperti yogurt, buah beri, kiwi, kacang-kacangan, atau makanan fermentasi.

3. Berjalan Santai Setelah Makan Malam

Berjalan kaki ringan selama 10 hingga 15 menit setelah makan malam dapat membantu memperlancar proses pencernaan. Aktivitas sederhana ini membantu makanan bergerak lebih lancar melalui saluran pencernaan dan mengurangi risiko kembung.

Anda tidak perlu berjalan jauh. Berkeliling lingkungan rumah atau sekadar bergerak aktif di dalam rumah juga dapat memberikan manfaat serupa. Kebiasaan kecil ini dapat membuat perut terasa lebih nyaman sebelum tidur.

4. Minum Teh Herbal

Menikmati secangkir teh herbal hangat di malam hari dapat menjadi cara sederhana untuk mendukung kesehatan usus sekaligus membantu tubuh lebih rileks.

Teh jahe dapat membantu mengurangi gas, kembung, dan rasa tidak nyaman pada perut. Sementara itu, teh peppermint dapat membantu meredakan kram dan mendukung proses pencernaan.

Karena tidak mengandung kafein, teh herbal umumnya lebih ramah untuk dikonsumsi menjelang tidur dibandingkan kopi atau teh hitam.

5. Lakukan Aktivitas Relaksasi

Usus dan otak memiliki hubungan yang sangat erat. Saat stres meningkat, fungsi pencernaan juga dapat ikut terganggu. Tidak heran jika stres sering dikaitkan dengan gejala seperti mual, diare, sembelit, atau sakit perut.

Untuk membantu menjaga kesehatan usus, luangkan waktu beberapa menit di malam hari untuk melakukan aktivitas yang menenangkan, seperti:

Meditasi.
Latihan pernapasan dalam.
Yoga ringan.
Menulis jurnal.
Mengungkapkan rasa syukur.

Aktivitas tersebut dapat membantu menurunkan hormon stres dan mendukung keseimbangan bakteri usus.

6. Pertahankan Jadwal Tidur yang Konsisten

Tidur dan kesehatan usus saling berkaitan. Perubahan jadwal tidur yang terlalu sering dapat memengaruhi ritme sirkadian tubuh dan berdampak pada komposisi mikrobioma usus.

Karena itu, usahakan untuk tidur dan bangun pada jam yang relatif sama setiap hari, termasuk saat akhir pekan. Rutinitas yang konsisten membantu tubuh mempertahankan siklus biologis yang sehat dan mendukung fungsi pencernaan yang lebih baik.

7. Pastikan Tidur Cukup

Tidur yang cukup merupakan salah satu faktor penting untuk menjaga kesehatan usus. Orang dewasa umumnya membutuhkan sekitar 7 hingga 9 jam tidur setiap malam.

Kurang tidur dapat memengaruhi keseimbangan bakteri usus dan meningkatkan risiko peradangan dalam tubuh. Dalam jangka panjang, kondisi tersebut juga dapat berdampak pada kesehatan metabolisme.

Sebaliknya, tidur yang berkualitas membantu tubuh melakukan proses pemulihan, termasuk menjaga fungsi usus tetap optimal. Oleh karena itu, menjadikan tidur sebagai prioritas dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan pencernaan secara keseluruhan.

Itulah beberapa kebiasaan sederhana di malam hari yang baik untuk kesehatan usus. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News