6 Nutrisi Penting untuk Tubuh agar Tetap Sehat, Apa Sajakah Itu?

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Apa saja nutrisi penting untuk tubuh agar tetap sehat, ya? Intip pembahasan lengkapnya di sini!

Menjaga tubuh tetap sehat bukan hanya soal rutin berolahraga atau cukup tidur, tetapi juga memastikan asupan nutrisi harian terpenuhi dengan baik.

Tubuh manusia membutuhkan berbagai zat gizi untuk menjalankan fungsi vital, mulai dari menghasilkan energi, menjaga sistem kekebalan tubuh, hingga memperbaiki sel yang rusak.

Ketika kebutuhan nutrisi tidak tercukupi, tubuh akan lebih rentan mengalami kelelahan, gangguan metabolisme, hingga penurunan daya tahan tubuh.

Nutrisi tidak bekerja secara terpisah, melainkan saling mendukung satu sama lain. Pola makan yang seimbang menjadi kunci agar tubuh mendapatkan manfaat optimal dari setiap nutrisi yang dikonsumsi.

Melansir dari laman Verywell Health, berikut beberapa nutrisi penting untuk tubuh agar tetap sehat:

1. Karbohidrat

Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh dan otak. Nutrisi ini dipecah menjadi glukosa yang digunakan untuk menjalankan berbagai aktivitas, mulai dari bergerak hingga berpikir. Setiap 1 gram karbohidrat menghasilkan 4 kalori.

Karbohidrat terbagi menjadi dua jenis. Karbohidrat sederhana terdiri dari gula alami seperti glukosa dan fruktosa yang ditemukan pada buah, susu, dan madu. Karbohidrat kompleks berasal dari pati dan serat yang terdapat dalam biji-bijian utuh, sayuran, buah, kacang kacangan, dan biji-bijian. Jenis karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat dan membantu menjaga energi lebih stabil.

Sumber karbohidrat juga mengandung nutrisi lain seperti serat, vitamin, mineral, dan senyawa nabati yang memengaruhi kualitas pola makan. Secara umum, orang dewasa dianjurkan mengonsumsi buah, sayur, biji-bijian utuh, susu rendah lemak, serta kacang kacangan secara seimbang setiap hari.

2. Protein

Protein berfungsi sebagai bahan pembangun tubuh. Nutrisi ini dibutuhkan untuk membentuk dan memperbaiki otot, tulang, kulit, dan jaringan lainnya. Protein juga berperan penting dalam penyembuhan luka, sistem kekebalan tubuh, serta membantu mengangkut oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh.

Protein tersusun dari asam amino, yang sebagian harus diperoleh dari makanan. Sumber protein bisa berasal dari tumbuhan seperti kacang kacangan, biji-bijian, dan sayuran, maupun dari hewan seperti telur, daging, ikan, unggas, dan produk susu. Kebutuhan protein harian umumnya disesuaikan dengan berat badan dan tingkat aktivitas seseorang.

3. Lemak

Lemak merupakan sumber energi padat yang menghasilkan 9 kalori per gram. Lemak membantu penyerapan vitamin larut lemak, melindungi organ tubuh, menjaga struktur sel, serta mendukung fungsi otak dan hormon.

Jenis lemak yang dibutuhkan tubuh antara lain lemak tak jenuh dan asam lemak omega 3 serta omega 6. Lemak sehat dapat ditemukan pada alpukat, kacang kacangan, biji-bijian, minyak zaitun, ikan berlemak, telur, dan tahu. Konsumsi lemak jenuh sebaiknya dibatasi karena dapat berdampak buruk pada kesehatan jantung jika dikonsumsi berlebihan.

4. Air

Sebagian besar tubuh manusia terdiri dari air, dan setiap sel membutuhkannya untuk bekerja dengan baik. Air berperan dalam mengatur suhu tubuh, melumasi sendi, melindungi organ penting, serta membantu membuang zat sisa melalui urin, keringat, dan feses.

Kebutuhan cairan setiap orang berbeda, tergantung aktivitas, kondisi kesehatan, dan lingkungan. Namun secara umum, tubuh membutuhkan asupan cairan harian yang cukup dari air minum maupun makanan.

5. Vitamin

Vitamin adalah zat gizi yang dibutuhkan dalam jumlah kecil tetapi memiliki peran besar dalam menjaga fungsi tubuh, seperti pertumbuhan, metabolisme, dan kesehatan sel. Vitamin dibagi menjadi vitamin larut air dan vitamin larut lemak.

Vitamin larut air mencakup vitamin B kompleks dan vitamin C, sedangkan vitamin larut lemak meliputi vitamin A, D, E, dan K. Kebutuhan vitamin umumnya dapat dipenuhi melalui pola makan seimbang, meskipun dalam kondisi tertentu seseorang mungkin memerlukan suplemen.

6. Mineral

Mineral berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang, otot, jantung, dan sistem saraf. Mineral juga dibutuhkan untuk pembentukan enzim dan hormon. Ada mineral yang dibutuhkan dalam jumlah besar seperti kalsium dan kalium, serta mineral yang dibutuhkan dalam jumlah kecil seperti zat besi dan seng.

Mineral dapat diperoleh dari berbagai makanan, termasuk sayuran hijau, kacang kacangan, biji-bijian, produk susu, ikan, daging, buah, dan biji-bijian utuh.

Itulah beberapa nutrisi penting untuk tubuh agar tetap sehat. Semoga bermanfaat.