6 Manfaat Latihan Kekuatan bagi Kesehatan Tubuh Wanita

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Intip beberapa manfaat latihan kekuatan bagi kesehatan tubuh wanita berikut ini. Ada apa saja?

Wanita umumnya memilih olahraga kardio seperti jalan kaki, jogging, atau bersepeda untuk menjaga kebugaran tubuh. Aktivitas tersebut memang baik untuk kesehatan jantung dan membantu membakar kalori. Namun, latihan kekuatan atau strength training juga memiliki manfaat besar yang sayang untuk dilewatkan.

Latihan kekuatan adalah jenis olahraga yang melatih otot tubuh menggunakan beban tertentu, baik dari dumbbell, resistance band, maupun berat tubuh sendiri. Tidak harus dilakukan di gym, latihan ini juga bisa dilakukan di rumah dengan gerakan sederhana seperti squat, plank, atau push up.

Selain membantu membentuk tubuh lebih kuat, latihan kekuatan juga memberikan berbagai manfaat kesehatan bagi wanita dari berbagai usia.

Melansir dari laman Health, di bawah ini beberapa manfaat latihan kekuatan bagi kesehatan tubuh wanita:

1. Memperpanjang Umur

Wanita yang rutin melakukan latihan kekuatan cenderung memiliki peluang hidup lebih panjang dibandingkan yang tidak melakukannya.

Sebuah penelitian besar menunjukkan bahwa wanita yang berlatih 2 hingga 3 kali dalam seminggu memiliki risiko kematian lebih rendah hingga 26%. Ini menunjukkan bahwa latihan kekuatan tidak hanya berdampak pada kebugaran, tetapi juga umur panjang.

2. Menjaga Kesehatan Jantung

Latihan kekuatan tidak hanya bermanfaat untuk otot, tetapi juga untuk jantung. Rutin melakukan latihan ini dapat menurunkan risiko masalah jantung serius hingga sekitar 30%. Selain itu, latihan kekuatan juga dapat membantu menurunkan tekanan darah, terutama pada orang dengan hipertensi.

3. Membantu Mempertahankan Massa Otot

Latihan kekuatan bertujuan untuk meningkatkan dan menjaga massa otot. Hal ini penting karena seiring bertambahnya usia, tubuh akan kehilangan otot secara alami.

Penurunan massa otot bisa mulai terjadi sejak usia 30-an. Dengan latihan rutin, wanita dapat mempertahankan kekuatan tubuh dan mencegah kondisi yang disebut sarcopenia. Bahkan, bagi yang sudah mengalaminya, latihan ini dapat membantu mengembalikan kekuatan fisik.

4. Membuat Tulang Lebih Kuat

Risiko osteoporosis lebih tinggi pada wanita, terutama saat memasuki usia lanjut. Kondisi ini membuat tulang menjadi rapuh dan mudah patah.

Latihan kekuatan dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang sehingga tulang menjadi lebih kuat. Bahkan, wanita yang sudah menopause pun tetap bisa mendapatkan manfaat ini jika rutin berlatih.

5. Meningkatkan Kekuatan untuk Aktivitas Sehari-hari

Latihan kekuatan juga membantu meningkatkan kekuatan fungsional, yaitu kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas harian.

Gerakan seperti mengangkat barang, menaruh benda di tempat tinggi, atau membungkuk menjadi lebih mudah dilakukan. Dengan tubuh yang lebih kuat, Anda juga bisa tetap mandiri dan mengurangi risiko jatuh di usia tua.

6. Meningkatkan Rasa Percaya Diri

Latihan kekuatan tidak hanya berdampak pada fisik, tetapi juga mental. Melihat perkembangan kemampuan tubuh, seperti mampu mengangkat beban lebih berat atau merasa lebih kuat, dapat meningkatkan rasa percaya diri. Banyak wanita juga merasa lebih berdaya dan mampu menghadapi tantangan fisik dalam kehidupan sehari hari.

Nah, itu tadi beberapa manfaat latihan kekuatan bagi kesehatan tubuh wanita. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News