10 Manfaat Lari bagi Kesehatan Tubuh yang Luar Biasa

MOMSMONEY.ID - Ada beberapa manfaat lari bagi kesehatan tubuh yang luar biasa, lho. Intip pembahasan lengkapnya di sini, yuk!

Lari sering dianggap sebagai olahraga sederhana, tetapi dampaknya bagi kesehatan tubuh sangat luas. Aktivitas ini tidak membutuhkan alat khusus, dapat dilakukan hampir di mana saja, dan mudah disesuaikan dengan kemampuan masing-masing individu.

Ketika dilakukan secara rutin, lari mampu memberikan perubahan nyata pada kondisi fisik maupun mental Anda. Tidak hanya membantu menjaga kebugaran, lari juga berperan penting dalam mencegah berbagai penyakit kronis dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

Baca Juga: 6 Rekomendasi Sepatu Lari Terbaik untuk Lutut yang Sakit, Ini Informasinya

Melansir dari Verywell Health, berikut ini beberapa manfaat lari bagi kesehatan tubuh yang luar biasa:

1. Menjaga Kesehatan Jantung dan Pembuluh Darah

Menjadikan lari sebagai bagian dari rutinitas olahraga membantu meningkatkan kesehatan jantung dan pembuluh darah. Saat Anda berlari, jantung bekerja lebih keras untuk mengalirkan oksigen ke seluruh tubuh.

Kebiasaan ini memperkuat fungsi jantung dan dapat menurunkan risiko penyakit jantung, bahkan mengurangi risiko kematian akibat gangguan kardiovaskular.

2. Membantu Tidur Lebih Berkualitas

Aktivitas fisik yang rutin, termasuk lari, dapat meningkatkan kualitas tidur. Penelitian menunjukkan bahwa lari pagi sekitar 30 menit dapat memberi dampak positif pada pola tidur.

Selain itu, berlari selama 1 jam dengan intensitas ringan hingga tinggi juga terbukti membantu memperbaiki durasi dan kualitas tidur.

3. Menjaga Kesehatan Lutut dan Punggung

Lari sering dianggap sebagai penyebab nyeri lutut dan punggung, padahal hasil penelitian menunjukkan sebaliknya. Berlari justru dapat membantu memperkuat sendi dan menjaganya tetap sehat.

Pelari rutin diketahui memiliki risiko yang lebih rendah untuk menjalani operasi penggantian lutut atau pinggul. Selain itu, kondisi tulang belakang pada pelari cenderung lebih baik, sehingga mendukung kesehatan punggung.

Baca Juga: Ini 3 Rahasia Sukses Lari 10K Menurut Sport Medicine Expert

4. Meningkatkan Daya Ingat

Latihan aerobik seperti lari dapat merangsang pertumbuhan sel saraf baru dan membantu memperlambat penurunan fungsi otak akibat usia.

Kemampuan kognitif seperti mengingat dan memecahkan masalah cenderung lebih baik pada orang yang rutin berlari. Aktivitas ini juga berpotensi melindungi otak dari penyakit degeneratif seperti Alzheimer.

5. Mendukung Sistem Kekebalan Tubuh

Olahraga intensitas sedang yang dilakukan secara rutin dapat memperkuat sistem imun. Beberapa studi menunjukkan bahwa orang yang berlari atau melakukan olahraga berat setidaknya 5 kali seminggu cenderung lebih jarang mengalami flu, dengan durasi dan tingkat keparahan yang lebih ringan. Lari membantu melancarkan peredaran sel darah putih yang berperan melawan infeksi.

6. Menjaga Kesehatan Tulang

Lari termasuk olahraga yang memberi tekanan positif pada tulang, sehingga membantu meningkatkan kekuatannya. Penelitian menunjukkan bahwa kepadatan tulang pelari umumnya lebih baik dibandingkan orang yang hanya berjalan kaki.

Pada usia muda, kebiasaan berlari juga dapat membantu meningkatkan kandungan mineral dalam tulang.

Baca Juga: 4 Makanan yang Baik Dikonsumsi Setelah Lari, Bantu Pemulihan Otot

7. Meningkatkan Suasana Hati dan Energi

Banyak orang merasakan suasana hati yang lebih baik dan energi yang meningkat setelah berlari. Studi menunjukkan bahwa berlari selama 30 menit per minggu dalam beberapa minggu dapat memperbaiki mood, konsentrasi, dan kualitas tidur. Selain itu, lari juga membantu mengurangi stres serta gejala kecemasan dan depresi.

8. Menurunkan Risiko Penyakit Kronis

Aktivitas fisik seperti lari berkaitan dengan risiko penyakit kronis yang lebih rendah. Bahkan olahraga dalam durasi singkat yang dilakukan secara rutin tetap memberi manfaat.

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa olahraga aerobik dengan intensitas sedang hingga tinggi dapat menurunkan risiko kanker dan penyakit jantung.

9. Berpotensi Memperpanjang Usia

Berkat manfaatnya bagi kesehatan fisik, orang yang rutin berlari berpeluang memiliki usia yang lebih panjang. Sebuah studi menunjukkan bahwa sekitar 2 jam olahraga aerobik per minggu dapat dikaitkan dengan tambahan usia hingga 3 tahun dibandingkan dengan mereka yang tidak aktif.

Baca Juga: 5 Minuman Terbaik Setelah Olahraga yang Cocok Diminum Sesudah Lari

10. Membantu Menurunkan Berat Badan

Berlari dapat membantu proses penurunan berat badan, meskipun jumlah kalori yang terbakar berbeda pada setiap orang. Dalam 10 menit lari, tubuh dapat membakar lebih dari 100 kalori.

Jika dilakukan secara konsisten dan disertai pola makan seimbang, lari juga efektif membantu mengurangi lemak perut yang berisiko bagi kesehatan.

Itulah beberapa manfaat lari bagi kesehatan tubuh yang luar biasa. Semoga bermanfaat.

Selanjutnya: 12 Ikan Tinggi Protein yang Bagus untuk Kesehatan Tubuh

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News