MOMSMONEY.ID - Badan terasa lemas sering kali menjadi keluhan penderita diabetes. Namun, ternyata kondisi ini bisa diatasi dengan konsumsi makanan yang dapat menambah energi. Lantas, apa saja makanan bagi penderita diabetes supaya tidak lemas?
MomsMoney merangkumkan sejumlah daftar makanan bagi penderita diabetes supaya tidak lemas sebagai berikut, menyadur dari Health Grid:
1. Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat kompleks, seperti oatmeal, beras merah, dan quinoa, memiliki indeks glikemik yang rendah yang membantu mencegah lonjakan gula darah yang tajam dan menyediakan energi secara bertahap.
Baca Juga: 10 Larangan Makanan untuk Penderita Asam Lambung, Intip Daftarnya di Sini
2. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian
Kacang dan biji-bijian, termasuk almond dan kenari, menyediakan lemak sehat, serat, dan protein yang membantu menjaga keseimbangan kadar gula darah dan menyediakan nutrisi esensial.
3. Lemak Sehat dari Alpukat dan Minyak Zaitun
Alpukat kaya akan lemak sehat dan serat yang membantu dalam pengaturan gula darah. Minyak zaitun, yang kaya lemak tak jenuh tunggal, juga membantu mengontrol gula darah dan menyediakan energi stabil.
Baca Juga: Ketahui Khasiat Tersembunyi Air Kelapa Muda untuk Asam Lambung yuk
4. Produk Susu Rendah Lemak atau Alternatif Nabati
Pilih produk susu rendah lemak atau alternatif nabati seperti susu almond atau kedelai yang menyediakan protein dan kalsium tanpa lemak jenuh yang tinggi.
5. Sayuran dan Buah-Buahan Kaya Serat
Sayuran seperti brokoli, wortel, dan sayuran hijau, serta buah-buahan seperti apel dan pir, kaya akan serat. Serat ini penting untuk mengontrol penyerapan gula, stabilisasi kadar gula darah, dan memberikan energi berkelanjutan.
Baca Juga: Mie Instan untuk Penderita Asam Lambung, Amankah Dikonsumsi?
6. Protein Berkualitas Tinggi
Mengonsumsi sumber protein berkualitas tinggi seperti ikan, ayam tanpa kulit, dan kacang-kacangan dapat membantu stabilisasi kadar gula darah dan menyediakan energi yang tahan lama. Penting untuk menghindari daging berlemak tinggi guna menjaga kesehatan jantung.
Demikianlah daftar makanan bagi penderita diabetes supaya tidak lemas. Mengurangi konsumsi gula dan karbohidrat sederhana, seperti kue, permen, dan minuman bersoda, penting untuk mencegah lonjakan gula darah yang dapat menyebabkan kelelahan.
Selain itu, memperhatikan ukuran porsi adalah kunci untuk menjaga kadar gula darah stabil dan menghindari lonjakan yang bisa menyebabkan kelelahan.
Minum cukup air sangat penting untuk menghindari dehidrasi yang bisa menyebabkan kelelahan. Hindari minuman manis yang bisa mempengaruhi kadar gula darah. Semoga bermanfaat.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
/2024/01/12/2040417802p.jpg)