MOMSMONEY.ID - Bagaimana sih cara mengurangi kelebihan garam dalam tubuh? Anda bisa mengikuti tips-tipsnya berikut ini.
Kandungan garam dalam darah yang terlalu banyak bisa menyebabkan banyak hal, salah satunya tekanan darah tinggi. Tekanan darah tinggi bisa sebabkan banyak hal seperti masalah jantung hingga stroke.
Nah bagaimana caranya agar kita mengetahui kadar garam dalam tubuh? Simak dulu artikel yang berikut ini.
Menurut Pedoman Diet untuk Orang Amerika yang dikutip melalui Eating Well, orang Amerika harus mengonsumsi kurang ari 2.300 miligram garam/natrium per hari yang merupakan bagian dari pola makan sehat.
Sayangnya, banyak orang dewasa yang mengonsumsi garam sebanyak 3.400 mg setiap harinya, sehingga menyebabkan masalah kesehatan seperti darah tinggi, penyakit jantung, stroke, dsb.
Ada banyak efek samping jika Anda terlalu banyak makan garam. Dengan memantau asupan garam dan mengatahui gejala-gejalanya, ini dapat membantu Anda mencegah terjadinya komplikasi penyakit serius yang bisa saja terjadi.
Beberapa efek samping yang dirasakan tubuh akibat terlalu banyak makan garam, dikutip dari Heart West:
Mudah haus
Perut kembung
Sering buang air
Mengalami pembengkakan di kaki, tangan, atau pergelangan tangan (Edema)
Mudah sakit kepala
Tekanan darah tinggi
Mudah lelah
Palpitasi (jantung berdebar kencang tak beraturan)
Mengatur asupan garam harian sangat penting agar Anda bisa mengurangi kelebihan garam dalam tubuh. Caranya adalah dengan memasak sendiri makanan yang disantap.
Namun jika Anda tak bisa mengubah jumlah garam dalam makanan olahan atau siap saji, Anda bisa mengubah ukuran porsi makanan asin yang ingin Anda makan.
Bahkan jika Anda mengonsumsi garam dalam jumlah yang disarankan, pastikan garam tersebut tersebar merata di seluruh makanan Anda sehingga tidak membebani ginjal, dikutip Houston Methodist.
Cara mengurangi kelebihan garam dalam tubuh yang paling efektif adalah dengan memakan lebih banyak porsi buah & sayur segar. Sebab buah dan sayur mengandung garam dalam jumlah rendah, serta adanya mineral yang bisa menurunkan tekanan darah, dikutip dari Health Harvard Edu.
3. Ganti bumbu
Salah satu cara mudah mengurangi kelebihan garam dalam tubuh yakni dengan mengganti garam dengan rempah-rempah.
Anda bisa memilih rempah manapun sesuai selera mulai dari bawang putih, daun jeruk, jahe, kemangi, lada hitam,peterseli, cengkeh, atau bumbu manapun sesuai selera, selama tak menggunakan garam.
Kalium sangat penting untuk diet sehat, sekaligus bisa membantu menurunkan kelebihan garam dalam tubuh.
Makanan kaya kalium meliputi brokoli, buah bit, bayam, pisang, kentang, ubi jalar, labu, kacang hijau, dan lobak Swiss.
5. Minum lebih banyak air
Ketika tubuh kelebihan garam, maka minum air putih menjadi penyeimbang keadaan. Sebab hidrasi tak hanya penting untuk mengatur kadar natrium, tapi juga untuk kesehatan secara keseluruhan.
Melalui air, kadar garam dalam darah akan dibuang lewat ginjal sehingga dapat menurunkan tekanan darah tinggi dalam jangka panjang, dikutip dari Modify Health.
Berkeringat merupakan cara bagus untuk mengurangi kelebihan garam dalam tubuh lewat poti-pori. Tak cuma lewat olahraga, kandungan garam ini juga dapat dikeluarkan lewat sauna dan sebagainya.
Untuk mencegah dehidrasi, Anda juga wajib minum air rutin setelah berkeringat supaya tak kekurangan cairan. Akan lebih baik meminum minuman elektrolit tanpa gula agar tubuh lebih sehat.
Itu dia aneka cara mengurangi kelebihan garam dalam tubuh bagi Anda para pecinta makanan asin.
/2024/08/09/1835547100.jpg)
/2024/02/20/2017691682o.jpg)
/2024/05/03/2042395520o.jpg)
/2024/03/10/1517184223o.jpg)
/2025/04/21/1234404100p.jpg)
/2025/12/15/1200921873p.jpg)
/2025/11/18/2143157965p.jpg)
/2025/12/12/606217166p.jpg)
/2025/10/30/2049160955p.jpg)