5 Tips Menjaga Kesehatan Paru-Paru agar Tetap Kuat

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ada sejumlah tips menjaga kesehatan paru-paru agar tetap kuat, lho. Yuk, coba terapkan!

Paru-paru memiliki peran vital dalam menjaga kehidupan karena organ ini bekerja tanpa henti untuk memasok oksigen ke seluruh tubuh.

Sayangnya, gaya hidup modern, polusi udara, dan kebiasaan sehari hari sering kali membuat kesehatan paru-paru terabaikan.

Padahal, paru-paru yang sehat membantu Anda bernapas lebih lega, menjaga stamina, serta mendukung fungsi organ lain agar bekerja optimal.

Melansir dari laman Healthline, di bawah ini sejumlah tips menjaga kesehatan paru-paru agar tetap kuat:

1. Hentikan Kebiasaan Merokok

Merokok adalah penyebab utama berbagai masalah paru-paru, termasuk kanker, PPOK, hingga asma. Kandungan berbahaya seperti nikotin, karbon monoksida, dan tar yang masuk ke dalam tubuh setiap kali Anda merokok membuat paru-paru menghasilkan lebih banyak lendir, merusak jaringan, serta mempersempit saluran pernapasan. Lama-kelamaan, fungsi paru-paru melemah dan risiko kanker meningkat.

Berhenti merokok memberikan manfaat pada usia berapa pun. Hanya dalam 12 jam setelah berhenti, kadar karbon monoksida dalam darah mulai normal kembali. Beberapa bulan kemudian, fungsi paru-paru akan membaik.

Dalam satu tahun, risiko penyakit jantung Anda bisa berkurang hingga setengahnya dibanding perokok aktif. Memang butuh usaha untuk berhenti sepenuhnya, namun dengan konseling dan bantuan medis, peluang sukses jauh lebih besar.

2. Rutin Berolahraga

Olahraga bukan hanya menyehatkan jantung dan otot, tetapi juga sangat bermanfaat bagi paru-paru. Saat berolahraga, paru-paru bekerja lebih keras untuk memasok oksigen dan membuang karbon dioksida. Proses ini membuat paru-paru lebih kuat dan efisien dalam jangka panjang.

Latihan aerobik seperti jalan cepat, berlari, berenang, atau bersepeda membantu meningkatkan kapasitas paru-paru. Gerakan ini juga melatih otot-otot di sekitar dada dan diafragma agar bisa bekerja optimal.

Dengan rajin berolahraga, paru-paru lebih siap menghadapi penuaan dan risiko penyakit. Bahkan, jika suatu saat Anda terkena gangguan paru-paru, kebiasaan berolahraga akan membantu memperlambat perkembangannya.

3. Kurangi Paparan Polusi

Polusi udara adalah salah satu faktor terbesar yang dapat merusak paru-paru. Saat masih muda, tubuh mungkin lebih tahan terhadap racun dari asap kendaraan atau debu. Namun seiring bertambahnya usia, daya tahan itu melemah sehingga risiko infeksi meningkat.

Lindungi paru-paru Anda dengan menghindari asap rokok, memakai masker di area berpolusi, serta tidak berolahraga di dekat lalu lintas padat. Untuk lingkungan dalam ruangan, pastikan rumah selalu bersih dari debu, jamur, dan bulu hewan.

Buka jendela secara rutin agar sirkulasi udara lancar, gunakan pembersih udara bila perlu, dan hindari penggunaan pengharum sintetis yang dapat menambah beban paru-paru.

4. Cegah Infeksi dengan Menjaga Kebersihan

Infeksi seperti flu atau pneumonia bisa sangat berbahaya bagi paru-paru, terutama bagi orang lanjut usia atau penderita penyakit paru kronis.

Untuk mencegahnya, biasakan mencuci tangan dengan sabun, hindari menyentuh wajah dengan tangan kotor, dan perbanyak konsumsi buah serta sayuran untuk memperkuat sistem imun.

Selain itu, jangan lupa vaksinasi. Suntikan flu tahunan dan vaksin pneumonia sangat dianjurkan, khususnya untuk orang berusia 65 tahun ke atas. Menjaga cairan tubuh tetap cukup juga membantu paru-paru tetap lembap dan berfungsi dengan baik.

5. Latih Pernapasan Dalam

Kebanyakan orang bernapas dangkal hanya dari dada, padahal paru-paru bisa bekerja lebih optimal dengan pernapasan dalam yang melibatkan diafragma. Latihan ini membantu membersihkan paru-paru, meningkatkan pertukaran oksigen, sekaligus membuat tubuh lebih rileks.

Caranya cukup sederhana. Duduk dengan tenang, tarik napas perlahan melalui hidung sambil menghitung empat detik. Kemudian, hembuskan napas melalui mulut dua kali lebih lama, sekitar delapan detik. Rasakan perut naik dan turun saat melakukannya.

Jika rutin dipraktikkan, teknik ini tidak hanya memperkuat paru-paru tetapi juga membantu mengurangi stres.

Itulah sejumlah tips menjaga kesehatan paru-paru agar tetap kuat. Semoga bermanfaat.