7 Daftar Buah Terbaik untuk Menjaga Kesehatan Kulit

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Apa saja daftar buah terbaik untuk menjaga kesehatan kulit, ya? Yuk, ketahui daftarnya berikut!

Menjaga kulit agar tetap sehat dan bercahaya tidak selalu harus lewat skincare mahal. Faktanya, apa yang Anda konsumsi setiap hari memiliki pengaruh besar terhadap kondisi kulit.

Buah-buahan kaya akan antioksidan, zat yang dapat melawan stres oksidatif. Stres oksidatif terjadi ketika polusi atau radiasi ultraviolet (UV) menghasilkan molekul berbahaya yang disebut radikal bebas. Menurut Dr. Rajani Katta, dokter kulit bersertifikat dari Bellaire, Texas, radikal bebas ini bisa diibaratkan seperti hujan es yang menghantam kulit Anda.

Hujan es tersebut dapat merusak lapisan pelindung kulit, kolagen, dan bahkan DNA. Jika DNA terganggu, risiko kanker kulit bisa meningkat. Karena itu, antioksidan dalam buah berperan penting untuk menetralkan radikal bebas dan menjaga kulit tetap sehat.

Selain antioksidan, buah juga membantu mengurangi peradangan di dalam tubuh. Menurut Dr. Ronald Moy, dokter kulit di Los Angeles sekaligus mantan presiden American Academy of Dermatology, peradangan adalah akar dari banyak masalah kulit, termasuk jerawat dan psoriasis.

Dr. Moy juga menambahkan bahwa banyak buah mengandung air dalam jumlah tinggi, yang dapat membantu menjaga kelembapan dan hidrasi kulit.

Melansir dari laman Everyday Health, ini dia daftar buah terbaik untuk menjaga kesehatan kulit:

1. Semangka

Semangka adalah salah satu buah terbaik untuk kulit karena mengandung likopen, pigmen merah alami yang merupakan antioksidan kuat. Likopen membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari dan memperbaiki kemampuan kulit dalam mempertahankan kelembapan.

Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi likopen selama tiga bulan dapat mengurangi garis halus, mengecilkan pori-pori, dan membuat kulit lebih halus serta kencang. Dr. Katta mengatakan, “Semangka sangat baik untuk melawan efek paparan sinar UV, terutama di musim panas.”

Meskipun begitu, Anda tetap membutuhkan perlindungan dari luar seperti tabir surya. Menurut Katta, antioksidan dari makanan berfungsi sebagai perlindungan tambahan dari dalam tubuh.

2. Kiwi

Kiwi mengandung vitamin C dalam jumlah tinggi, nutrisi penting yang membantu melawan radikal bebas dan mendukung produksi kolagen, protein yang menjaga elastisitas kulit. “Vitamin C secara alami ada di kulit kita, tapi terus digunakan untuk melawan radikal bebas, jadi perlu diisi ulang dari makanan,” jelas Dr. Katta.

Penelitian menunjukkan bahwa vitamin C berperan penting dalam pembentukan kolagen serta menjaga kelembapan dan volume kulit. Namun, penuaan, sinar matahari, dan kebiasaan merokok dapat mengurangi produksi kolagen alami tubuh, sehingga asupan dari buah seperti kiwi menjadi sangat penting.

3. Raspberry

Raspberry juga kaya vitamin C dan mengandung asam ellagic, senyawa yang membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV. Menurut Dr. Moy, vitamin C dalam buah ini membantu memperbaiki DNA dan memperlambat proses penuaan.

Penelitian menunjukkan bahwa asam ellagic mampu mengurangi kemerahan dan peradangan pada kulit setelah terpapar sinar UV. Studi juga menemukan bahwa mengonsumsi asam ellagic secara rutin dapat membantu mencegah pigmentasi kulit yang berlebihan.

4. Blueberry

Blueberry mengandung antosianin, pigmen alami berwarna biru-ungu yang dikenal sebagai antioksidan kuat. Menurut Dr. Katta, antosianin dapat membantu melindungi kulit dari penuaan dini dan kerusakan akibat sinar UV.

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa blueberry dapat menurunkan tingkat peradangan serta meningkatkan fungsi penghalang kulit, sehingga kulit menjadi lebih lembap dan kuat.

5. Pisang

Pisang mengandung vitamin B3 (niasin) yang membantu memperbaiki DNA kulit dan mengurangi peradangan akibat paparan sinar UV. Dr. Moy menjelaskan bahwa vitamin ini bahkan dapat membantu menurunkan risiko jenis kanker kulit tertentu pada orang dengan risiko tinggi.

Meskipun kandungan vitamin B3 dalam pisang tidak sebanyak dalam daging atau ikan, buah ini tetap berkontribusi dalam menjaga kesehatan kulit jika dikonsumsi secara rutin.

6. Alpukat

Alpukat merupakan sumber asam lemak tak jenuh tunggal yang tinggi. Menurut Dr. Katta, jenis lemak sehat ini dapat mengurangi stres oksidatif dan peradangan, dua penyebab utama kerusakan kulit akibat sinar matahari.

Dalam sebuah penelitian kecil terhadap wanita berusia 27 hingga 73 tahun, mereka yang rutin makan alpukat setiap hari selama delapan minggu menunjukkan peningkatan elastisitas dan kekencangan kulit yang signifikan dibandingkan dengan kelompok yang tidak mengonsumsinya.

7. Stroberi

Stroberi mengandung sekitar 90 persen air, menjadikannya buah yang sangat baik untuk hidrasi kulit. Menurut Dr. Moy, buah-buahan dengan kandungan air tinggi membantu menjaga kelembapan alami kulit dan membuatnya tampak segar.

Penelitian menunjukkan bahwa meningkatkan asupan air dapat memperbaiki tampilan kulit, menjaga hidrasi lapisan terluar, serta mengurangi kekeringan.

Itulah daftar buah terbaik untuk menjaga kesehatan kulit. Kulit yang sehat dan bercahaya berawal dari pola makan yang tepat.

Buah-buahan seperti semangka, kiwi, raspberry, blueberry, pisang, alpukat, dan stroberi mengandung nutrisi penting yang mampu memperbaiki jaringan kulit, meningkatkan kelembapan, dan melindungi dari kerusakan akibat sinar matahari.

Seperti disampaikan oleh Dr. Katta dan Dr. Moy, antioksidan, vitamin, serta asam lemak sehat dalam buah memiliki peran besar dalam melawan radikal bebas, mengurangi peradangan, dan menjaga kulit tetap awet muda.

Jadi, jika Anda ingin kulit yang sehat alami, mulailah dengan menambahkan buah-buahan segar ke dalam menu harian Anda.