5 Tips Diet Sehat untuk Mencegah Asam Urat, Simak Informasinya Berikut Ini!

Reporter: Pinky Annisa | Editor: Pinky Annisa

MOMSMONEY.ID - Ada beberapa tips diet sehat untuk mencegah asam urat yang bisa dicoba di rumah. Kadar asam urat tinggi ditandai dengan penumpukan asam urat akibat terlalu banyak purin di dalam tubuh.

Purin diproduksi secara alami dalam tubuh, tetapi juga terdapat dalam banyak makanan. Asam urat berlebih membentuk kristal di sekitar sendi, terutama di jempol kaki.

Dr. Michael MacDonald, seorang dokter dari Mount Elizabeth Hospital menjelaskan bahwa asam urat menyebabkan rasa sakit, bengkak, kemerahan, kaku, atau kombinasi dari gejala-gejala ini.

Hal ini akan terasa sangat menyakitkan. Namun, Anda bisa mengikuti beberapa tips diet sehat berikut untuk mengurangi jumlah kadar asam urat yang bersumber dari Mountelizabeth.com.sg:

1. Hindari Alkohol, terutama bir

Saat Anda mengonsumsi alkohol, ginjal dan hati akan sibuk memproses alkohol daripada asam urat. Hal ini mengakibatkan lebih banyak asam urat yang beredar dalam aliran darah.

Bir juga mengandung kadar purin yang lebih tinggi daripada jenis alkohol lainnya. Sebaiknya hindari alkohol demi menjaga kadar asam urat normal.

2. Perhatikan sumber protein

Untuk menjaga pola makan yang ramah asam urat, pastikan untuk memilih sumber protein yang rendah purin. Daging yang tinggi lemak jenuh merupakan penyebab utama tingginya kadar asam urat.

Bahkan, bagian ayam yang berlemak juga harus dihindari, seperti kulit dan sayap. Memilih dada ayam tanpa kulit yang dimasak tanpa minyak tinggi lemak adalah cara paling aman.

Alternatif yang lebih baik lagi adalah pilihan protein tanpa daging. Makanan berbahan dasar tahu dan kedelai sangat rendah purin dan kaya rasa jika diolah dengan tepat.

3. Hindari gula

Soda mengandung fruktosa yang tinggi, namun Anda juga perlu hati-hati memilih minuman. Jus buah seringkali juga memiliki kandungan yang tinggi gula.

Selain itu, sereal yang sering dimakan saat sarapan juga mengandung gula tersembunyi. Pastikan untuk memeriksa label nutrisi dan daftar bahan apa pun yang Anda makan untuk memastikan kadar gulanya rendah.

Meskipun label nutrisi menyatakan nol gula. Waspadai berbagai istilah untuk pemanis buatan dalam daftar bahan, seperti madu, fruktosa tinggi, dekstrosa, fruktosa, dan sukrosa yang semuanya berarti gula tambahan.

Gula berlebih dapat merusak kadar asam urat pada penderita asam urat, jadi penting untuk tetap menggunakan pilihan rendah gula dan pemanis.

4. Hindari Karbohidrat Olahan

Suka roti lapis selai kacang yang enak? Coba gunakan roti gandum utuh atau roti multigrain sebagai pengganti roti putih.

Mengonsumsi karbohidrat olahan dapat menyebabkan lonjakan gula darah. Selain itu, biji-bijian utuh lebih baik untuk tubuh dan sistem pencernaan.

Bahkan dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Orang yang kelebihan berat badan dan obesitas lebih sering mengalami gejala asam urat, sehingga dokter sering menyarankan penurunan berat badan bagi mereka yang menderita asam urat dengan berat badan di atas normal.

5. Konsumsi air putih

Asam urat akan dikeluarkan dari tubuh melalui saluran kemih. Tetap terhidrasi dengan baik melalui asupan air putih yang tinggi dapat membantu meringankan gejala asam urat yang menyakitkan.

Karena asam urat dikeluarkan melalui sistem kemih, menjaga asupan air bantu mengurangi jumlah asam urat dalam tubuh.

Makanan yang cocok untuk asam urat

Makanan rendah purin mengandung kurang dari 100 mg purin per 100 gram dan aman bagi penderita asam urat. Konsumsi buah ceri untuk membantu mencegah serangan dengan menurunkan kadar asam urat dan dapat mengurangi peradangan.

Selain itu, Anda bisa mengonsumsi biji-bijian utuh, produk susu rendah lemak, telur, teh hijau dan rempah-rempah untuk menjaga kadar asam urat. Ingat juga bahwa makanan dan minuman saat di pesta seringkali tinggi purin.

Untuk membantu mencegah serangan, minumlah banyak air dan cairan untuk membuang asam urat dalam darah. Beri tahu tuan rumah kalau menderita asam urat agar mereka tidak memaksa Anda untuk mengonsumsi makanan dan minuman yang dapat memicu kekambuhan.

Itulah detail ulasan yang merangkum tentang tips diet sehat untuk mencegah asam urat yang tepat, jangan lupa konsumsi obat dari dokter sebagai lini pengobatan utama.