MOMSMONEY.ID - Cara diet cepat turunkan asam urat tinggi dapat dilakukan dengan mudah yaitu mengganti menu harian Anda. Pola makan yang tidak terkontrol menjadi pemicu utama naiknya kadar purin dalam tubuh.
Menghindari makanan tinggi purin seperti jeroan, seafood dan daging merah juga tidak kalah penting. Dengan memilih makanan yang tepat, proses pengeluaran asam urat melalui urin bisa berlangsung lebih optimal.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa beberapa makanan alami seperti sayuran hijau dan buah rendah fruktosa dapat menurunkan kadar asam urat secara signifikan dalam waktu singkat. Mengutip dari Health, berikut ini cara diet cepat turunkan asam urat tinggi yang bisa Anda coba:
Baca Juga: Apakah Gejala Asam Urat Bisa Disembuhkan? Yuk Kenali juga Cara Mengatasinya
Cara diet cepat turunkan asam urat tinggi
1. Diet rendah purin
Cara ini adalah jenis diet paling umum dan direkomendasikan bagi penderita asam urat. Tujuannya adalah membatasi konsumsi makanan yang mengandung purin tinggi karena purin diubah menjadi asam urat dalam tubuh.
2. Diet DASH
Awalnya dirancang untuk penderita tekanan darah tinggi, namun diet DASH juga bermanfaat untuk penderita asam urat karena rendahnya lemak jenuh, Kolesterol, dan natrium.
Perbanyak konsumsi buah, sayur, dan biji-bijian utuh, kurangi makanan olahan serta mengganti daging merah dengan ikan atau ayam tanpa kulit. Penelitian menunjukkan diet ini bisa menurunkan kadar asam urat sekaligus memperbaiki tekanan darah dan kesehatan jantung.
3. Diet Mediterania
Diet ini menekankan pada pola makan alami dan tradisional dari kawasan Mediterania yang kaya akan lemak sehat, serat, dan antioksidan. Sangat cocok bagi penderita asam urat yang juga ingin menjaga kolesterol dan berat badan.
4. Pola makan vegetarian
Sayuran umumnya tidak meningkatkan kadar asam urat seperti daging atau seafood . Diet vegetarian yang terkontrol justru bisa memperbaiki metabolisme purin.
Hindari konsumsi berlebihan dari kacang kering, jamur, dan produk kedelai olahan. Pastikan asupan protein cukup dari sumber rendah purin seperti tahu dan tempe.
Baca Juga: Apakah Boleh Mengkonsumsi Sukun Saat Asam Urat Tinggi? Ini Penjelasan Lengkapnya
Makanan yang bisa menurunkan asam urat secara alami
1. Ceri dan buah beri
Ceri mengandung antioksidan dan senyawa antosianin yang terbukti dapat menurunkan peradangan serta membantu mengurangi kadar asam urat. Konsumsi 1 cangkir ceri segar atau jus ceri setiap hari bisa sangat membantu.
2. Sayuran hijau rendah purin
Bayam, brokoli, dan seledri adalah contoh sayuran rendah purin yang aman dikonsumsi. Mereka kaya serat dan membantu melancarkan proses pembuangan asam urat melalui urin.
3. Air putih
Minum banyak air sangat penting untuk membantu ginjal mengeluarkan kelebihan asam urat. Anda bisa menambahkan peran jeruk lemon ke dalam air putih untuk membantu menetralkan asam.
4. Susu rendah lemak
Susu dan produk olahannya yang rendah lemak mengandung protein khusus (kasein dan laktalbumin) yang membantu mengurangi kadar asam urat di darah.
5. Biji-Bijian utuh
Oat, quinoa, dan kacang almond bisa menjadi sumber karbohidrat kompleks yang aman bagi penderita asam urat. Mereka tidak memicu purin dalam tubuh.
6. Teh hijau
Selain dikenal sebagai minuman antioksidan, teh hijau juga membantu menghambat produksi enzim yang memicu pembentukan asam urat dalam tubuh.
Itulah informasi menarik mengenai cara diet cepat turunkan asam urat tinggi yang mendukung kesehatan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
/2023/05/03/229010844p.jpg)
/2024/02/05/1189811740p.jpg)