MOMSMONEY.ID - Diet sehat untuk asam urat tinggi akan lebih maksimal jika diikuti dengan konsumsi makanan sehat. Asupan makanan yang salah bisa memicu lonjakan kadar asam urat dan menyebabkan rasa sakit yang sangat mengganggu aktivitas.
Penderita asam urat tinggi sebaiknya menghindari makanan tinggi purin. Sebagai gantinya, ada banyak pilihan makanan sehat yang enak dan aman untuk diet asam urat.
Mulai dari sayuran segar, buah-buahan rendah purin, hingga sumber protein nabati yang aman dikonsumsi. Semua bisa disesuaikan dengan selera dan dijadikan bagian dari pola makan sehat jangka panjang.
Baca Juga: Mengenal Purin yang Jadi Penyebab Asam Urat, Ini Makanan yang Mengandung Purin
Melansir dari Medicalnewstoday.com, ini dia 13 makanan sehat yang mendukung diet sehat untuk penderita asam urat tinggi:
13 Makanan diet sehat untuk penderita asam urat
1.Buah beri
Blueberry dan stroberi kaya akan antosianin, antioksidan kuat yang bantu melawan peradangan. Selain enak, buah beri juga bisa disantap sebagai camilan, topping oatmeal, atau bahan smoothie favorit Anda.
2.Pisang
Pisang mengandung kalium tinggi yang baik untuk menjaga keseimbangan cairan dan mengurangi tekanan darah. Bonusnya, buah ini juga bantu mencegah pembentukan kristal asam urat di persendian.
3.Buah bit
Jus bit kaya nitrat alami yang bantu melebarkan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah. Selain itu, bit juga rendah purin yang aman untuk penderita asam urat.
4.Dark cokelat
Meskipun harus dikonsumsi dalam jumlah kecil, cokelat hitam mengandung flavonoid yang bisa membantu meredakan peradangan. Pilih cokelat yang tidak diberi tambahan gula berlebih.
5.Buah kiwi
Buah imut satu ini kaya vitamin C dan terbukti dapat menurunkan kadar asam urat dalam darah. Cocok disantap langsung atau dimasukkan ke dalam salad dan smoothie.
6.Semangka
Semangka mengandung citrulline yang membantu melancarkan peredaran darah. Kandungan airnya yang tinggi juga bantu menjaga tubuh tetap terhidrasi, penting banget untuk penderita asam urat.
7.Oatmeal
Sumber beta glukan yang menyehatkan jantung dan bisa membantu mengurangi stres oksidatif. Cocok untuk sarapan atau pengganti roti pada burger Anda.
8.Sayuran hijau
Bayam, kale, dan sawi hijau kaya nitrat alami yang mendukung sirkulasi darah sehat. Tambahkan ke dalam sup, tumisan, atau salad harian Anda.
9.Bawang putih
Allicin dalam bawang putih punya efek antiinflamasi dan membantu menurunkan asam urat. Gunakan sebagai bumbu masak atau tambahkan ke sup dan semur.
10.Yogurt
Sumber probiotik dan kalsium yang bagus untuk menjaga kadar gula darah dan asam urat. Pilih yogurt tanpa pemanis untuk manfaat maksimal.
11.Buah delima
Delima kaya antioksidan dan polifenol yang bantu mengurangi risiko peradangan. Anda bisa mengonsumsinya secara langsung atau sebagai jus.
12.Kayu manis
Rempah ini bisa menstabilkan kadar gula darah dan menurunkan asam urat. Gunakan sebagai topping oatmeal atau tambahan rasa di smoothie.
13.Buah jeruk
Jeruk, lemon, dan jeruk bali kaya vitamin C dan hesperidin yang baik untuk menjaga kadar asam urat. Minum jus jeruk alami tanpa tambahan gula.
Baca Juga: Apakah Boleh Konsumsi Sukun saat Asam Urat Tinggi? Ini Penjelasan Lengkapnya
Itulah detail informasi yang mengulas tentang makanan sehat yang mendukung diet sehat untuk penderita asam urat tinggi.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
