Diet sehat Saat Asam Urat Tinggi? Ini Daftar Lengkap 13 Makanan Sehat yang Enak!

Reporter: Pinky Annisa | Editor: Pinky Annisa

MOMSMONEY.ID - Diet sehat untuk asam urat tinggi akan lebih maksimal jika diikuti dengan konsumsi makanan sehat. Asupan makanan yang salah bisa memicu lonjakan kadar asam urat dan menyebabkan rasa sakit yang sangat mengganggu aktivitas.

Penderita asam urat tinggi sebaiknya menghindari makanan tinggi purin. Sebagai gantinya, ada banyak pilihan makanan sehat yang enak dan aman untuk diet asam urat.

Mulai dari sayuran segar, buah-buahan rendah purin, hingga sumber protein nabati yang aman dikonsumsi. Semua bisa disesuaikan dengan selera dan dijadikan bagian dari pola makan sehat jangka panjang.

Melansir dari Medicalnewstoday.com, ini dia 13 makanan sehat yang mendukung diet sehat untuk penderita asam urat tinggi:

13 Makanan diet sehat untuk penderita asam urat

1.Buah beri

Blueberry dan stroberi kaya akan antosianin, antioksidan kuat yang bantu melawan peradangan. Selain enak, buah beri juga bisa disantap sebagai camilan, topping oatmeal, atau bahan smoothie favorit Anda.

2.Pisang

Pisang mengandung kalium tinggi yang baik untuk menjaga keseimbangan cairan dan mengurangi tekanan darah. Bonusnya, buah ini juga bantu mencegah pembentukan kristal asam urat di persendian.

3.Buah bit

Jus bit kaya nitrat alami yang bantu melebarkan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah. Selain itu, bit juga rendah purin yang aman untuk penderita asam urat.

4.Dark cokelat

Meskipun harus dikonsumsi dalam jumlah kecil, cokelat hitam mengandung flavonoid yang bisa membantu meredakan peradangan. Pilih cokelat yang tidak diberi tambahan gula berlebih.

5.Buah kiwi

Buah imut satu ini kaya vitamin C dan terbukti dapat menurunkan kadar asam urat dalam darah. Cocok disantap langsung atau dimasukkan ke dalam salad dan smoothie.

6.Semangka

Semangka mengandung citrulline yang membantu melancarkan peredaran darah. Kandungan airnya yang tinggi juga bantu menjaga tubuh tetap terhidrasi, penting banget untuk penderita asam urat.

7.Oatmeal

Sumber beta glukan yang menyehatkan jantung dan bisa membantu mengurangi stres oksidatif. Cocok untuk sarapan atau pengganti roti pada burger Anda.

8.Sayuran hijau

Bayam, kale, dan sawi hijau kaya nitrat alami yang mendukung sirkulasi darah sehat. Tambahkan ke dalam sup, tumisan, atau salad harian Anda.

9.Bawang putih

Allicin dalam bawang putih punya efek antiinflamasi dan membantu menurunkan asam urat. Gunakan sebagai bumbu masak atau tambahkan ke sup dan semur.

10.Yogurt

Sumber probiotik dan kalsium yang bagus untuk menjaga kadar gula darah dan asam urat. Pilih yogurt tanpa pemanis untuk manfaat maksimal.

11.Buah delima

Delima kaya antioksidan dan polifenol yang bantu mengurangi risiko peradangan. Anda bisa mengonsumsinya secara langsung atau sebagai jus.

12.Kayu manis

Rempah ini bisa menstabilkan kadar gula darah dan menurunkan asam urat. Gunakan sebagai topping oatmeal atau tambahan rasa di smoothie.