5 Pilihan Olahraga Aman untuk Penderita Nyeri Lutut biar Tetap Aktif Tanpa Sakit

Penulis: Widya Oktaviana | Editor: Widya Oktaviana

MOMSMONEY.ID - Ingin aktif meski sendi sering ngilu? Simak 5 rekomendasi olahraga yang aman dan efektif untuk penderita nyeri lutut tanpa memperparah kondisi.

Apakah Anda salah satu orang yang pernah mengalami nyeri lutut? Ya, kondisi ini terjadi karena adanya gangguan di area lutut yang menimbulkan rasa ngilu, bahkan hingga bengkak.

Nyeri lutut umumnya banyak diderita oleh orang dewasa dari kalangan apa saja. Mulai dari pekerja kantoran yang terlalu lama duduk, ibu rumah tangga yang aktif, hingga mantan atlet yang sendinya mulai protes.

Meski begitu, nyeri lutut bukan menjadi alasan untuk tidak berolahraga ya. Justru sebaliknya, diam terlalu lama dapat memperlemah otot-otot di sekitar sendi, yang akhirnya malah memperparah keluhan.

Olahraga justru menjadi obat alami yang ampuh, asalkan Anda pandai memilih jenis olahraga yang tepat dan aman. Apa saja?

Ini dia daftar olahraga yang aman untuk penderita nyeri lutut, sebagaimana dikutip dari www.halodoc.com:

1. Jalan kaki

Jalan kaki, jenis olahraga ringan, mudah, dan hemat yang bisa dilakukan siapa saja, termasuk penderita nyeri lutut. Anda bisa berjalan di treadmill atau berjalan di sekitar komplek rumah Anda.

Jalan kaki menjadi olahraga yang tergolong aman. Karena beban di lutut Anda tidak akan terlalu berat. Akan lebih baik jika Anda berjalan di permukaan yang rata agar lebih nyaman dan mengurangi risiko nyeri lutut.

2. Sepeda statis

Buat Anda penderita nyeri lutut juga bisa memilih olahraga sepeda statis. Olaharaga ini bisa Anda lakukan di dalam rumah saja.

Kursi pada sepeda statis bisa membantu untuk mengurangi beban di tubuh Anda. Sedangkan gerakan pedal yang melingkar bisa mengurangi risiko nyeri lutut.

Seirirng berjalannya waktu, Anda bisa meningkatkan intensitas latihan dengan meningkatkan kecepatan Anda. Meski begitu, jangan dipaksakan jika lutut Anda terasa nyeri ya.

3. Berenang

Olaharaga berikutnya yang bisa Anda pilih untuk penderita nyeri lutut adalah berenang. Kenapa lebih aman?

Ya, ketika berada di dalam air, tubuh Anda menjadi lebih ringan. Ketika beban tubuh Anda berkurang, maka akan mengurangi beban yang ditumpu oleh lutut Anda. Sehingga mengurangi rasa sakitnya.

4. Step-up

Penderita nyeri lutut juga bisa melakukan olahraga kardio, lo. Salah satunya adalah geraka step-up. Inilah olahraga kardio yang lebih ringan dan cocok untuk penderita nyeri lutut.

Anda hanya perlu kursi yang kuat dengan ketinggian tertentu. Pijakkan kaki kanan ke kursi, dorong tubuh Anda ke atas menggunakan otot bokong, dengan begitu kaki benar-benar lurus dan kaki kiri terangkat.

Sedikit demi sedikit turunkan tubuh sampai kaki kiri mengenai tanah, dan disusul dengan kaki kanan. Ulangi gerakan yang sama sebanyak 10 kali yang ampuh untuk membakar kalori di tubuh Anda.

5. Mendayung

Olaharaga kardio lainnya yang aman untuk lutut adalah mendayung. Olahraga ini bisa diandalkan untuk membakar kalori di tubuh Anda tanpa memberikan beban pada sendi lutut.

Mendayung bisa melatih otot tubuh dan memaksimalkan kekuatan inti jantung saat Anda menarik dayungnya.

Mulai hari ini, karena lutut Anda pantas diperlakukan dengan cara yang terbaik, maka nyeri lutut bukan alasan untuk tidak berolahraga ya.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News