5 Minuman untuk Menguatkan Tulang yang Tinggi Kalsium

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Mari intip beberapa minuman untuk menguatkan tulang yang tinggi kalsium berikut ini! Mau coba?

Kesehatan tulang sering baru terasa penting ketika mulai muncul keluhan seperti nyeri atau penurunan kepadatan tulang. Padahal, menjaga kekuatan tulang bisa dimulai dari kebiasaan sederhana, termasuk memilih minuman yang tepat setiap hari. Asupan kalsium yang cukup berperan besar dalam menjaga struktur tulang tetap kuat dan mengurangi risiko masalah di kemudian hari.

Selain dari makanan, kalsium juga bisa diperoleh melalui berbagai jenis minuman. Pilihan ini tidak hanya praktis, tetapi juga mudah dikonsumsi sebagai bagian dari rutinitas harian Anda. Dengan kombinasi yang tepat, minuman tinggi kalsium dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tanpa terasa membebani.

Melansir dari laman Health, di bawah ini beberapa minuman untuk menguatkan tulang yang tinggi kalsium:

1. Susu Sapi

Satu cangkir susu sapi mengandung sekitar 310 mg kalsium atau setara 24% dari kebutuhan harian (DV). Selain kalsium, susu juga menyediakan protein, fosfor, kalium, dan vitamin D yang semuanya berperan dalam menjaga kesehatan tulang.

Di Amerika Serikat, sekitar 72% asupan kalsium masyarakat berasal dari produk susu. Penelitian tahun 2025 pada wanita pascamenopause menunjukkan bahwa konsumsi susu tinggi kalsium dapat membantu memperlambat pengeroposan tulang (osteoporosis) serta menjaga kekuatan tulang seiring bertambahnya usia.

Menurut Departemen Pertanian AS, kebutuhan kalsium harian (DV) untuk orang dewasa dan anak usia di atas 4 tahun adalah 1.300 mg per hari.

2. Minuman Sarapan Instan

Minuman sarapan instan mengandung sekitar 362 mg kalsium per cangkir, atau 28% dari DV. Selain kalsium, minuman ini biasanya juga mengandung zat besi, protein, serta vitamin C dan D.

Produk ini tersedia dalam berbagai rasa seperti cokelat, vanila, dan stroberi, sehingga praktis dikonsumsi saat terburu-buru. Namun, perlu diperhatikan bahwa beberapa produk mengandung gula tambahan yang cukup tinggi, sehingga sebaiknya tetap membaca label nutrisi sebelum membeli.

3. Jus Jeruk yang Diperkaya

Satu cangkir jus jeruk yang telah diperkaya mengandung sekitar 300 mg kalsium atau 23% dari DV, meskipun jumlahnya bisa berbeda tergantung merek.

Selain tinggi kalsium, jus jeruk juga kaya vitamin C yang berfungsi sebagai antioksidan untuk melindungi sel-sel tubuh. Penting untuk memastikan bahwa jus yang dibeli memang diperkaya kalsium. Jus jeruk biasa tanpa fortifikasi hanya mengandung sekitar 27 mg kalsium, jauh lebih rendah dibandingkan versi yang diperkaya.

4. Susu Nabati yang Diperkaya

Bagi yang tidak mengonsumsi susu sapi atau memiliki intoleransi laktosa, susu nabati yang diperkaya bisa menjadi alternatif yang baik. Kandungan kalsiumnya berbeda-beda, sehingga penting untuk memeriksa label kemasan. Perlu diketahui, susu nabati buatan sendiri biasanya mengandung kalsium lebih rendah dibandingkan produk fortifikasi.

Berikut beberapa jenis susu nabati:

Susu Almond
Mengandung sekitar 422 mg kalsium per cangkir atau 32% dari DV. Bahkan jumlah ini bisa lebih tinggi dibanding susu sapi. Susu almond juga rendah kalori dan lemak, serta rendah karbohidrat sehingga cocok bagi penderita diabetes. Pilih versi tanpa pemanis tambahan untuk pilihan yang lebih sehat.
Susu Oat
Mengandung sekitar 378 mg kalsium per cangkir atau 29% dari DV. Selain kalsium, susu oat juga mengandung vitamin B12 dan vitamin D. Susu ini memiliki lebih banyak kalori dibanding susu almond, namun tetap menjadi pilihan bergizi.
Susu Beras
Mengandung sekitar 283 mg kalsium per cangkir atau 22% dari DV. Susu beras bebas dari susu sapi, kedelai, gluten, dan kacang, sehingga aman bagi banyak orang dengan alergi makanan. Namun, kandungan karbohidratnya lebih tinggi dibanding susu nabati lainnya, sehingga perlu diperhatikan bagi yang menjaga kadar gula darah.
Susu Kedelai
Mengandung sekitar 246 mg kalsium per cangkir atau 19% dari DV. Susu kedelai juga kaya protein dan asam amino. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kedelai dapat membantu menurunkan kolesterol dan mendukung kesehatan jantung. Ada juga penelitian yang mengaitkan kedelai dengan penurunan risiko kanker tertentu, meski masih diperlukan penelitian lebih lanjut.

5. Minuman Yogurt

Minuman yogurt kemasan mengandung sekitar 59 mg kalsium per cangkir. Meski tidak setinggi minuman lainnya, produk ini tetap bisa menjadi tambahan asupan kalsium yang praktis.

Namun, yogurt tawar sebenarnya jauh lebih tinggi kalsium. Satu cangkir yogurt plain mengandung sekitar 415 mg kalsium atau 32% dari DV. Saat memilih minuman yogurt siap minum, periksa label untuk memastikan kandungan gula tambahan dan pengawetnya tidak terlalu tinggi.

Itu dia beberapa minuman untuk menguatkan tulang yang tinggi kalsium. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News